肩こり改善、肩周囲・肩甲骨周囲のストレッチ☆

姿勢工房ストレッチングオフィスのメニューは２つ。

☆姿勢工房代表のパートナーストレッチ。

☆美香担当のストレッチ教室

です。

ストレッチ教室では一人ひとりの身体を確認し、姿勢の歪みをチェックします。

その方の姿勢の歪みをインストラクターが分析し、ストレッチで改善するオーダーメイドのストレッチです。

お一人、お一人、姿勢改善ストレッチの内容は異なります。

身体が歪み、筋肉がバランスを崩すと身体の不調の原因にもなります。

歪みを改善して、バランスのとれた身体を作り健康的な状態を維持しましょう☆

ストレッチインストラクターｍｉｋａ担当の少人数制ストレッチ教室は毎月テーマが変わります。

４月のテーマは・・・

　「　肩こり改善、肩周囲・肩甲骨周囲のストレッチ 」　です

一人づつの身体の歪みを改善するストレッチの後に行っています。　
　　　　
肩こりに悩む方の多くは左右の肩の高さが違っていることがあります。

肩周囲の筋肉の緊張度がアンバランスが原因かも。

背中で手をつなげますか？

左右で届く距離が違わないでしょうか？





デスクワークやパソコンなど同じ姿勢を続けることで筋肉の動きが制限されて起こる事も。

「たった３秒で肩こりとさよなら」する方法など。

肩周囲の筋肉をストレッチしましょう。

「肩甲骨の内側の辺りが痛い」ってよく聞きますが、肩甲骨周囲の筋肉はあらゆる方向への運動や支持を行ってます。

肩甲骨周囲を動かして柔軟性や運動性を取り戻しましょう。

多くの方にご参加頂ける教室を除き、ストレッチングオフィスで行っているストレッチ教室はお一人ずつの身体を確認。

姿勢の歪みを分析して、歪みを改善する、その方だけのオーダーメイドストレッチです。

歪みの状態を丁寧に見せて頂く為に少人数制をとっています。

そのためストレッチインストラクターｍｉｋａのストレッチ教室が現在ご予約が取りにくい状態になっています。

注意＊現在定員一杯のため、初めての方のお申し込みを中止しています。

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

【姿勢改善ＳＫストレッチとは】
姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。
全ての姿勢改善ＳＫストレッチ教室では、辻出美香本人が直接姿勢を分析し、ストレッチ指導させて頂いています。
家庭でできるストレッチ公開中

☆募集中です
・企業様・団体様向け講演
・姿勢改善技術を覚えませんか？（初めての方向け）

☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス
・辻出美香プロフィール

☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学　運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。

長時間運転、机仕事の疲労に効果的なストレッチ☆

姿勢工房ストレッチングオフィスストレッチインストラクターｍｉｋａ担当の少人数制「姿勢改善ＳＫストレッチ教室」は毎月テーマが変わります。

今月の内容のお知らせです。

３月のテーマは・・・

　「　長時間運転、机仕事の疲労に効果的なストレッチ 」　です

一人づつの身体の歪みを改善するストレッチの後に行っています。

ストレッチ教室では一人ひとりの身体を確認し、姿勢の歪みをチェックします

その方の姿勢の歪みをインストラクターが分析し、ＳＫストレッチで改善します。

姿勢の歪みを分析して、歪みを改善する、その方だけのオーダーメイドストレッチです。

お一人、お一人、姿勢改善ストレッチの内容は異なります。

姿勢が歪み、筋肉がバランスを崩すと身体の不調の原因にもなります。

歪みを改善して、バランスのとれた身体を作り健康的な状態を維持しましょう☆


ここまででも、かなり贅沢なストレッチです

が・・・それに加えて、今月のテーマ　「　 長時間運転、机仕事の疲労に効果的なストレッチ　　」

同じ姿勢を続ける事で首・肩・背中の筋肉が疲労しやすく、全身の血液循環が滞りやすくなった時に最適のストレッチ。
　
長時間の疲労で脳への新鮮な血液が不足し気付かぬうちに眠気が・・・なんてことも。

