身体の特性は各個人によって異なります。
姿勢工房ストレッチングオフィスではお一人お一人の姿勢の歪みを分析し、硬縮した筋肉をストレッチで伸ばし、弱化した筋肉をエクササイズで強化して姿勢バランスを整えていきます。
一番の特徴は、各個人の姿勢の特徴を分析し、各人に合ったストレッチをプログラムしていく個別対応にあります。
各個人の身体特性に合った改善方法を選択しないと効果が出にくいばかりか、傷害の原因になる
事もあります。
ブログでは、一人一人の姿勢の状態を分析することは出来ませんので誰が行っても効果が出るストレッチ方法を時々、紹介させていただきます。
今日、ご紹介しようと思うのは・・
「二の腕の引き締め」
夏が近づき、半袖を着ると、気になるのが「二の腕」
手を振ると、二の腕がプルプルプル～、振袖になって困っちゃいます。
エクササイズで引き締めましょう。
エクササイズって、肉体能力の維持・強化や健康保持などを目的とした肉体的な運動のこと。
簡単にできるエクササイズなので、継続しやすいかと思います。
なぜ、二の腕だけユルユルになっちゃうの？
力こぶを作る方の筋肉（上腕二頭筋）はいつも、荷物を持ったりする時に鍛えられてますが、反対の上腕三頭筋は、肘を伸ばす方に力を入れる時に働きます。
肘を伸ばす方向へ力を入れる事は日常の動きの中では、少ないものです。
その為、肘を伸ばす時に働く二の腕の筋肉がたるんでしまいやすいのです。
「えぇ～！肘を伸ばす方に力を入れる事ってないよぉ～。」って聞こえてきそうです。
そこで、簡単エクササイズ。
両腕を後ろに回します。
後ろに回したまま、ギュッと腕を絞るように「バイバイ」します。
二の腕が雑巾を絞るようにギュッとなってるのを感じてください。
ウォーキングの時、脚は動いていますが、手はダラリ・・なんて時にやってみてくださいね。
そう言うと、いつもストレッチ教室にご参加の方に笑われます。
「先生、歩きながらは、恥ずかしいわ～（笑）」
「夜ウォーキングした時にやってみました。人とすれ違う時には普通に歩いたけどね（笑）」
もう一つ。
５００ｍｌのペットボトル（中に水を入れて）を使います。
ウエイト（重り）の役目をしてくれます。
片方の手で椅子の背などを持って身体を安定させて、少し前傾気味に。
もう一方の（ボトルを持った）腕の、肘を曲げた状態から肘を伸ばして行きます。
出来るだけ後方へ、二の腕が引き締められているのを感じられるところまで動かします。
※呼吸を止めず、酸素を取り込みながら、ゆっくり大きく動かします。
夏に向けて、美しい二の腕をにしてくださいね～～～。
ファイトォ～～～～！！
『姿勢改善を通じて夢を応援する』
ストレッチインストラクターｍｉｋａ
☆募集中です
・企業様・団体様向け講演
・姿勢改善技術を覚えませんか？（初めての方向け）
☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス
・辻出美香プロフィール
☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学 運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。
姿勢工房ストレッチングオフィスではお一人お一人の姿勢の歪みを分析し、硬縮した筋肉をストレッチで伸ばし、弱化した筋肉をエクササイズで強化して姿勢バランスを整えていきます。
一番の特徴は、各個人の姿勢の特徴を分析し、各人に合ったストレッチをプログラムしていく個別対応にあります。
各個人の身体特性に合った改善方法を選択しないと効果が出にくいばかりか、傷害の原因になる
事もあります。
ブログでは、一人一人の姿勢の状態を分析することは出来ませんので誰が行っても効果が出るストレッチ方法を時々、紹介させていただきます。
今日、ご紹介しようと思うのは・・
「二の腕の引き締め」
夏が近づき、半袖を着ると、気になるのが「二の腕」
手を振ると、二の腕がプルプルプル～、振袖になって困っちゃいます。
エクササイズで引き締めましょう。
エクササイズって、肉体能力の維持・強化や健康保持などを目的とした肉体的な運動のこと。
簡単にできるエクササイズなので、継続しやすいかと思います。
なぜ、二の腕だけユルユルになっちゃうの？
力こぶを作る方の筋肉（上腕二頭筋）はいつも、荷物を持ったりする時に鍛えられてますが、反対の上腕三頭筋は、肘を伸ばす方に力を入れる時に働きます。
肘を伸ばす方向へ力を入れる事は日常の動きの中では、少ないものです。
その為、肘を伸ばす時に働く二の腕の筋肉がたるんでしまいやすいのです。
「えぇ～！肘を伸ばす方に力を入れる事ってないよぉ～。」って聞こえてきそうです。
そこで、簡単エクササイズ。
両腕を後ろに回します。
後ろに回したまま、ギュッと腕を絞るように「バイバイ」します。
二の腕が雑巾を絞るようにギュッとなってるのを感じてください。
ウォーキングの時、脚は動いていますが、手はダラリ・・なんて時にやってみてくださいね。
そう言うと、いつもストレッチ教室にご参加の方に笑われます。
「先生、歩きながらは、恥ずかしいわ～（笑）」
「夜ウォーキングした時にやってみました。人とすれ違う時には普通に歩いたけどね（笑）」
もう一つ。
５００ｍｌのペットボトル（中に水を入れて）を使います。
ウエイト（重り）の役目をしてくれます。
片方の手で椅子の背などを持って身体を安定させて、少し前傾気味に。
もう一方の（ボトルを持った）腕の、肘を曲げた状態から肘を伸ばして行きます。
出来るだけ後方へ、二の腕が引き締められているのを感じられるところまで動かします。
※呼吸を止めず、酸素を取り込みながら、ゆっくり大きく動かします。
夏に向けて、美しい二の腕をにしてくださいね～～～。
ファイトォ～～～～！！
『姿勢改善を通じて夢を応援する』
ストレッチインストラクターｍｉｋａ
☆身体に関する記事
・肩甲骨の周りがダルイ！それなら肩甲骨の周りを動かせばいい！という訳ではありません → http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2015/03/29/193755
・関節は柔かければ柔かいほど良い！という訳ではありません → http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2015/03/12/102552
・肘を傷めると、肩を傷めるリスクが高まります → http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2015/01/28/174230
・オスグッドについて → http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/09/18/102331
・脚の長さの左右差について → http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/09/03/081126
・肘痛予防（野球）にアームクロスチェストストレッチ → http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/09/01/155721
・抗重力筋って、どの筋肉？ → http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/08/28/070442
・ｏｖｅｒｕｓｅについて → http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/08/27/121325
・股関節が腰痛の原因になる事があります → http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/02/05/095711
・膝を立てて腹筋運動をすると腰の負担が減る！は誤解です → http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/01/30/082150
・肩甲骨の周りがダルイ！それなら肩甲骨の周りを動かせばいい！という訳ではありません → http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2015/03/29/193755
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・オスグッドについて → http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/09/18/102331
・脚の長さの左右差について → http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/09/03/081126
・肘痛予防（野球）にアームクロスチェストストレッチ → http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/09/01/155721
・抗重力筋って、どの筋肉？ → http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/08/28/070442
・ｏｖｅｒｕｓｅについて → http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/08/27/121325
・股関節が腰痛の原因になる事があります → http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/02/05/095711
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☆募集中です
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☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学 運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。