昨晩は、ドリアとビールで頂きました。美味しかったので〇
真夜中の2時3分に目覚め、気温を見たら19．7度で少し寒い
です。
1階のリビングは11度で、湿度は38％でした。トイレの後に
計量したら、体重が60．4Kで、体脂肪は21．4％でした。
早速コーヒーを飲みながら、借りて来たビデオ、ミッドウェ
ーの映画を途中から見始めました。
3時10分にバスタブにお湯を入れ、25分にお風呂へ、43分頃
からピアノレッスンを4時15分に終了。忘れずに般若心経、
イスラム教を唱え最後にアーメンと十字を切ってフィニッシ
ュ。
その後は将棋の対戦を見てお勉強を・・・5時頃に朝食+果物
（パイン、イチゴ、バナナ）+お薬も・・・6時からブログの
書き込みスタートです。
20分から新聞を読み情報収集を・・・6時25分からテレビ体
操を、35分から、洗面所とバスルームのお掃除を・・・50分
からブログの続きを・・・
6時55分からも新聞を読み情報取集を・・・7時半頃から将棋
の対戦を見てお勉強を・・・8時頃から囲碁の対戦を見てお
勉強を・・・
9時頃に以前走っていた5Kコースを久しぶりに走って見ようと
思い外へ、最初はタイマーを60分に設定して、1Kまでランを
タイムが52分38秒でしたので、7分22秒でした。
次の2K地点までは歩きで、タイムは42分10秒でしたので17分
50秒でした。3K地点までランで34分05秒でしたので25分55秒
4K地点まで歩きで、タイムは23分でしたので累計で37分経過。
5K地点まで走って14分57秒でしたので45分03秒疲れました。
再度タイマーを60分にしてランで6K地点まで、タイムは52分
42分42秒でしたので、正味7分18秒でした。7K地点まで歩きで
38分30秒でしたので21分30秒、
ダイソーに寄って白いマニキュアを購入して,約3Kを歩いてタ
イムは60分に戻して歩きが10分だったので、タイムは50分で、
シャツがビショビショで全部取り換えてホッと・・・
ランチはオニギリ（シャケと梅）とシジミの味噌汁で頂きまし
た。1時間半程お昼寝を・・・
気になる歩数をチェックしたら、10．7Kで、13973歩でした。
囲碁と将棋の続きを、見てからブログの続きも・・・午後から
鉄の世界遺産の建造物を見ていました。鉄は貴重で大事だねえ。
5時半から晩飯の支度を・・・