健康長寿の科学（１５）朝食にシリアルでお通じ改善！

１、ケロッグのオールブランを毎朝牛乳で摂ると、他にほとんど量を食べていないのに毎日きちんと「お通じ」があるんです。まあ元々「毎日１回」お通じはありましたが、シリアルを食べるようになってから「とても楽ぅ〜に」出るので気分上々です。シリアルは色々種類が出ていますが、私はケロッグのオールブランを気に入っています。お勧めです。

２、その他に健康維持のために行っていること
① 軽いジャンプ・・・とにかく身体を浮かせるというのは運動の基本です。
② ギリギリ椅子でふともも運動・・・座るか座らないかのギリギリの状態で「ふとももの筋肉」を強化。一瞬やるだけでも効果あり？
③ 飛行機ポーズ片足立ち・・・歩く力が各段にアップするので超お勧めです。出来れば３回ずつは行いたい。
④ 腕立伏せ・・・昔からある筋トレですが、老人には余り効果ないかも。
⑤ 膝立腹筋・・・私は腹筋が「ほとんど無い」のでギリ１０回で終わりです。これがサクサク出来る人って憧れますねぇ。
⑥ 腰に手を当てて仰け反り・・・仰け反ってるつもりですけど直立してるという、傍から見たら「何してるん？」という運動。昔はもっと出来たんだけどなぁ。
⑦ 腕振りストレッチ・・・今じゃ朝晩に服を脱ぐときしか使わない肩の運動に有効か。この年になると「ラジオ体操」ってのも意外と良いね、なんて思う。

その他に
⑧ ジョギング「３０メートル」はやってみたい・・・実はこないだ挑戦してみたが、まだ全然走れなかった。右足が宙に浮かせられなかったんです。悲しいねぇ。でも諦めませんよ、死ぬまでには走って見せます。
⑨ ゴルフの練習・・・体を無理やり動かすモチベーションを唯一与えてくれるのがゴルフだった、ってわけ。しかも持ち前の「細かすぎる理論が大好き」な私にピッタリの遊びです。今、良い所まで来てるので、来年には再デビューするかも？
⑩ 唯一不満があるとすれば「睡眠が通常より９時間ずれてる」問題ですね。気持ちよく熟睡すると午後３時頃に目覚めるのです。何とか朝８時までにはすっきり起きたいのですが、困ったもんです。睡眠サイクルは体内時計が関係してて、起きて日光を浴びると起床サイクルが「その時間にリセット」されると何処かの先生が言ってました。でも単に起きるだけではダメで、日光を浴びてから「外に出掛け」なきゃいけないんですね、超難しいです。何とか一発で治る方法、無いでしょうか？

まあ、こんな感じで何とか生きてます。