今日のトレーニング（脚）

こんばんは。

今日は脚のトレーニングでした。

・レッグエクステンション・・・１０回を４－５セット

・バーベルスクワット・・・４－７回を３セット

・ハックスクワット・・・１０回を３セット

・レッグプレス・・・１０－２５回を４セット

・ライイングレッグカール・・・７－１０回を４セット

・スタンディングカーフ・・・５－１２回を４－５セット

・シーテッドカーフ・・・１０－１２回を４セット


オフの時はスクワットは一番重いもので１９０ｋｇだったのですが、

今日は少し重くして１９５ｋｇで４回行いました。

スクワットはハイバー（僧帽筋の上の方で担ぎます）、ナロースタンスで

しゃがみはパラレル（大腿が床と平行ぐらいまで）です。

一時期、丁寧に１０回程可能な重さで行っていましたが、

スクワットは全ての種目の中でも一番全身に負荷をかけられるので、

フォームは崩さずになるべく高重量（４－５回挙がる重さ）で行うようにしています。

減量に入っても、トレーニングはバルク（筋量）を付けるために

行うべき、と考えています。

なので、今日は気合を入れる意味もあり、オフ時よりも５ｋｇ重くして

行いました。

体重はトレーニング後に測って８４ｋｇでした。

まだ食べる量はあまり減らしていませんが、順調に落ちています。

それではお休みなさい。


ウホッ

ゴリ