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妊活・不妊症・冷え性・婦人科疾患専門 鍼灸マッサージ治療室ラピュール(HP） です
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睡眠障害を訴える患者さん、多いです。
鍼灸や漢方薬でカラダやココロの質を改善する方法がありますが、
こんなこともためしてみてはどうでしょう？
睡眠障害にはいろいろなタイプがありますが、
共通しているのが
・いろいろと考えてしまう
こと。
悩みだったり、心配事だったり、悲しいことだったり、
反対にうれしいことだったり…
単に「眠れない…」と言うことだったり…。
なので「何も考えない」ようにしてみましょう。
例えば、枕元に本を置き目が覚めてしまったら本を読む。
考えさせらるようなもの・刺激が強いものですと逆効果ですから、
どうでもいいものがいいです。
私も3,4時間しか寝られないものですから、夜中目が覚めたら本を読みます。
エッセイ・伝記物・4コマ漫画・辞書(笑)など
ほぼフラットな精神状態で読める物を布団から出なくて済むよう枕元に置き、
時計を見ると「げっ！もう（まだ）そんな時間…」とそこから考えあぐねてしまうので時計は伏せておき、何も考えずに本を読みます。
そしてウトウト…と来たら、即消灯💤
目や耳に刺激を与えるようなことは厳禁です。
ほかに、寝る前に勢いをつけないゆるゆるストレッチで
カラダをほぐすのもおススメ。
あと、妄想(笑)
これ、いいですよ～
青い海の広がるリゾート地、たとえばフィジー・モルディブ・セブ島とかのビーチで、波の音を聞きながらのんびりくつろいでる自分を想像してみる。
カッコウが鳴く森林で、やさしい風を感じながらハンモックに揺られ深呼吸。
時間もスマホも遠くへ置き、身もココロも解放している自分…。
（と、書き込んでる自分が妄想し酔いしれてる…）
ここで決して「してはいけない」のが
「お金・時間がない」などの現実的なことを思うこと。
ダメです。むなしくなり、かえって寝られなくなりそうです。
ゆるゆるストレッチも妄想も、（意識無意識関係なく）緊張していた筋肉がほぐれ、
カラダ全体に血行が行き渡り、眠りにつくことができると思います。
ぜひ、お試しくださいませ<(_ _)>