トリニティセラピスト早苗です。
11月も最終週、すっかり寒くなってきましたね。
もう完全に冬ですなぁ…(;´Д｀)
寒くなってくると足が冷える方が多いかと思います。
足先が氷のように冷た～くなって、重症な方だと足の感覚がなくなる、しもやけが出来る、足が冷たすぎて夜も寝つきが悪い…etc.
そこまで重症でなくても、足首が固くなる、足が浮腫む、足首や膝が痛むといった症状。
または冬になるとぎっくり腰になるという方も。
もちろんヨガや筋トレ、ストレッチなど、全身を大きく動かすことがベストですが、ちょっとした空き時間、テレビを見ている時間、お仕事の休憩時間などに手軽にできて、効果も高いセルフケアが・・・
【足指・足首回しとストレッチ】
手軽にできますが、その効果はなかなか侮れませんよ～。
足指・足首だけでなく全身の血流を改善する効果があります。
免疫力アップや老化抑制、不眠の解消にも繋がります。
足を柔らかく安定させることで、膝、股関節、骨盤、首の歪みにも効いてきますし、もちろん足の疲労感、外反母趾などの足のトラブルにも良いです。
アロマ温石セラピーの施術にも入っている手技ですが、疲れている方や、体のコリが強い方は、足の五指に指が入りにくく、また足首も回りにくく固くなっています。
手軽にできますが、その効果はなかなか侮れませんよ～。
足指・足首だけでなく全身の血流を改善する効果があります。
免疫力アップや老化抑制、不眠の解消にも繋がります。
足を柔らかく安定させることで、膝、股関節、骨盤、首の歪みにも効いてきますし、もちろん足の疲労感、外反母趾などの足のトラブルにも良いです。
アロマ温石セラピーの施術にも入っている手技ですが、疲れている方や、体のコリが強い方は、足の五指に指が入りにくく、また足首も回りにくく固くなっています。
コツは反対の手でしっかりと回す側の足を固定し、足指の付け根や足首を「可動域いっぱいに」ゆったりと大きく回していくことです。
私のヨガクラスでも、冬場によく取り入れています。
①足指回し②足指のストレッチ③足首回し④足首のストレッチ
上記を1セットとして左右とも行います。
①～④の仕上げとして股関節のストレッチも行います。
さて、今週のレッスンスケジュールをご案内いたします。
今年は雪が降りそうな予想ですが、寒さに負けない体と心を作っていきましょう！
ご参加お待ちしております('ω')ノ
＝＝＝＝今週のレッスンのご案内＝＝＝＝
《11月29日（月）》
■19：30～21：00 オンラインヨガレッスン@オンライン
・テニスボールでほぐし→ヨガ
ベーシックなポーズを丁寧に、これからお休みタイムに向かっていく為のストレッチとリラックスのヨガです。
《11月30日（火）》
■19：00～20：00 滝汗！HIIT@幸せの虹
細胞レベルで若返ると研究結果が出ているノルウェー式ＨＩＩＴ（高強度インターバルトレーニング）をメインに行ないます。
汗をかいてスッキリ。気持ち良く脂肪燃焼＆アンチエイジング。
■20:30～21:30 デトックスフロースタイルヨガ@幸せの虹
呼吸とポーズを連動させ、流れるように動き続けていくフロースタイルのヨガ。
インナーマッスルを鍛えながら、血液循環やリンパの流れを促進し、体内の老廃物をデトックスしていきます。
《12月1日（水）》
■18：30～19：30 ヨガ教室＠常福寺本堂
ベーシックなポーズを中心に、途中にタオルやテニスボールも使いながら体を緩めコリをほぐし、体と心の調子を整えていきます。
《12月2日（木）》
■10：30～12：00 リラックスヨガ教室@常讃寺本堂
テニスボールのほぐし＆タバタ式トレーニングをしてから、ベーシックなポーズを丁寧に、筋肉を鍛える要素も盛り込んだヨガです。
■19：30～20:30 滝汗！アンチエイジングHIIT＠オンライン
体が細胞レベルで若返ると研究結果が出ているノルウェー式HIIT（高強度インターバルトレーニング）をメインに行います。
気持ちよく汗をかいてスッキリ。脂肪燃焼＆アンチエイジング！
・ウォーミングアップ→ノルウェイ式HIIT→クールダウン＆ストレッチ
レッスンについて、詳しくはサロンアナハタのHPをご覧ください⇒こちら
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石川県野々市市の小さな隠れ家サロン
トリニティセラピー サロンアハナタ
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トリニティセラピーは「からだ・こころ・たましい」の癒し
アナハタは”ハートのチャクラ”を意味します。
HPは⇒こちら
