100歳まで元気に長生きするための聖路加病院の日野原先生流の10の生活習慣（いきいき2005年4月号）を紹介します。１ 小食（90歳代から１日の食事摂取量は1300キロカロリー）
２ 植物油をとる（毎朝、ジュースに植物油を大さじ１杯入れて飲む）
３ 階段は一段飛びで（病院内、駅、空港などでは必ず階段を上がる）
４ 速歩（人より速く歩くように心がける）
５ いつも笑顔を（口元を常に鍛えて素敵な笑顔でいる練習をする）
６ 首を回す（上下、左右、前後へ首を回し、首の関節を柔らかく保つ）
７ 息を吐き切る（息を大きく吐いて、吐いて、吐ききり、新鮮な空気を吸う）
８ 集中する（寸暇を惜しみ、何かに集中して時間を有効に使う）
９ 洋服は自分で買う（おしゃれも大切、ネクタイや洋服は自分で選ぶ）
10 体重、体温、血圧を測る（自分のからだは自分で守る。常に観察して記録）
今回紹介した日野原先生の健康で長生きするための10の生活習慣は高齢者向きですが、
１の小食を節食（腹七～八分目）に置き換えれば若年者にも当てはまります。
２の植物油については、小生は、オリーブオイル（オレイン酸）やひまわりオイル（商品名オレインリッチ）を使用しています。通常の健康長寿法には禁煙、節酒が含まれているのですが、日野原先生は禁煙・節酒は当然のこととして昔から実行しておられるため、１０の生活習慣（努力目標）に入れておられません。小生は、なかなかお酒がやめられません。