眠気を覚まし、疲労回復に効果的なストレッチで疲れを吹き飛ばしましょう♪

凝り固まった筋肉の早期疲労回復につとめ、安全運転や仕事の効率ＵＰにこのストレッチを取り入れましょう。

予防や改善方法を覚えて役立てて下さいね～☆

お楽しみに～☆


姿勢工房ストレッチングオフィス のＳＫストレッチ教室（少人数制）とは・・・

○１時間半程度（毎月の内容等により若干前後することがございます
　　　
　　　　　１　姿勢チェック
　　　　　↓
　　　　　２　ウオーミングアップ
　　　　　↓
　　　　　３　全身ストレッチ　
　　　　　↓
　　　　　４　一人ひとりに合わせた身体バランス改善ストレッチ
　　　　　↓
　　　　　５　毎月テーマに合わせた身体改善のストレッチ
　　　　　　　　　　　　　　　（今回は　　【　長時間運転、机仕事の疲労に効果的なストレッチ　　】　です）
　　　　　↓
　　　　　６　ストレッチ後の姿勢チェック
　　

年間の「毎月のテーマ」（予定）

　１月 『身体の柔軟性UPしてウオーキング前などに使えるストレッチ』

　２月 『こむらがえり・アキレス腱の痛み、足首のねんざ予防改善』
　　
　３月 『長時間運転、机仕事の疲労に効果的なストレッチ』

　４月 『肩こり改善、肩周囲・肩甲骨周囲のストレッチ』　　　　

　５月 『骨盤のゆがみ改善、腰痛対策』

　６月 『夏に向けて、脚力を上げてシェイプアップ』

　７月 『リンパの流れ改善』『動きのゲームで反射神経をアップ』
　　
　８月 『Ｏ脚の改善、足の筋力アップ』
　　
　９月 『手のひらと指の疲れ・痛み、腕のだるさ、手首、肘の痛み予防改善』

１０月 『５０肩の予防、背中の痛み改善』

１１月 『美しい立ち方・座り方・歩き方』

１２月 『足首・股関節の運動域を広げ、足の冷えや、ダルい時に効果的なストレッチ』


　お知らせ　

多くの方にご参加頂ける教室を除き、姿勢工房ストレッチングオフィスで行っているストレッチ教室はお一人ずつの身体を確認。

歪みの状態を丁寧に見せて頂く為に少人数制をとっています。

そのためストレッチインストラクターｍｉｋａのストレッチ教室が現在ご予約が取りにくい状態になっています。

＊会員様のみ、お申し込みが可能です。

新規の方の受付は現在おこなっていません。

よろしくお願い致します。


『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

【姿勢改善ＳＫストレッチとは】
姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。
全ての姿勢改善ＳＫストレッチ教室では、辻出美香本人が直接姿勢を分析し、ストレッチ指導させて頂いています。
家庭でできるストレッチ公開中

☆募集中です
・企業様・団体様向け講演
・姿勢改善技術を覚えませんか？（初めての方向け）

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・姿勢工房ストレッチングオフィス
・辻出美香プロフィール

☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学　運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。

脚力ＵＰ☆

サンライフさんで「姿勢改善ストレッチ」

脚力ＵＰのストレッチ☆

左右の脚力をチェックしたり、改善のストレッチ。

気持ち良くストレッチするだけなのに・・・

「脚力が強くなってる～～」

すぐに効果がわかるので喜んで頂きました。

せっかく脚力がＵＰしたので。

足をしっかり上げて歩きましょう。

限界まで足を上げて。



体育館１周しただけで、キツイ～～～。。。

頑張って～～～☆

じゃ、楽しく動きましょう。

こんなボールを使って。



変な形なので、何処へ行くかわかりません。

走って、手を伸ばして取る必要があります。

チーム分けして、輪になってボールを投げて・・・キャッチ☆



おもしろい。

きゃぁーーー、変な方向へ行っちゃったーーー

なんて事も。



すごい！

ミラクルキャッチ☆

なんて、楽しく身体を動かしました。

冬の寒い体育館も身体を動かすと温まります＼(^o^)／

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・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
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ゴムバンドで筋力トレーニング☆

午前中は体育館で姿勢改善ストレッチ教室。

いつもなら、今頃の体育館は寒いです。

今年は少し暖かめ。

特に今日は、ゴムバンドを使った筋力トレーニング☆

ゴムバンドを使うと、負荷がかかり筋肉のトレーニング効果が高まります。

全身の筋肉のトレーニング方法を説明。

正しい方法で行いましょう。



全身を行いましたが、一回覚えておくと・・・

自分の必要な部位をご自宅で行って頂けます。

自宅で一人で絵出来ると、手軽で良いですね。

教室が終わる頃には暑い位です。

年末年始と摂取カロリーが多くなりますが。

筋力トレーニングも行って、消費カロリーも上げてくださいね～。

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

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・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。

