運動ねぇ～～

最初は食生活を改善しようとして欲張ってアレもコレも!って結局、一度に沢山食べていた気がします。
途中でローフードという食事方法を知り、朝の生ジュースから始めてみました。
（ジュースの内容はＤＤを見て下さい。）
するとビックリするほど便秘が改善され、お腹がぺたんとなりました。
今は朝→スムージーorジュース、昼→タンパク質中心のお弁当、夜→サラダ、海藻、納豆、キムチなど…
というスタイルに落ち着きました。
あとせっかく痩せても胸が小さくなって垂れるのは絶対嫌なので、豆類、人参、りんごなどの女性ホルモンを活性化する食材はほぼ毎日食べて、寝る前にはバストマッサージをします。

運動はサボった日も多かったけど、チョンダヨンさんのフィギュアロビクスをしてました。
途中からはモムチャンストレッチも買って取り入れてます。


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　　　　　フムフムフム・・・


　　　　　　　運動しなちゃ

う～～ん

ダイエットするためにもっとも気をつけなければいけないのが食事内容です。
・・・さんが11週目に食べた食品とダイエットが、どのように関係しているのかを見ていきましょう。

■魚介類が不足しています
魚介類（特に青魚）には血液の中性脂肪をサラサラにしてくれる成分が含まれますので、ダイエット中に必要なタンパク質として、魚介類も積極的に食べるようにしましょう。魚介類はお肉と比べ、脂質が少ないため低カロリーで良質なタンパク質を摂取することができます。

■取り過ぎている食品群はありません
ダイエット中は、ご飯やめんなどの炭水化物とお肉類を過剰に取り過ぎることは注意した方がよいですが、ここしばらくは取り過ぎることなく過ごせましたね。この調子でいきましょう。

■ご飯、パン、めんなどの炭水化物を控えているところが良いです
ダイエットの第一関門である、炭水化物控えめの食事を取ることができています。この調子でがんばれる人はそのまま継続しましょう。「やっぱり主食が食べたい！」という人は少量の玄米を取り入れてみましょう。玄米はよくかまないと食べられないので、少量でも満腹感があります。

■ケーキなどの甘いお菓子を摂ってしまいました
ダイエットの目的は脂肪を燃焼させることですので、ケーキ類を通じてブドウ糖の元である砂糖や果糖が加わると、脂肪が燃焼されなくなります。甘いものを食べると、エネルギーはブドウ糖がはじめに使われるので、体の脂肪がいっこうに減らないことになるのです。
毎日の食事に気を配りながら、今週はより良い食事ができるようがんばってください。