高2の息子の必要カロリーは約4100kcal！

こんにちは✨
いつも“くまさん家”を、ありがとうございます✨

せっかく“アスリートフードマイスター”を勉強したので、息子の食事アドバイスを！
息子は高校2年生の柔道部。
階級は100kg級ですが、95kgしかありません。
できれば100kg近くまで増やしたいと。

しかし、寮生活なので思うように摂取カロリーが増やせないのが現状です。

まっ、まずは自分の必要カロリーを知ることからですね🎶

計算方法がありまして、
運動量✕体重✕練習時間✕1.05＝
になります。

息子の場合は、
運動量は(柔道10.3)✕95(体重)✕4(平日の練習時間)✕1.05＝4109kcal

このくらいの消費カロリーがあるので、最低でもこのくらいの摂取カロリーがいるという計算になります。
息子の場合は、増やす方なので4100kcalより多く摂らないと増えません。
息子いわく、「気にしないで普通に食べていたら5kgくらい落ちてるよ！」って言っとります。

ダイエットをされている方なら嬉しいですが、息子は一旦落ちたものを元に戻す事が一苦労で苦しんでおります。

スポーツする上で体重はどの競技でも意識していきます。増やす減らすだけでなく、維持と言う事もあります。限られだ必要カロリーで、必要な栄養素も摂らないと、身体が持ちません。
ミネラル不足が起こると、身体が動かなくなったり、怪我の元になってしまい、選手生命を絶たれる可能性があります。

特に成長期の子供さんは、5大栄養素のバランスが重要になります。
オスグット病という、成長期特有の症状を発症する中学生の子供さんは沢山いらっしゃいます。

骨の成長に対して、筋肉の成長が追いつかず、膝下で炎症が起こるという症状です。
これも実際には筋肉の成長に対して、摂取する栄養素が不足していることもあります。
ドクターは炎症だけの判断になり、食事指導やそうならない為の対処法も教えない事がほとんどです。

親御さんは、シップと運動停止で炎症が収まるのを待つだけと言う、とても勿体ない時間を過ごされています。
ほんの少しのケアと、食事の変化で防げるだけに、凄く惜しいですね。

それほど、運動選手には食事は練習の一つで、大切な時間なのです。
怪我を防ぐ事も含めて、食事を意識して行きましょう🎵

これは娘の夕飯です✨