姿勢改善ストレッチ教室開始☆

今日から「サンライフ伊勢」さんで「姿勢改善ストレッチ教室の半年コース」のクラスが始まりました。

サンライフ伊勢は、勤労者の雇用の促進、健康の増進並びに体力及び教養文化の向上を図ることで、勤労者の福祉の増進に役立てるために設置された施設です。

姿勢改善のストレッチが健康増進に繋がれば嬉しいです。

サンライフさんに伺うと、定員を超える応募いただいたそうで、ありがとうございます。

定員にもれてしまった方は、残念ですが、またお会いできます事を楽しみにしています。

初回の今日は「姿勢」についてお話しさせていただきました。



姿勢のバランスが崩れると筋肉に負担がかかり不調になって現れる・・・姿勢の部位によって負担がかかる説明など。

普段は、自分で正しい姿勢なのかわからないですよね。

チェックポイントを説明しながら姿勢チェック。

改善のストレッチ。



次回はもっと身体を動かして、どんどん改善していきましょぉ～＼(^o^)／

楽しみにしていま～す。

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

【姿勢改善ＳＫストレッチとは】
姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。
全ての姿勢改善ＳＫストレッチ教室では、辻出美香本人が直接姿勢を分析し、ストレッチ指導させて頂いています。
家庭でできるストレッチ公開中

☆募集中です
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☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス
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☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学　運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。

筋肉の強化☆

筋肉トレーニングの効果に除脂肪細胞の増加があげられます。

特に筋量の増加によって安静時代謝量がアップします。

安静時代謝量って、快適な室温の部屋で、座って安静にしている状態で消費されるエネルギー量のことなんです。

と、言うことは・・・１日当たりのエネルギー消費が上がるって事。

筋細胞は脂肪細胞と違って高い代謝率を持っているんです。

普段、筋肉は安静時のエネルギー需要が高いので、筋量が増加すると・・・

安静時も結果として１日中、多くのカロリーを消費しちゃうって事。

ならば・・・夏に向けて期待して、筋肉を大きくしちゃいましょう。

姿勢工房ストレッチングオフィスｍｉｋａ担当の少人数制ストレッチ教室。

今月は『　夏に向けて、脚力を上げてシェイプアップ　』　をテーマに筋力をＵＰしています。

そんな中、

「今日は、腰から足が痛いようなシビレてるような、ツル感じのような」って方がいらっしゃいました。

姿勢の状態を確認、分析して改善のストレッチをします。

「あれれ・・・痛くなくなった。どうしたんだろ？」

ご参加の皆さんがツッコみました。

「改善のストレッチで治ったんでしょぉ～～～」

「そっか」

大笑いです。

でも、嬉しいです。

症状が改善したのも嬉しいし、皆さんが姿勢改善のストレッチの効果を確信してくれてることも嬉しく思いました。

そして、今月の筋力ＵＰ．

自重でのエクササイズ

ゴムバンドを使って負荷をかけたり。



しっかりシェイプできました。

ご自宅でも簡単にできるので、継続できそうです。

こちらのクラスでは・・・。

お互いペアで補助しあいながら。



ストレッチ教室が終わった後、「ななみつママ」さんからの差し入れです。



皆さん「わぁ～！嬉しい！！」



抹茶クッキー☆

すごく良いお茶の香りとほろ苦さ。

大人の味ですね。

クルミも入って食感も良いです。

ママさんが数人いらっしゃいますので、手作りのお菓子のお話とかしながら仲良くなってます。

美味しいクッキーありがとうございました。

こちら・・・

大人数のクラス。

今回は椅子に座ってできるストレッチ＆エクササイズ。

椅子を出すのに、男性が活躍してくださいます。



男性の皆さん紳士的です。

重い椅子を高く積み上げるので、中心になってお片付けもしてくださいます。



いつも、ありがとうございます。

椅子でのストレッチやエクササイズの後は。

ミニハードルや、ラダーなどを使って。

楽しく遊びながら、敏捷性、神経系のトレーニングに最適です。



「楽しく、汗もかき気持ち良かった～」

って、伺うとうれしくなります。

ありがとうございます。

楽しく身体を引き締めてる６月です。

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

☆身体に関する記事

・肩甲骨の周りがダルイ！それなら肩甲骨の周りを動かせばいい！という訳ではありません　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2015/03/29/193755

