こんにちは。ともこです。
最近知り合いのドクターにチャチャチャの動きを教えて欲しい（その場でできる運動）とのことでベーシック・イン・プレイスをやってもらってます。７月の初め頃から日課にしてもらってるようです。初めてダンスあるあるですが、出勤時、信号まちの間やっていると言われてました。（普段はBTSのdynamiteで練習しているらしい
）いくつかの運動をされているようですが、これもその一つです。初めは足踏みの感じで動いていましたが、２ヶ月少したった今、ニーバックもしっかりとされていてヒップの動きもだいぶんスムーズになってきてました。初めて動かれた時は膝の曲げ伸ばしがうまくいかなくてなかなかニーバックできてなかったのですごい進歩です。
動きを継続していくことで段々とスムーズに動かせるようになってきますが、もしも別の原因で練習しているのにうまくできないこともあるかもしれません。
例えばルンバウォークを練習するときはどんなことに気をつけてますか？
ヒップアクションだったり足の動かし方も日常で使う動きとは違います。初心者の方は初めにウォークの練習をされたことがあると思いますが、なかなかうまく動くことができなかったのではないでしょうか？ルンバウォーク行うためにはさまざまさ要因が求められます。股関節や膝、足首の動きは連動してます。膝や足首がしっかり伸びないとニーバックがうまできない、股関節がうまく使えずにヒップが動かない、膝が曲がりっぱなしで動いてしまうなどの原因にもなります。今回は関節の動きをスムーズにするために膝裏をしっかり伸ばしていくストレッチをご紹介します。
立位での方法
足を前後に開きます。
両手を前足の太ももに添えて体重を少し前にかけていきます。
後ろ足の踵をしっかりと床につけると膝裏がしっかりと伸びていきます。
気持ちよく伸びていると感じる程度の強さで２０～３０秒程度呼吸を止めないようにして行ってください。２～３セット繰り返すとよりよく動きやすくなります。
立位でも座ってでも、仰向けになったり、壁を使ったりと色々な方法で伸ばせますので無理なくできる方法で行ってみてっください。
膝に痛みがある方は、無理に伸ばさないように気をつけてください。
長座位で膝裏にクッションやタオルを置いて膝を押し付けるような膝の周りを鍛える動きを始めてみるのもいいですよ。
