がん予防十二カ条

　皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。

　今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は29度です。今朝は寒さで目が覚めました。南城市では23度まで気温が下がったようです。今はタオルケットですが、そろそろ毛布を準備したほうがいいかもしれませんね。新聞報道によると、中国の自動運転技術はかなり進んでいるようです。日本も追いつけるようになるのでしょうか。ここ沖縄は狭いので、路上駐車が多いです。自動運転でよけられるかが問題ですね。では、本題へ。

 

　国立がんセンターの「がん予防十二カ条」の指針を紹介する（表）。

 

　ピロリ菌の除菌も胃がんの予防効果が確認されているので、それを加えてもよい。

 

　表：がん予防十二カ条

 

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　バランスのとれた栄養をとる

 

　毎日、変化のある食生活を

 

　食べすぎをさけ、脂肪はひかえめに

 

　お酒はほどほどに

 

　たばこは吸わないように

 

　食べ物から適量のビタミンと繊維質を多くとる

 

　塩辛いものは少なめに、あまり熱いものはさます

 

　焦げた部分はさける

 

　かびの生えたものに注意

 

　日光に当たりすぎない

 

　適度にスポーツをする

 

　体を清潔に

 

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　沖縄本島南部、南城市の風景です。

 

 

病気にならない生活の極意

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2020年に発刊された前著の「病気にならない食事の極意」に続いて、「生活の極意」をわかりやすく解説します。自然とのつながり方（森林療法）、運動の仕方、よりよい睡眠、脳を鍛える方法、タバコやお酒とのつきあい方、社会生活・環境に至るまで、健康に生きるための極意が満載です！

 

病気にならない食事の極意

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病気の予防には生活習慣が大事ですが、その中でもとりわけ重要なのが食事です。 その食事について、最新のエビデンス(科学的な根拠)に基づいた内容を、誰もが日常生活で簡単に取り入れ、実践できるかたちでまとめたのが、この本です。 

 

ドクタ-徳田安春の養生訓: 元気な100歳をめざせ

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（アマゾン・読者レビューより）この本は一般の人が読んでもわかりやすい本です、栄養面や運動方法が具体的にわかりやすく書いてます、この本を読めば健康で長生きですばらしい人生を謳歌できるとおもいます、私が今まで読んだ本のなかでは一番の名著です、必読です。続編も期待します。

 

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