・関節は柔かければ柔かいほど良い！という訳ではありません　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2015/03/12/102552

・肘を傷めると、肩を傷めるリスクが高まります　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2015/01/28/174230

・オスグッドについて　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/09/18/102331

・脚の長さの左右差について　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/09/03/081126

・肘痛予防（野球）にアームクロスチェストストレッチ　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/09/01/155721

・抗重力筋って、どの筋肉？　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/08/28/070442

・ｏｖｅｒｕｓｅについて　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/08/27/121325

・股関節が腰痛の原因になる事があります　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/02/05/095711

・膝を立てて腹筋運動をすると腰の負担が減る！は誤解です　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/01/30/082150

☆募集中です
・企業様・団体様向け講演
・姿勢改善技術を覚えませんか？（初めての方向け）

☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス
・辻出美香プロフィール

☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学　運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。

夏に向けて、脚力を上げてシェイプアップ☆

姿勢工房ストレッチングオフィスストレッチインストラクターｍｉｋａ担当の少人数制ストレッチ教室は毎月テーマが変わります。

今月の内容のお知らせです。

６月のテーマは・・・

　「　夏に向けて、脚力を上げてシェイプアップ 」　です

一人づつの身体の歪みを改善するストレッチの後に行っています。

ストレッチ教室では一人ひとりの身体を確認し、姿勢の歪みをチェックします

その方の姿勢の歪みをインストラクターが分析し、ストレッチで改善します。

その方だけのオーダーメイドのストレッチです。

身体が歪み、筋肉がバランスを崩すと身体の不調の原因にもなります。

歪みを改善して、バランスのとれた身体を作り健康的な状態を維持しましょう☆

ストレッチ教室にご参加の皆さんで、姿勢チェックしたり、動きの確認したりします。



「ここ、左右で違うよ～」なんてお話しして、発見があって楽しく確認できます。



ストレッチ前は「この動き、痛くて動きにくいわ～」なんて方も、ストレッチ後は「痛みがなく、動きがスムーズになったわ」なんて喜んで頂けます。

全身のストレッチや、お一人お一人の歪んだ姿勢を改善するオリジナルのストレッチも行います。



今月は椅子に座ったまま行えるストレッチ。



脚力をＵＰする驚きのストレッチ。

これは、ご参加いただいた方だけの、特別バージョンなので写真はＵＰできません。。

ご自宅で１人でできる、ゴムバンドを使った簡単トレーニング。



「がんばれ～」

ペアの方の声援を受けて頑張ります。





足が思うように上がらず、何もない所でつまずいたりしたことないですか？

足の筋力アップでフットワーク軽く歩きましょう！

簡単なチェック法で自分で確認。

正しく動けるようにストレッチやトレーニングで整えましょう。

近づく夏！　薄着の季節！　「二の腕のたるみ」や、「ぽっこりお腹」。

気になりますよね～。

楽しくシェィプアップして引き締まった体を手に入れましょう！

予防や改善方法を覚えて役立てて下さいね～☆

お楽しみに～☆

皆さまのご参加をお待ちしています。


一般のストレッチ教室（少人数制）とは・・・

○１時間半程度（毎月の内容等により若干前後することがございます
　　　
　　　　　１　姿勢チェック
　　　　　↓
　　　　　２　ウオーミングアップ
　　　　　↓
　　　　　３　全身ストレッチ　
　　　　　↓
　　　　　４　一人ひとりに合わせた身体バランス改善ストレッチ
　　　　　↓
　　　　　５　毎月テーマに合わせた身体改善のストレッチ
　　　　　　　　　　　　　　　（今回は　　【　　夏に向けて、脚力を上げてシェイプアップ　】　です）
　　　　　↓
　　　　　６　ストレッチ後の姿勢チェック

ご参加のお問い合わせは

参加希望の曜日、時間帯、連絡先（お名前・メールアドレス・電話番号）参加人数をご記入の上

下記の申込フォームアドレスからお願いします。

（メールで返信させて頂きますが、返信のメールが届かないケースがあります。お申し込みの際はメール受信設定をご確認下さい）

申込フォームはこちらです→☆

注意＊現在定員一杯のため、初めての方のお申し込みを中止しています。
　　＊会員様のみお申し込みが可能です。
　　基本的に会員様にはご希望クラスを事前に決めて頂いていますが、お休みなどで変更の場合は「空き状況」をご確認いただき、お申込み可能です。

