みなさん、こんにちは！
昨日、階段に溜まった雪に足を滑らせ、肘を強打した植島です。
折れたかと思い、一瞬ヒヤっとしましたが、なんとか大丈夫そうです
打ちどころによっては骨折などの危険性もありますので、みなさんも気をつけて階段や雪道を歩いてくださいね
さて、今日はタイトルにもありますように、晩ごはんについて少しお伝えしようと思います。
みなさんは、ついつい夜ごはんを食べ過ぎてしまう事はありませんか？
お仕事の後や、一日の終わりということもあり、朝食、昼食よりも多く食べ過ぎてしまう方もいらっしゃるかと思います。
私は完全にその類ですが（笑）、夜ごはんの食べ過ぎは、体にあまり良くないことがあります。
それは睡眠の質についてです。
特に、たくさん食べてすぐに寝てしまうと、睡眠の質が悪くなります。
寝ている間は体や脳は休まりますが、消化器系（胃や腸）は働いていますので、食べ過ぎてしまうと寝ている間でも胃や腸に負担がかかってしまいます。
そうなることで、体のエネルギーをいつも以上に使うことになり、寝起きが良くなかったり、たくさん寝たのに眠気が残る、などといったことになります。
私の夜ごはんはだいたい、ご飯１合とおかずとみそ汁で、お腹いっぱいまで食べるのですが、ご飯の量を半分くらいにすると、次の日の朝は少しスッキリ起きられました
今まで満腹まで食べていた方は、腹８分目くらいにするだけでもいいと思います。
あとは、食べ物の消化には最低２時間はかかりますので、食後２時間以上おいてから眠りにつくのが理想的です！！
少しでも効果的な睡眠にしたい方は、少し意識してみると良いかと思います
