ダイエット19日め ジムから徒歩で夕方から飲み過ぎた〜😓

20200730(木曜日) 曇り時々晴れ

⭐️昨日の記録です⭐️

 

「死後探索」のCDを、

スマホかiPadで聴けるようにしたら、イヤホン使わないで、

便利かも？

なんて思い、iPadにいれてみました。

やり方忘れてて、ちょっと手間取りました〜

 

これで気軽にエクササイズできます！

 

午前中ヨガいつもの40分

 

 

 

プロテイン

 

玄米ご飯半膳

野菜スープ

納豆

 

ゆっくりーーゆっっくり、よく噛んで食べました

 

11時20分バス

カーブスとジム

ジムは自転車35分

 

徒歩で帰宅

25分！

プロテイン飲んで…

お腹すいてたので、

玄米ご飯をちょっとだけ味噌つけて食べました。

 

夕飯をストイックに！という生活を始めようと…始めたのでが…

 

帰宅後、洗濯機を回している間、

暑かったし、

缶チューハイを飲みましたら…

 

ノミケがノミケが進くん

 

夕飯作りながら飲んで…

∩^ω^∩

 

夕飯は

 

鶏胸肉の味噌バター焼きです。

NHKの番組でやってたのをアレンジ。

(ジムで自転車こぎながら音声なしでみてました)

 

鶏肉焼いて、味噌とバターとお砂糖少々混ぜたのを、最後に混ぜるだけ。

簡単料理です。

 

ヤングコーンの代わりに

舞茸を入れてみました。

美味しかった！

舞茸は、2袋入れてもいいかも〜

今度は2袋使おう！

きのこがいっぱい取れるね！

(舞茸とエリンギでも良いかも)

 

で、泡盛のんで撃沈。

ご飯足りなくて、枝豆！

タンパク質！！！

低カロリー！！！

去年録画したアニメとかみて…

そうそうに寝ました…

 

すみません。

家人の帰りに対応できませんでした。

 

猫のトイレも明け方に掃除しました。

明け方、

💩なさいました。

ごめんなさい🙏

(オートで対応できるときもあるのですが

 

夢も見ず……。

 

 

翌朝

筋肉増えて、体重と体脂肪が減ってる！

パーフェクト！！！

 

 

この調子でいけたらいいなぁ〜

∩^ω^∩

 

 

目指せ体脂肪22%！！！

 

いつもありがとうございます😊

 

 

 

 

ダイエット18日め？ 父親の病院付き添い食事はストイックに…

20200729(水曜日)　曇り

⭐️昨日の記録です⭐️

朝から父親の病院に付き添いするため実家へ。

点滴はなかったので、割と早めに終わりました。

10時半ころ帰宅。

腎臓の数値がちょっと悪くなってるので、休薬期間を一週間増やして、5週サイクルに戻ることになりました。

次に病院に行くのは、9月です〜。

∩^ω^∩

うわーー！もう秋だね！

去年の今頃は、毎週病院にいっていたので、

回復してくれてありがたいです！

いつもありがとうございます。

で、ヨガはなし。

お昼

オカラハンバーグ3個

大根おろし大葉のせ

白ごはん半分

14時40分バスでカーブス、ジムへ。

ジム筋トレ

内腿　20*2、10

背中　20*2

自転車100キロカロリー

いつもはお昼どきに行くのですが、

この時間は混んでいました…。

(⌒-⌒; )

お昼にちゃんと食べて、休憩して、

ジムへいって運動して、

家に帰ってから、夕飯はという生活がいいのでは？

と、実行してみました。

玄米ご飯(半分)

納豆

野菜スープ

ストイック〜！！！

お酒は発泡酒350ミリだけ

お茶とお水飲みながら、

アマゾンプライムでドラマみて、

1話と2話

夜のヨガを15分くらいやって

寝ました。

寝る前に

「死後探索」のdisc1

「三回のリラックス呼吸」

「下からのエネルギーを収集」をやりました。

「３回呼吸」はなんとか起きていました。

記録は取らず…(⌒-⌒; )

そのまま次のエクササイズにしたら、

「下からの」ときは、もう、すぐに寝落ちでした。

恐るべし！

寝落ちしないよう、

椅子に座ってやった方がいいみたいですね。

へんな夢で何度か目が覚め…

弟猫🐱が0時に起こしに来て…

朝も変な夢で目が覚めました。

焼酎仕込まないと、

寝覚めがいまいち悪いのですが、これって単なる習慣だよね…。

(´･_･`)

それとも焼酎は飲んでもいいのかな？！

だって…

翌朝体重

体重は減ったけど、体脂肪がっ…

(自転車30分じゃ有酸素足りていない？カーブスも有酸素だよね？)

筋肉も減ってるなぁ〜。

前日の影響が全部出てるみたいじゃないので、

まぁ、体重、体脂肪のどちらかが減っているか、

筋肉が増えているか、

いずれならオッケーとします。

そういえば、

二日前の💩はものすごく少量で、

この日は💩出ませんでした。

💩でてなきゃしょうがないか？！

(とはいえ、うちの体重計は、💩は筋肉扱いみたいで、💩したあとは筋肉量が減ります)

まぁ〜しょうがないかな？

病院の付き添いって、座って待ってるだけで、

全然動かないしね。

翌朝、

体重増えて

体脂肪増えて

筋肉減ってたら

…

気をつけないと〜😭

目指せ体脂肪22%

ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

いつもありがとうございます😊

ダイエット17日め？ 弟猫がくしゃみ…

20200728(火曜)曇り

⭐️昨日の記録です⭐️

 

ヨガ　リラックスコース30分

 

 

 

プロテイン

 

ご飯

納豆

キムチ

韓国ノリ

 

バスでカーブス、ジムへ

 