ストレッチ教室の空き状況は「教室スケジュール」をご確認下さい　

↓

ストレッチ教室の空き状況は→　☆

スケジュールは定期的にアップしていきます

連絡が遅れる場合や、他の教室の予定で、ご希望の日時にご参加いただけない場合もございますので、ご予約は一週間程度の余裕をもって、お願いいたします。


年間の「毎月のテーマ」（予定）

　１月 『身体の柔軟性UPしてウオーキング前などに使えるストレッチ』

　２月 『こむらがえり・アキレス腱の痛み、足首のねんざ予防改善』
　　
　３月 『長時間運転、机仕事の疲労に効果的なストレッチ』

　４月 『肩こり改善、肩周囲・肩甲骨周囲のストレッチ』　　　　

　５月 『骨盤のゆがみ改善、腰痛対策』

　６月 『夏に向けて、脚力を上げてシェイプアップ』

　７月 『リンパの流れ改善』『動きのゲームで反射神経をアップ』
　　
　８月 『Ｏ脚の改善、足の筋力アップ』
　　
　９月 『手のひらと指の疲れ・痛み、腕のだるさ、手首、肘の痛み予防改善』

１０月 『５０肩の予防、背中の痛み改善』

１１月 『美しい立ち方・座り方・歩き方』

１２月 『足首・股関節の運動域を広げ、足の冷えや、ダルい時に効果的なストレッチ』

　お知らせ　

多くの方にご参加頂ける教室を除き、ストレッチングオフィスで行っているストレッチ教室はお一人ずつの身体を確認。

姿勢の歪みを分析して、歪みを改善する、その方だけのオーダーメイドストレッチです。

お一人、お一人、姿勢改善ストレッチの内容は異なります。

歪みの状態を丁寧に見せて頂く為に少人数制をとっています。

そのためストレッチインストラクターｍｉｋａのストレッチ教室が現在ご予約が取りにくい状態になっています。

空きが出来ましたら、このブログまたはホームページにてお知らせいたします。

よろしくお願い致します。


『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

☆募集中です
・企業様・団体様向け講演
・姿勢改善技術を覚えませんか？（初めての方向け）

☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス

☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学　運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、これまでも、これからも健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。

