私もこの頃背中のラインが丸まっているのが気になり、体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えるような筋トレを少しづつ始めています。
猫背を矯正する、姿勢を正すための筋トレでは、バランスを重視すること、インナーマッスルを鍛えることの2つが大事だそうです。
自分が猫背かどうかをチェックするには、まず後頭部・肩甲骨・お尻・かかとの4箇所を壁にぴったりとくっつけて立ってみましょう。
この状態で、以下の項目に当てはまるものがあると猫背の可能性が高いそうです。
・頭が壁につかない
・あごが上がってしまう
・腰に痛みがある
・腰と壁の間が広い
・前に倒れそうになる
・ふくらはぎが張る
猫背を矯正する、姿勢を正すための筋トレ「体幹トレーニング」。
そのやり方は、腕立て伏せをする姿勢に似ていますが、肘を地面についています。
そのまま体をまっすぐにした状態を維持します。ただこれだけですからまあまあ簡単ですよね。
でもお尻を上げてしまったり、お尻を下げて腰を反ったりしてはいけません。
見た目は簡単そうに見えるかもしれませんが、この体勢を維持するのは結構大変です。
まっすぐに体を維持することで、正しい姿勢を維持する筋力がバランスよく鍛えられます。
1回で30秒くらい維持して、複数回行うと良いという事です。続くと良いな！
衰えるばかりの頭や首を支える力が向上してくれる事を期待しています。
大腰筋、腹横筋を鍛えることも有効ですが毎日はなかなか・・・。
腸腰筋がよく使われ鍛えられるには大股で、太ももを高く上げて歩くと良いようですよ。
