こんにちは。ともこです。
８月も残り僅かになってしまいましたがまだまだ残暑厳しいです。💦
久々の投稿です。ご無沙汰しておりました。（元気ですので🤗）
ここ１年は自宅で過ごす時間が以前よりだいぶん増えてきました。行動範囲も随分と少なくなりよほどの用事がなければ仕事場と家の往復のみです。皆様もおうち時間増えてませんか？ダンスに来たくてもなかなか来れない方もいるもと思います。
そこでこれから不定期ですがおうちでできる簡単なストレッチをご紹介していきたいと思います。運動不足で筋肉が気づかないうちにガチガチにならないように、またダンスをするときにもスムーズに動けるように体を整えてみてください。ダンスを踊る上でも筋肉の適度な柔軟性は必須ですので、トレーニング前にも適宜活用できるものです。
今回は立位バランス低下を防ぎ足底刺激はバランスに良好な影響を与える可能性があることから足裏の筋肉のストレッチを行ってみたいと思います。
歩く時間が減ってくると当然筋肉が動く時間も減り硬くなってきます。こまめにおうちで足裏ストレッチしてみましょう。皆さんは足の指を開くことはできますか？足指ジャンケンでグーチョキパーしてみてください。できなかったら要注意ですよ！
① 足指の間に手の指を入れて軽くほぐしていきましょう。
② 足指を掴んで軽く伸ばしましょう。
③ ゴルフボールやテニスボールを使って足の裏をマッサージしましょう。サランラップなどの芯でもok
④ タオルギャザー（足の指でタオルを手繰り寄せる動き）、足指を意識して開いてみましょう。
どうですか？足の裏柔らかくなってきましたか？
足裏を柔らかくほぐしてあげると歩く時のバランスや姿勢が安定します。ダンサーは『足』が命です。でも意外と足裏のケアってやっていないことが多いのではないでしょうか。
早速足の裏をチェックしてみてください。
ちなみに足裏をほぐした前後で前屈を行ってみると少し柔軟性がアップするとかしないとか・・・気になる方は試してみてください。
