年納め？ブライアン、やや散漫になってしまった！

191230 月曜日

朝から雨

 

ちょっと体が重い…おそらく土日の食べ過ぎが原因です。

夜はとくに、食べ過ぎないようにしたいものですが。

 

ブライアンヨガやりました。

初級。

一昨日に比べて、集中力が足りませんでした。

 

今日は、

このポーズのキープができませんでした。

ラクダのポーズもきつくて途中で解体。

 

(´･_･`)

 

全体的に動きが早いのでポーズが崩れてしまった感じもあります。

普通のヨガでポーズを復習しておきたいと思いました。

 

このプログラムがラクにできるようになれば、

次の中級にチャレンジしたいのですが。

 

柔軟性と筋力がまだまだ足りていないようです。

 

食パン一枚とゆで卵を食べ

(味付けは塩だけ！)

カーブスに行きました。

雨なので行き帰りバスでした。

 

今年一年、ありがとうございました！

カーブスに行ってから、ダイエットできるようになりました。

夏の間、運動不足にならなかったのがありがたいです！

 

帰って、テレビ見て…

 

実家の換気扇の掃除に行きました。

いいたい事は多少ありますが、まぁ、今年の年末は優雅でありがたいです。

ありがとうございます！！！

帰って、昼寝するつもりでしたが、

筋トレでカウントしてくれるタイマーとアプリでないかなぁ〜

と、探してみたり…

していたら、眠たくなくなったので

ヨガをやりました。

第1週から4週まで。

5週目は集中力がきれてやめてしまいました。

5週目に苦手ポーズ…ラクダ？

があったので、5週目までやりたかったのですが。

何分やったのかわかりませんが…。

太陽礼拝と始めの呼吸もやったので、1時間くらいかな？？？

炭水化物取らず

昨日の残りの焼き鳥、手羽唐揚げ

ゆで卵

韓国ノリ

など

飲酒はヱビスビールのサンゴー缶を半分。

夜、かるーーーくスロジョグ40分くらい。

飲酒せず寝ましたが、寝つきは良かったです。

翌朝

全体的に減りました。

明日はついに2020年！！！

(*´◒`*)

49キロ代、26パーセント代で迎えたいものです！！！

 

 

 

 

 

 

 

 

ジム年納め サウナ混み混み〜

191229 日曜

昨日、ブライアンをやったので、ストレッチ系の軽めのヨガがやりたくなりました。

 

時間の都合で40分。

 

誘導が丁寧で、体がよく伸びます。

キープがちーーと短いなぁ〜。

もうちょいキープあったらなぁ〜と思います。

 

家人がくら寿司が食べたいというので、くら寿司でお昼。

ビッくらポンが一度も当たらず。

いつも3回目で必ず当たるんだけどなぁ〜。

スマホから注文すれば、サイドメニューもビッくらポンできるシステムになっていました。

今度、スマホで挑戦してみたいです。

 

前の人が当たったカプセルを置いといてくれて、

中を見ました。

スターウォーズのキャラのマグネットでした。

特別に欲しいわけでなく、当てたかっただけなので、カプセルに戻して、元の場所へ。

 

∩^ω^∩

 

昼ねしてジムへ。

ジムはお風呂とサウナだけ。

最後の日なので、とても混んでいました。

 

それでもサウナでスッキリ汗かけました〜。

今年一年ありがとうございました！！！

 

買い物して

夕飯は、買った焼き鳥と、

手羽唐揚げと、

昨日の残りのチキンナゲットと

鍋でした。

 

ちょっと食べ過ぎました。

缶チューハイ500ミリのんで、

焼酎を呑みました。

 

翌朝、

体重、体脂肪、ちょっと減って…

筋肉は変わらずでした。

 

よかった！！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

久しぶりのブライアンヨガ やっぱりきつい！

191228 土曜

最後にやったのはいつだっけ…

な、ブライアンヨガ…初級ですが。

年内に最後、やってみることにしました。

プッシュダウン→アップドッグ→ダウンドーーーッグが、

多い、多い！！！きつい！！！

なんとかついていけましたが、きつさを感じました。

大満足の53分です。

スピードも早すぎることなく、キープもちょうどいい感じでした。

時間は長く感じました。

前、できなかったポーズ、

右側の方は手首がつかめるようになってました！

パワーヨガいいなぁ〜。

またやりたいと思います！

カーブス行き歩き。

帰りは迎えにきてもらい、生協で買い物。

家でご飯、ヘミシンクという名の昼寝。

夕方、ジム。(行き帰り車)

混んでいて、自転車は満員。

リカンベントバイクを30分。

サウナなし。

夕飯

マック

ベーコンレタスバーガー

ポテトMとLをみんなで

ナゲット5個くらい(数えておこうな)

