筋トレに対しての懸念

こんにちは✨
いつも“くまさん家”を、ありがとうございます✨

昨日のブログに“プロテイン”の事を書きました。
そのプロテインと併せて、巣籠もりでブームになっているのが“筋トレ”です。

筋肉をつけることはいいことです。
でもつけすぎるという事はいかがなものかと。

少し前までは腰が悪ければ「腹筋が弱い」とか「背筋が弱い」とか言われ、その弱い部位を補強すると腰痛は治まりますよ！と言われて来ました。

あたくしも腰が強くないです。
でも背筋は弱くないです。
そう考えると、弱いから鍛えろ！という説が成り立たない気がします。

ある整体師の方も同じような事を言われており、「やっぱりそうだよな～」と納得した経験があります。
ですから、今の筋トレブームは、業界内ではちょっとした懸念が広がっています。

筋肉を鍛えるという事は、筋肉が太くなるという事です。
輪ゴムを想像してみて下さい。
輪ゴムを5本で引っ張るのと、10本で引っ張るのはどちらが強いか？
10本ですよね。それが20本になり、50本になると引っ張る力はもっと強くなります。

筋肉は繊維の束です。鍛えれば鍛えるだけ、その束は大きくなっていきます。
そこに張りが出ると、その部位が腰だと、腰への負担が大きくなります。

筋トレして筋肉量が増えれば増えるだけ、腰への負担が大きくなるので、腰痛という症状が出やすくなりますよね✨

実際に腰痛で来られる患者さんは、何らかのスポーツをしているか、していたか。の方が多いです。
ぎっくり腰もそのような方がほとんどです。

ほとんどスポーツをした事がない方は、あまり腰痛で来られる事はないですね。

筋トレで、ボディーバランスとテレビ等で煽られていますが、ちゃんと自分の体に合った筋肉量にして下さいね🎵

今のブームで、5年後以降から腰痛の患者さんが増えない事を祈るばかりです。

プロテインにしても、筋トレにしても、しっかり自分の体に合った物を選ぶようにしましょう🎵
歩くのが1番です✨

今流行りのプロテインですが・・・

こんにちは✨
いつも“くまさん家”を、ありがとうございます✨

最近流行りの“プロテイン”です。
お店でもしばしば話題になっています。

確かに体に必要な成分です。が、摂ればいいというものでもありません。
巣籠もりで筋トレブームになり、筋トレすればプロテインを摂るという、一つの流れになっています。

確かに、筋トレをして筋肉を壊せば、修復の為にたんぱく質(プロテイン)が必要です。
でも、常飲する方も増えています。

１日の摂取目安として、男性は60g、女性は50gとあります。
子供も9歳までは35g、それを越えると50gとあります。

食事で摂取する事を考えると、だいたい30g前後の補助としてプロテインを飲むのがいいとも言われています。

最近のブームに乗って、食事の変わりにプロテイン。おやつ変わりにプロテイン。などといった感じで摂る方が増えています。

でも摂りすぎには気をつけて下さいね✨
警鐘を鳴らすドクターもいらっしゃいます。

理由は、体内に何かを入れるという事は、解毒や分解をしないといけないので、肝臓や腎臓に運ばれて行きます。
必要な分だけ解毒や分解をすれば負担は少ないですが、摂取量が増えるという事は、それだけ動かさないといけなくなり、肝臓や腎臓に大きな負担がかかります。
その肝臓を動かす時に使われるのが“酵素”です。

体内の酵素の生産量は決まっており、体内酵素が少なくなると“老化”が進んでしまいます。
無くなると人間は生きていかれないですけどね😁

だから、定められている量を摂るという事は、かなり体の負担が大きくなるという事になります。
子供さんのプロテインの摂取量もちゃんと守ってあげて下さいよ✨

「量を摂っても、要らなくなるものは排出されるから大丈夫❗」って、思わないで下さいね。
排出される前に、肝臓、肝臓への負担はかなり大きいと思って下さい。

実際に、肝臓数値が高くなり、プロテインを止めると元に戻った方もいらっしゃいます。

摂取量が多い方は、意外にも体臭が出やすくもなるので、よーく気をつけて下さいね🎵
体臭が出やすくなるのは、酸化しているからです。
いわゆる、老化です😁

だからといって、抗酸化サプリを飲むといい！というような、安易な考えはやめて下さいよ✨
更に肝臓へ負担をかけますから～😁

適正量を守って、しっかりした体作りを目指しましょう🎵

試飲会☕

こんにちは✨
いつも“くまさん家”を、ありがとうございます✨

農繁期やら、新店舗オーブン準備やらで、超多忙な日々を送っており、久しぶりのブログ更新となってしまいました。
アクセス数も急落で😅

そんな今日は、新店舗の山口(後日、詳しくご案内します)で、これまた新アイテムの“コーヒー”の試飲会を行います。

ここ数ヶ月、沢山の新しいご縁を頂きました。
その一つが、このコーヒーです。

縁結びのコーヒーという、何とも御利益がありそうなコーヒーです。
コーヒーで、沢山の新しいご縁が増えると嬉しいですね～🎵

いろんな種類があるようですが、まずは4種類を試しに飲んでみます。
・キリマンジャロ
・ブレンド(キリマンジャロ&ブラジル)
・ブラジルサントス
・ピーベリー
です。

さぁ、ミルから挽いてドリップです✨

感想はまた後日😁

ゆるゆるダイエット🎵継続中❗

こんにちは✨
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ゆるゆるダイエットも継続中ですよ✨
ただ、数値での変化はほとんどないのが現状です。
その辺りは、ゆるゆるなので～😁


昨日の夕飯です。
どうしてもキーマカレーが食べたくて🎵

野菜たっぷり使ったキーマカレーにサラダ。たんぱく質に豆腐です。
量も意識しますが、娘の試合が近いので、今週は種類を多く入れるようにしています。

昨日夕飯だけでも・・・
〈キーマカレー〉
・ひき肉
・ニンニク
・玉ねぎ
・人参
・スナップえんどう
・トマト
・たまご
・スライスチーズ
・ご飯(10穀米)
〈サラダ〉
・サニーレタス
・キャベツ
・きゅうり
・ミニトマト
・コーン
・ハム
・絹さや
〈冷奴〉
・豆腐
・ゴマ

以上

こんな感じで種類を増やして、バランスを意識して作っています。
体重が増えているのもありますが、野菜を中心に炭水化物を多めにし、スタミナ作りです。

マイブームのBLT✨

こんにちは✨
いつも“くまさん家”を、ありがとうございます✨

GW、いかがお過ごしでしょうか？
休みが長くなるとダラダラしてしまうのが、人間の性なのかシャキッとできません😅

そんな連休中ですが、最近のマイブームは朝食は“BLT”です。
早く言えばサンドイッチですね🎵


バケットに切り込み入れて、野菜やチーズ、ハム何かを挟んで食べるだけです。

これがなかなかバランスがいいですね。
レタス、トマトの野菜類(3群)
チーズ、たまご(1群)
ハム、サラダチキン(2群)
バケット(4群)
そこに、スムージー(牛乳、イチゴ、ブドウ)
ヨーグルトにパイナップル、イチゴ、ゴールドキウイ
などを付けるので、ちょっとおしゃれな朝食です😁

食べた物で体が作られる❗
少しバランスを意識した食事を心掛けてみて下さい🎵