これはハーバード大学出身のアンドルー・ワイル博士が提唱した 世界的に有名な呼吸法です。安倍前総理が健康法として行っていたことでも注目されました。
＜４・７・８呼吸法＞
①口から息を完全に吐き切る
②口を閉じて鼻から息を吸いながら４つ数える
③息を止め７つ数える
④８つ数えながら 口からゆっくりと息を吐き出す
以上を３～５回程度繰り返す
この呼吸法の特徴は 息を長く吐くことです。呼吸器理学療法の第一人者である文教大学の柿崎藤泰教授によれば 呼吸時間の理想は「吸う１」に対して「吐く２」が理想的とのことです。
長く息を吐くと副交感神経が刺激され 心身ともにリラックスします。その結果 眠りに入りやすいのは勿論その他にも多数の効果が期待できます。
例えば 血流が良くなることで 冷えやむくみの解消につながったり腸が刺激されることで便秘が解消されたりします。他にも 集中力が高まって新しいアイデアが浮かんだり 仕事や運動の効率が上がったりするわけです。