反復横とび☆

反復横とび・・・久しぶりに聞きますか？

姿勢改善ストレッチ教室では、下肢が動きやすくなるストレッチを行いましたので、反復横跳びをストレッチ前後に行い、テストの結果を確認しました。



まず最初にウォーミングアップをしっかり行い、動きやすい身体にして姿勢改善ストレッチ前の「反復横跳び」スタート。

２０秒間行います。

たった２０秒ですが、「息があがる～～～。。。」って方が多かったです。

身体を動かしていないと、どんどん思うように動かせなくなってますね。

複雑な動きや速い動きになると身体が思うように動いてくれません。

「あぁ、このままだとコケちゃう、目の前に手すりがあるから手を出してつかまれば助かるけど、身体が動かない」

「一歩踏み出せば転ばなくて済むのに一歩が出ない」

そんな事にならないように、トレーニングの１つに加えてください。

調整力、敏捷性を必要とする、トレーニングを行う事で転倒防止、ケガの予防につながれば嬉しいです。

今回の「姿勢改善ストレッチ」

まずは・・

下肢が動きやすくなる魔法のようなストレッチ。

皆さん、必要以上に足が上がるのに驚きと喜びと、楽しそうにストレッチしていただけました。

嬉しいです。

せっかく足が上がるようになったので、足を上げるトレーニングを行いました。

それに加え、「反復横跳び」

反復横跳びが効果的にできるトレーニング

と、言っても私のストレッチ教室のこと、大笑いが巻き起こりながらの楽しい遊びのようなトレーニングで効果ＵＰ．

今日ご参加の皆さんの成果を見せていただきました。

ほとんどの方が５～１０点の向上がみられました。

１３点や、１５点もＵｐした方がいらっしゃって、スゴイです☆

皆様も「久しぶりに反復横跳びしてみようか～」って方にご説明。

これは、昔学校で体育の時間にやったことがある方も多いと思います。

懐かしみながらやってみてください。

↓こんなのです



上のイラスト、私が描いたのですが・・・なぜか「ちょうちんブルマ」を描いてしまってた。

姿勢工房代表に「どうして、ちょうちんブルマなん？」って聞かれて・・・ハッとしたわ（笑）

やり方をご紹介しますね。

①床に1メートル間隔の3本線を引きます。

②まずは、中心の線をまたいだ所からスタートです。

③サイドステップで右→中央→左→中央→右…と足の動きを繰り返します。

※20秒間で何回移動できるかをカウントします。

※１つ線をまたげば１つカウントします。
　「線を完全にまたぐ」か、「線を踏む」かどちらかならＯＫ。足が線に触れていなかった場合は、ノーカウント

※２回行って、良い方を記録します。

※滑らないように、床と履物に注意してくださいね


文部科学省発表の「平成12年度体力・運動能力調査」の平均値を参考に掲載しますね。

反復横とび（点）　　　　　

年齢 [男子平均値] [女子平均値]
6歳 [25.83] [25.18]
7歳 [29.78] [28.55]
8歳 [33.41] [31.74]
9歳 [36.88] [34.57]
10歳 [40.41] [37.29]
11歳 [43.5 ] [39.67]
12歳 [44.41] [40.16]
13歳 [49.01] [42.47]
14歳 [51.03] [42.85]
15歳 [51.06] [41.97]
16歳 [51.94] [42.34]
17歳 [52.68] [42.79]
18歳 [52.06] [42.96]
19歳 [52.65] [43.47]
20-24歳 [50.51] [42.59]
25-29歳 [49.75] [42.92]
30-34歳 [48.96] [42.44]
35-39歳 [48.14] [42.29]
40-44歳 [46.61] [41.59]
45-49歳 [44.25] [39.48]
50-54歳 [41.39] [36.91]
55-59歳 [38.88] [34.23]
60-64歳 [36.18] [31.48]


『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

☆募集中です
・企業様・団体様向け講演
・姿勢改善技術を覚えませんか？（初めての方向け）

☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス

☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学　運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。

骨盤のゆがみ改善、腰痛対策☆

姿勢工房ストレッチングオフィスストレッチインストラクターｍｉｋａ担当の少人数制ストレッチ教室は毎月テーマが変わります。

今月の内容のお知らせです。

５月のテーマは・・・

　「　骨盤のゆがみ改善、腰痛対策　 」　です

一人づつの身体の歪みを改善するストレッチの後に行っています。

ストレッチ教室では一人ひとりの身体を確認し、姿勢の歪みをチェックします

その方の姿勢の歪みをインストラクターが分析し、ストレッチで改善します。

その方だけのオーダーメイドのストレッチです。

身体が歪み、筋肉がバランスを崩すと身体の不調の原因にもなります。

歪みを改善して、バランスのとれた身体を作り健康的な状態を維持しましょう☆


ここまででも、かなり贅沢なストレッチです

が・・・それに加えて、今月のテーマ　「　 骨盤のゆがみ改善、腰痛対策　　」

骨盤が正しく動いていますか？

簡単なチェック法で自分で確認します。

正しく動けるようにストレッチやトレーニングで整えましょう。

腰痛にも色々な種類がありますが、今回は多くの方に該当する筋肉性の腰痛について行います。

今まで貯まってしまった腰の疲れを取っていき、今後の腰痛の予防に効果の高いストレッチを行いましょう。

予防や改善方法を覚えて役立てて下さいね～☆

お楽しみに～☆

皆さまのご参加をお待ちしています。


一般のストレッチ教室（少人数制）とは・・・

○１時間半程度（毎月の内容等により若干前後することがございます
　　　
　　　　　１　姿勢チェック
　　　　　↓
　　　　　２　ウオーミングアップ
　　　　　↓
　　　　　３　全身ストレッチ　
　　　　　↓
　　　　　４　一人ひとりに合わせた身体バランス改善ストレッチ
　　　　　↓
　　　　　５　毎月テーマに合わせた身体改善のストレッチ
　　　　　　　　　　　　　　　（今回は　　【　骨盤のゆがみ改善、腰痛対策　　】　です）
　　　　　↓
　　　　　６　ストレッチ後の姿勢チェック