ジム　自転車30分

 

帰りは歩き25分

 

弟猫が咳き込み、くしゃみで、

眠るのが怖いのか、ずっとグネグネしていました。

ちょっとジメジメしてて、冷房してますが、さっぱりしていないもんなぁ〜。

そろそろ布団とか外で干してサッパリできるといいんですが…。

夜はくしゃみしなかったので、大丈夫かな？

 

夕飯

豆腐の肉巻き

鶏肉ソテー

鶏肉の肉巻き

 

ポトフ

 

タンパク質多め！

 

缶ビール250ミリ

 

夜やや焼酎多め

直下型睡眠、よく眠れました。

 

翌朝

 

体重増えた！

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット16日目 白髪染めして飲みすぎた〜

20200727(月曜日)雨時々曇り

⭐️昨日の記録です⭐️

朝一で白髪染めしました…

白髪染めしたまま、

ヨガ　30分くらい

ゆがみプログラム

お昼

シューリンクポテト

ささみしそ巻きとゆで卵のサンドイッチ

缶ビール350ミリ

16時から宅配の申し込みで、業者さんに来ていただきました。

が、宅配のお届けが金曜の10時から11時の間…

とのことで、この時間はいつも出かけているので、ちょっとむりかなぁ〜と。

実家の米とか水を買うつもりだったです。

お米とかトイレットペーパーとかお水買うのがしんどい…というので。

実家の人間、宅配は、

「申し込みめんどくさい」

「注文めんどくさい」

「荷物の受け取りもめんどくさい」

なんだっていうので、お米とお水とトイレットペーパーなど、

おもたいもの、かさばるものだけでも、

うちで注文して、届けてあげようか、という感じで注文してみましたが。

それなので、実家が「じゃあうちに届けてもらえばいい」と、

言ってくれるかも？

とも思い、はっきりお断りしなかったのですけど、

今朝、実家に行ったら、

「それ、うちの入ってるコープじゃないし」

カタログすらみてくれませんでしたーー。

もう、しらんがな。

∩^ω^∩

実はめんどーーだったしね！

宅配できなくって、ラッキー！

と思うことにします。

こんな時期に来てくださった業者さんは、とても感じのよい青年でした。

ぜひとも加入したかったのですが、申し訳ありません…。

あ、愚痴ってしまいました。

申し訳ありません。

結局、相談されるから

「なんとかしないと」って思ってしまうのですが、

それって

「自分ならなんとかできる」って、

思い上がりですね。

これからは、頼まれたことしか、しないようにした方がいいね。

もう少し、

話の聞き方など、自分のストレスにならないよう、勉強したいです。

今の状態だとお互いがストレスですね。

😓

で、そんなで…

昨日はちょっと飲み過ぎた！

夕飯はポトフでした。

缶チューハイ1缶

発泡酒1缶

ビール1缶

しょーちゅーーー

直下型睡眠(￣∇￣)

翌日

体重減って筋肉増えてたーーー！！！

∩^ω^∩

目指せ体脂肪22%！

いつもありがとうございます😊

ダイエット15日目 シバレーヨガやってみたけど途中でキツくダウン

20200726(日)雨

⭐️昨日の記録です⭐️

小雨が降ったり止んだりの一日。

今年は雨が多いですね〜。

ヨガ

シバ.レーさんのヨガをやってみました。

実はこれやるの2回目。

一回めは、なんだかついていけなくて、途中でやめました。

やってみたものの…

映像は綺麗

音楽も良い

のですが、うーーん。

なんだろう？

独特な動きについていけないというのか？

せわしない感じ？！

ついていけてなくて、心地よくない

感じで、20分くらいでやめてしまいました。

ワタモト先生のパワーヨガ、ショートコース+お腹ひきしめをやりました。

18分くらい。

心地よくできました。

ヨガはレベルと相性があるので、

もう少しレベルが上がったら、シバレーさんのプログラムも堪能できると思います。

そのあと。筋トレしました。

背中→ダンベルベントオーバーロウ12*3

胸→ワイドプッシュアップ10、5→ダンベルフライ10*3

腕→ライイングフレンチプレス10*3　サイドレイズ10*3

お腹→デッドバグ20*2→レッグレイズ10*2

です。

ワイドプッシュアップ、きつくて二回めは5回でダウン…

(´･_･`)

背中は、効いてるのか、やっててちょっとわからなかったです。

筋肉意識してやってみたのですが。

明日、筋肉痛だといいなぁ〜。

お昼

ピザトースト　6枚切り、プロテイン

バスでジムに行き、

ジムで自転車30分。

サウナに入って

買い物して帰宅しました。

夕飯は

冷やし中華(醤油だれ　まるちゃん製麺)

きゅうり、たまごやき、ハム、アボガド、玉ねぎ

モロヘイヤと冷奴

ファミチキ半分…

缶チューハイ350ミリ1缶

ボディスキャン瞑想聴いてたらねむーーーくなって、途中で意識なし。

弟猫がグニャグニャしてたけど、

またたびをこっそりあげたら、大人しく一人で寝てくれました。

朝は一緒に寝てたけどね〜^_^

翌朝、

ええ？！

筋トレ頑張って有酸素運動したのに！？

体脂肪が増えてる！！！

筋肉減ってる！！！

なんでやねん？

食事や運動の影響って、翌日に出るわけではないのかなーーと。

思いますが。

ファミチキは余計だったかな〜

😓

皮がいっぱいで油っぽかったなぁ〜。

皮のヌルヌルっぽいの好きでないなぁ〜。

リピはないかな〜。

😓

脇の付け根あたりと

腕の後ろに

かるく筋肉痛になりました。

背中もなんか張って感じだったので、効果あったと思います！

目指せ体脂肪22%

いつもありがとうございます😊