〇プリベンションダンス🄬(予防対策ダンス)「ウォームダンス」の紹介
https://www.e-dance-a.com/
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〇ドローイン
1．仰向けに横になり、膝を立てて三角にします。
2．息を吸ってお腹を膨らませ、息を吐きながらお腹をへこませます。このときお腹の膨らみを意識するようにします。
3．お腹をへこませた状態を意識しながら、静かに呼吸を続け、その状態を30秒キープし、5セット行います。
https://mor-phey.com/train-inner-muscle/
1．仰向けに横になり、膝を立てて三角にします。
2．息を吸ってお腹を膨らませ、息を吐きながらお腹をへこませます。このときお腹の膨らみを意識するようにします。
3．お腹をへこませた状態を意識しながら、静かに呼吸を続け、その状態を30秒キープし、5セット行います。
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〇プランク
1．うつ伏せになり、足は腰幅にすこし広げます。
2．両肘を床につけ、上体を起こし、支えます。
3．顔は下向きにし、頭が上がらないようにします。頭と背中、お尻、踵までが一直線で、ゆがまないよう注意します。
4．そのままの姿勢を30秒保持します。
5．慣れてきたら時間を延ばしてやるようにしてみましょう。
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1．うつ伏せになり、足は腰幅にすこし広げます。
2．両肘を床につけ、上体を起こし、支えます。
3．顔は下向きにし、頭が上がらないようにします。頭と背中、お尻、踵までが一直線で、ゆがまないよう注意します。
4．そのままの姿勢を30秒保持します。
5．慣れてきたら時間を延ばしてやるようにしてみましょう。
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〇椅子でフィットネス はじめてのスクワット運動
https://www.youtube.com/watch?v=XxRKng-kDhQ
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