ご参加のお問い合わせは

参加希望の曜日、時間帯、連絡先（お名前・メールアドレス・電話番号）参加人数をご記入の上

下記の申込フォームアドレスからお願いします。

（メールで返信させて頂きますが、返信のメールが届かないケースがあります。お申し込みの際はメール受信設定をご確認下さい）

申込フォームはこちらです→☆

注意＊現在定員一杯のため、初めての方のお申し込みを中止しています。
　　＊会員様のみお申し込みが可能です。
　　基本的に会員様にはご希望クラスを事前に決めて頂いていますが、お休みなどで変更の場合は「空き状況」をご確認いただき、お申込み可能です。

ストレッチ教室の空き状況は「教室スケジュール」をご確認下さい　

↓

ストレッチ教室の空き状況は→　☆

スケジュールは定期的にアップしていきます

連絡が遅れる場合や、他の教室の予定で、ご希望の日時にご参加いただけない場合もございますので、ご予約は一週間程度の余裕をもって、お願いいたします。


年間の「毎月のテーマ」（予定）

　１月 『身体の柔軟性UPしてウオーキング前などに使えるストレッチ』

　２月 『こむらがえり・アキレス腱の痛み、足首のねんざ予防改善』
　　
　３月 『長時間運転、机仕事の疲労に効果的なストレッチ』

　４月 『肩こり改善、肩周囲・肩甲骨周囲のストレッチ』　　　　

　５月 『骨盤のゆがみ改善、腰痛対策』

　６月 『夏に向けて、脚力を上げてシェイプアップ』

　７月 『リンパの流れ改善』『動きのゲームで反射神経をアップ』
　　
　８月 『Ｏ脚の改善、足の筋力アップ』
　　
　９月 『手のひらと指の疲れ・痛み、腕のだるさ、手首、肘の痛み予防改善』

１０月 『５０肩の予防、背中の痛み改善』

１１月 『美しい立ち方・座り方・歩き方』

１２月 『足首・股関節の運動域を広げ、足の冷えや、ダルい時に効果的なストレッチ』

　お知らせ　

多くの方にご参加頂ける教室を除き、ストレッチングオフィスで行っているストレッチ教室はお一人ずつの身体を確認。

姿勢の歪みを分析して、歪みを改善する、その方だけのオーダーメイドストレッチです。

お一人、お一人、姿勢改善ストレッチの内容は異なります。

歪みの状態を丁寧に見せて頂く為に少人数制をとっています。

そのためストレッチインストラクターｍｉｋａのストレッチ教室が現在ご予約が取りにくい状態になっています。

空きが出来ましたら、このブログまたはホームページにてお知らせいたします。

よろしくお願い致します。


『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

☆募集中です
・企業様・団体様向け講演
・姿勢改善技術を覚えませんか？（初めての方向け）

☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス

☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学　運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。

