東京圏の気象・天気病と気圧3/9(火)6時、1気圧+138kg重/㎡、上昇、通常、 ３/１０（水）6時、1気圧＋83ｋg重/㎡、上昇、通常、セルフマッサージ、外来

〇東京　気象・天気病＝頭痛のアンケート、

少し痛い人≦７９％の人≦かなり痛い人、集計時間帯０時～６時

〇3/9(火)の東京：日差しが少し戻り晴れ間の出る時間もありますが、湿った空気の影響で雲が広がりやすいでしょう。
気圧の谷の影響で昼前頃からは気圧低下の大きな時間が続くでしょう。
気温が上がらず寒くなった前日からは気温が大幅に上がり、日中は14℃前後で寒さは収まるでしょう。この先は寒くなる日はなさそうで暖かさが増していく予想です。

〇今日、明日、明後日の気圧、気温、天気及び頭痛の予想サイト
https://zutool.jp/

〇気象病、寒暖差疲労の週間予想サイト
https://setagayanaika.com/blog/category/weather

〇気象病要因、気象病症状　耳たぶセルフマッサージ　
気象病外来＝世田谷区、千代田区、渋谷区、西東京市＝のサイト
https://blog.goo.ne.jp/globalstandard_ieee/e/b93203ff3a5ae65d92f8d5547f02b005

〇気象病　天気病　季節変わり目　群発性頭痛　著名人
https://blog.goo.ne.jp/globalstandard_ieee/e/27a762b92e71ec80080d1fe143bb8876

〇プリベンションダンス🄬(予防対策ダンス)「ウォームダンス」の紹介
https://www.e-dance-a.com/

腰痛に効果的なインナーマッスルの鍛え方
〇ドローイン
1．仰向けに横になり、膝を立てて三角にします。
2．息を吸ってお腹を膨らませ、息を吐きながらお腹をへこませます。このときお腹の膨らみを意識するようにします。
3．お腹をへこませた状態を意識しながら、静かに呼吸を続け、その状態を30秒キープし、5セット行います。

https://mor-phey.com/train-inner-muscle/

〇プランク
1．うつ伏せになり、足は腰幅にすこし広げます。
2．両肘を床につけ、上体を起こし、支えます。
3．顔は下向きにし、頭が上がらないようにします。頭と背中、お尻、踵までが一直線で、ゆがまないよう注意します。
4．そのままの姿勢を30秒保持します。
5．慣れてきたら時間を延ばしてやるようにしてみましょう。
https://mor-phey.com/train-inner-muscle/

〇腹筋を鍛えるクランチの動画です。腹筋が使えるかは腰痛とも関わりがあります。

https://omori-sc.jp/event/%e3%82%af%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%81%e3%81%ae%e5%8b%95%e7%94%bb%e9%85%8d%e4%bf%a1/

〇腕立て伏せ＝上半身全体の筋トレ＝の動画です。キツいイメージがありますが負荷も調整できて上半身全体を使って行える良いトレーニングです。https://omori-sc.jp/event/%e8%85%95%e7%ab%8b%e3%81%a6%e4%bc%8f%e3%81%9b%e3%81%ae%e5%8b%95%e7%94%bb%e9%85%8d%e4%bf%a1/