食事制限なし！？二年間で20kg減量! 医師が作った1・3・3食の低糖質プレート（3）

133食では1日90～120gの総でんぷんを摂取し、基礎代謝や筋肉の成長に必要なカロリーの一部を野菜で摂取します。写真はイメージです。 （Mills / PIXTA）

 

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（続き）

ケトジェニック・ダイエットでは、でんぷんの総摂取量は1日50g未満、野菜の摂取量は少なく、肉や脂肪の摂取量が多いので、多くの食品を諦めなければなりません。

1・3・3食ダイエットは、16：8ファスティングやケトジェニック・ダイエットに比べ、よりバランスの取れたダイエット法です。

栄養学的な定義では、低糖質食とは1日130g未満のでんぷんを使用した食事と定義され、1・3・3食では1日90～120gの総でんぷんを摂取し、基礎代謝や筋肉の成長に必要なカロリーの一部を野菜で摂取します。

さらに......

 

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