肩こり改善、肩周囲・肩甲骨周囲のストレッチ☆

姿勢工房ストレッチングオフィスストレッチインストラクターｍｉｋａ担当の少人数制ストレッチ教室は毎月テーマが変わります。

今月の内容のお知らせです。

４月のテーマは・・・

　「　肩こり改善、肩周囲・肩甲骨周囲のストレッチ　 」　です

一人づつの身体の歪みを改善するストレッチの後に行っています。

ストレッチ教室では一人ひとりの身体を確認し、姿勢の歪みをチェックします

その方の姿勢の歪みをインストラクターが分析し、ストレッチで改善します。

その方だけのオーダーメイドのストレッチです。

身体が歪み、筋肉がバランスを崩すと身体の不調の原因にもなります。

歪みを改善して、バランスのとれた身体を作り健康的な状態を維持しましょう☆

ここまででも、かなり贅沢なストレッチです

が・・・それに加えて、今月のテーマ　「　 肩こり改善、肩周囲・肩甲骨周囲のストレッチ　　」

肩こりに悩む方の多くは左右の肩の高さが違っていることがあります。

肩周囲の筋肉の緊張度がアンバランスが原因かも。

また、デスクワークやパソコンなど同じ姿勢を続けることで筋肉の動きが制限されて起こる事も。

「たった３秒で肩こりとさよなら」する方法など。

肩周囲の筋肉をストレッチしましょう。

「肩甲骨の内側の辺りが痛い」ってよく聞きますが、肩甲骨周囲の筋肉はあらゆる方向への運動や支持を行ってます。

肩甲骨周囲を動かして柔軟性や運動性を取り戻しましょう。

予防や改善方法を覚えて役立てて下さいね～☆

お楽しみに～☆

皆さまのご参加をお待ちしています。

一般のストレッチ教室（少人数制）とは・・・

○１時間半程度（毎月の内容等により若干前後することがございます
　　　
　　　　　１　姿勢チェック
　　　　　↓
　　　　　２　ウオーミングアップ
　　　　　↓
　　　　　３　全身ストレッチ　
　　　　　↓
　　　　　４　一人ひとりに合わせた身体バランス改善ストレッチ
　　　　　↓
　　　　　５　毎月テーマに合わせた身体改善のストレッチ
　　　　　　　　　　　　　　　（今回は　　【　肩こり改善、肩周囲・肩甲骨周囲のストレッチ　　】　です）
　　　　　↓
　　　　　６　ストレッチ後の姿勢チェック

ご参加のお問い合わせは

参加希望の曜日、時間帯、連絡先（お名前・メールアドレス・電話番号）参加人数をご記入の上

下記の申込フォームアドレスからお願いします。

（メールで返信させて頂きますが、返信のメールが届かないケースがあります。お申し込みの際はメール受信設定をご確認下さい）

申込フォームはこちらです→☆

注意＊現在定員一杯のため、初めての方のお申し込みを中止しています。
　　＊会員様のみお申し込みが可能です。
　　基本的に会員様にはご希望クラスを事前に決めて頂いていますが、お休みなどで変更の場合は「空き状況」をご確認いただき、お申込み可能です。

ストレッチ教室の空き状況は「教室スケジュール」をご確認下さい　

↓

ストレッチ教室の空き状況は→　☆

スケジュールは定期的にアップしていきます

連絡が遅れる場合や、他の教室の予定で、ご希望の日時にご参加いただけない場合もございますので、ご予約は一週間程度の余裕をもって、お願いいたします。


年間の「毎月のテーマ」（予定）

　１月 『身体の柔軟性UPしてウオーキング前などに使えるストレッチ』

　２月 『こむらがえり・アキレス腱の痛み、足首のねんざ予防改善』
　　
　３月 『長時間運転、机仕事の疲労に効果的なストレッチ』

　４月 『肩こり改善、肩周囲・肩甲骨周囲のストレッチ』　　　　

　５月 『骨盤のゆがみ改善、腰痛対策』

　６月 『夏に向けて、脚力を上げてシェイプアップ』

　７月 『リンパの流れ改善』『動きのゲームで反射神経をアップ』
　　
　８月 『Ｏ脚の改善、足の筋力アップ』
　　
　９月 『手のひらと指の疲れ・痛み、腕のだるさ、手首、肘の痛み予防改善』

１０月 『５０肩の予防、背中の痛み改善』

１１月 『美しい立ち方・座り方・歩き方』

１２月 『足首・股関節の運動域を広げ、足の冷えや、ダルい時に効果的なストレッチ』

　お知らせ　

多くの方にご参加頂ける教室を除き、ストレッチングオフィスで行っているストレッチ教室はお一人ずつの身体を確認。

姿勢の歪みを分析して、歪みを改善する、その方だけのオーダーメイドストレッチです。

お一人、お一人、姿勢改善ストレッチの内容は異なります。

歪みの状態を丁寧に見せて頂く為に少人数制をとっています。

そのためストレッチインストラクターｍｉｋａのストレッチ教室が現在ご予約が取りにくい状態になっています。

姿勢工房ストレッチングオフィスは、１５年以上完全紹介制（紹介があるかたのみ受付）で営業してきました。

ホームページ等をご覧になられて、紹介が無いんだけど何とかなりませんか？というお問い合わせを多数頂くようになりましたので、平成２７年４月からご紹介の無い方向けのメニューをご用意しました。

・詳しくはコチラ

よろしくお願い致します。

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

☆新メニューができました（紹介不要）
姿勢工房ストレッチングオフィスは、１５年以上完全紹介制（紹介があるかたのみ受付）で営業してきました。
ホームページ等をご覧になられて、紹介が無いんだけど何とかなりませんか？というお問い合わせを多数頂くようになりましたので、平成２７年４月からご紹介の無い方向けのメニューをご用意しました。
・詳しくはコチラ

☆募集中です
・企業様・団体様向け講演
・姿勢改善技術を覚えませんか？（初めての方向け）

☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス

☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学　運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、これまでも、これからも健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。