増量期の現在の食事について

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ高梨です。

ご無沙汰しております。

今日は、増量期の現在の食事について書きたいと思います。

以下は、１日の平均的な内容になります。

朝：　サバの缶詰め１個、卵１個、納豆１パック、白米約３００ｇ、味噌汁

ブロッコリーを蒸したもの

昼：　牛肉をオリーブオイルで炒めたもの約１５０ｇ、ブロッコリーを蒸したもの、

白米約３００ｇ

夕食１：牛肉をオリーブオイルで炒めたもの約１５０ｇ、ブロッコリーを蒸したもの

白米約３００ｇ

夕食２：豚肉約２００ｇをネギと一緒にオリーブオイルで炒めたもの、

ほうれん草のおひたし、白米約４００－５００ｇ


１０月の大会が終了してから、ずっと過食（これ以上食べられないぐらい）を

してきたのですが、３週間前ぐらいに内臓が疲れてしまい、食べられなくなって

しまいました。

そこで１週間程、食べる量を今までの半分程に減らしてみたところ、

少しずつ胃腸の調子が良くなってきました。

胃腸の調子が良くなってきてからは、食べる量をまた少しずつ戻して

いきました。

現在は、上記のような内容で、脂肪分もほどほどに摂りながら

増量に努めています。

やはり胃腸が疲れていると、食べてもうまく消化吸収出来ませんし、

トレーニングの調子もあまり良くありません。

１週間程食べる量を減らしていた時は、トレーニングの休みも

増やしていました。

もし最近あまりお腹がすかず、胃腸の調子が今一つという方が

いましたら、食べる量を今の半分程に減らして１週間程

様子をみると良いかもしれません。

お腹がすくようになってきたら、また少しずつ食べる量を

増やしていくと良いと思います。

よろしければ参考にしてみて下さい。

それではまた。

ウホッ

ゴリ