時々体重計に乗ってます。
体重が増えると 血液検査の気にしている項目の数値が増えます。
数値を良くしたかったら ベスト体重を維持するのが一番です。
身長が１４９センチだから４８キロにしたい。
発病して血糖値を下げるときに減量したときは４５キロまで痩せましたが
今５０キロを前後を維持しています。
鶏肉おから団子
１０９４カロリーが体重計に表示される体重維持の数値ですが(気持ち的少ないなと感じる）
身長で計算すると１２００カロリーまで食べていいとドクターの言い分。
越えると肥えるｗ(.,>3<)ﾌﾞｯ
特に今はコロナで自粛中なので 用事もないのに出かけたくないしね。
一食４００カロリーって市販のお弁当では無理なのよ。(イメージとして）
和食の小さいおにぎりが入ったおかずのもので たまにあるか？って感じ。
イオンの総菜売り場のような大きいお店のところなら１種類ぐらいあることもある。
どこどこ大学栄養科監修とか書いてあるようなもの。
つまり普通のお弁当は炭水化物(白米）でカロリーを占めてしまうことが多いので
炭水化物の入ってないものを選ぶのが手っ取り早い。
つまり外食は滅多にしないですが 何かの時にお弁当など食べられるものが
置いてある店はリサーチしています。
つまり野菜中心で肉魚入りとかでないと出来合いは無理 白米は不要。
ということで カロリーだけの体重制限はやりにくいので
糖質制限をする考え方の体重の管理も必要だと思います。
つまり 糖質が高いものはカロリーも高いので
極力糖質を取らない、(油は糖質ないけどカロリーが高いので注意）
そうするとカロリーも低くなるので(大体は）スーパー糖質制限と呼ばれています。
(糖質1食20ｇ以下）10枚切の食パン1枚で13ｇ位です、
糖質制限をしたほうが メニューは限られるけれど
量もそこそこあって 食べ足りないという不満も解消できます。
お肉魚も卵もチーズも食べていいのです。
野菜にチーズをかけて食べるとか タンパク質もとれて野菜中心でも食べ応えがあります。
勿論豆腐や大豆類が原料なものも食べたほうがいい。
大豆でできたお肉も大好きです。
海外では お肉の代わりの代用肉などが売場があるそうです。
ベジタリアン多いので需要があるそうです。
添加物が入っているのは敬遠しますが 日本もそいうのが増えて欲しいな
糖尿病の国民が沢山いるのだから 若いうちから食べるものに気を配らないと発病します。
アジア人はインスリンが出にくい人種だそうです。
あと遺伝ででるので 親兄弟に糖尿病が出ていれば確率高いです。
食育も大切です
お腹いっぱいになればいい 好きなものだけ食べる
食べたいとき食べる 食べる順番は気にしない
この４種は一番よくないです。
毎日のことだから面倒なと思うこともあると思うのですが
時間のあるときだけでも 一寸考えて体に優しい食べ方食物を取ってあげて下さい。
同じ物を食べても食べる順番によって 体に優しかどうかは変わります。
チキンソテートマト煮乗せ
とろ卵ニラキャベツ
茶色い奴がチキンを狙っています。