缶チューハイ350 1.5缶

発砲酒 1缶

ウイスキーちょこっと

「やりすぎ都市伝説」を呑みながら見ていました。

翌朝

缶チューハイの人工甘味料が口に残っています…

体重も体脂肪も筋肉もみんな増えています。

今日の夜は寿司太郎にする予定なので、シャリを少なめにすれば大丈夫なはず！！！

今年最後の岩盤浴かなぁ〜今年一年ありがとうございました！！！

191227 金曜日

今日は岩盤浴へ行く日です〜〜∩^ω^∩

 

ヨガは時短で満足できるパワーヨガ

 

 

今日は解説モードでやったら、

解説が長くて…集中できない…長いな…

キツく感じました〜。

誘導、大切ですね〜。

 

解説モードの誘導は、実践でやり飽きた後、役に立ちそうです！

 

そのあと、2日お休みした筋トレ。

お腹周りをやりました。

説明とカウントをしてくれるので、楽ちんです。

物足りないように感じます。

効かせるポイントをしっかりと意識しないといけないのかも。

本で復習しようと思います。

 

筋肉痛にならないってことは、効いていないのかも…

 

(´･_･`)

 

筋トレの後にプロテイン飲んで、

そのあとコンビニでオニギリ食べて、

岩盤浴に行きました。

 

岩盤浴のランチが「唐揚げ南蛮」で、唐揚げ大好きなので、

オニギリ食べたけど、食べちゃいました〜

∩^ω^∩

 

うーーーん。

ちょっと量が多いかな。

南蛮ソースが甘かった。

日替わりランチは冒険にみちてるね！

 

今日はサウナも岩盤浴も混んでいました。

30日と31日もバスが出てくれるそうですが、

ジムが休みなので、そのお客さんが流出するんだろうなぁ。

混んでると思います。

 

今のところ、今年最後の岩盤浴かな？

 

恒例の岩盤浴のくじで、

入浴＆岩盤浴の無料券があたりました！！！

やったあああああああ！！！

ありがとうございます∩^ω^∩

 

この一年間、癒しをありがとうございました〜！！！

来年もよろしくお願い申し上げます！！！

 

夜はお粥とゆで卵

チーズとノリ

 

夕飯不要だったので、あり合わせで粗食できました〜

∩^ω^∩

 

いつもの散歩。

スロジョグはしませんでした。

 

ウイスキーちょこっと。

ヘミシンク聴きながら寝ました。

(特になにも起こらず)

 

翌朝…

 

体重はちーーと減ったものの

体脂肪が増えとる！

筋肉が減ってる！

 

 

 

 

体脂肪、有酸素運動しないと増えていくのかな？

昨日は確かにジムとカーブスに行きませんでしたが、

宅トレはやったし、

岩盤浴で汗はかいたし、夜は粗食でしたが。

(´･_･`)

 

 

まぁ〜のんびり行こう！

 

目指せ体脂肪20パーセント！！！

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレお休み2日め

191226 木曜日

姉が昨日に引き続き、二日酔いでダウンの一日でした。

 

ヨーガメソッド 中級

 

中級は初級に比べて、なーーーんか、心地悪い感じでしたが、心地良くなっていました！

同じプログラムを繰り返しやると、だんだんとコツ？

がわかり、心地よくできるようになります。

 

ちょっと物足りなかったもで、

こちら

第2週と第3週のプログラムをやりました。

全部で30分未満ですが、キープが長いので、充実感があります。

しかし、シャバアーサナがないです。

（＾_＾）

 

珍しいですね。

 

15時半過ぎに家をで、

カーブス＆ジム徒歩。

往復で50分かかっています。

結構運動しているよなぁ〜と思います。

 

ジムでは筋トレお休み、自転車を40分。

200キロカロリー消費しました。

以前より汗が出やすくまってきた感じがします。

 

200キロカロリーがオニギリ一個🍙分だと知り、

(΄◉◞౪◟◉｀)(΄◉◞౪◟◉｀)

 

ヒーヒー自転車漕いで、オニギリ一個かぁ〜。

 

夜の炭水化物は控えたいな…。

 

夕飯はゆで卵二個、

健康味噌汁にオカラを入れて…

 

って、オカラの成分表みたら、

炭水化物と糖質が結構多い！！！

知らんかった！！！

 

タンパク質と植物繊維だけだ思っていたのに！

炭水化物の方が多いんですぞ！！！

 

(΄◉◞౪◟◉｀)

 

ひえええ…

 

夜はウイスキーを軽く一杯。

グラスを空にすると、お代わりを欲しがる自分の習性をみつけたので、グラスを飲み終えないうちに、ラップして冷蔵庫にしまったら、大丈夫でした！！！

 

 

翌朝

減ってましたぞ！！、

 

 

いえーーー！最高記録！！！