体重&体脂肪増加のため…岩盤浴を休んでジムに行った！！！

191115 金曜日

あれぇ〜？

おかしいな。

先週は順調に体重と体脂肪が減っていたのに…

今週は、なんだか右肩あがり…

51キロ台前半〜50キロ台だったのに？

体脂肪、ちらほら27パーセントだとか…だったのに？？？

運動量は減っていないので、食べすぎかも知れません…

(΄◉◞౪◟◉｀)

タンパク質、たくさん取れはカロリーオーバー。

いやぁああああああん。

(΄◉◞౪◟◉｀)

汗をかくとマグネシウムが流出してしまい、マグネシウム不足になりやすく、マグネシウムは体の水分を保水してくれるので、足りないと、水分不足のお身体…

(お肌カサカサ)になる危険もあるそうで。

美肌のためには、マグネシウムの補給も考えたほうがいいようです。

で、そのマグネシウムですが、

お肉にはほとんど含まれていないんだとか。

らっかせい、ナッツ、ほうれん草などに豊富に含まれ、

タンパク源なら

にがりで作った豆腐や大豆…などがいいようです。

(*´◒`*)

知らなかった…。

美肌のため、来週は大豆製品でタンパク質を取るようにしたい！

牛乳→豆乳

鶏肉→大豆製品

鳥貴族に行ったものの、

前の時と違って筋肉の増加はありませんでした…。

なんでや？？？

筋肉量がなかなか、思うように増えない。

(*´◒`*)

何をたべたら効果的なんだろうか〜？？？

ヨガ60分くらい

カーブス&ジム行き帰り歩き

ジム 筋トレ 

ランニングマシン20分

クロストレーナー10分

クロストレーナー、普通にやってると心拍数があがりすぎてて120を超えてしまう。

負荷のない動きだと、カクカク早く動きすぎで気持ちが悪い。

膝に負担かかりにくいマシンだそうだけど…。

よくわかりません。

サウナにちょっとだけ入りました。

水風呂とお風呂、塩素が強い感じです。

サウナとシャワーだけにした方がいいかも〜

(´･_･`)

夜、散歩…

急に寒くなって寒い！！！

もうちょい厚着しないといけなかった…。

と、いうわけでテンション下がって、ジャングルジムのぶら下がりはやらず…

(´･_･`)

寝る前にヨガ10分

禁酒して寝ました。

水分は2リットルはとりました。

翌朝はさすがに

体重減って

体脂肪減って

筋肉量も

へっていました…

何を食べたらいいんだろぉ〜(*´◒`*)