睡眠負債ありそうだ･･･

先週だったかな、検索サイトのトピックでも見ましたが
「睡眠負債」結構深刻なようですね(+_+)
今日のＮＨＫスペシャルで放送されてました。

ワタクシ、普段の睡眠時間は６時間を目安にしていますが、
これが一番危ないんだそうで･･･
ま、個人差はあるでしょうけどね。

推奨は７～８時間で、これに１,２時間足らないわけですが、
この不足分が少しづつ蓄積されていくようです。
実験データによると、６時間睡眠を２週間ほど継続した場合、
徹夜明けと同じくらい注意力などが低下するそうで･･･
これが長期間に渡ると、ガンや成人病･認知症などのリスクも
かなり上昇するようです(+_+)

実際ワタクシもそうですが、そんな自覚はないですから
怖いですねぇ(+_+)

でも週末なんかに２,３時間余分に寝ることでその負債を
返すことができるようです。
ま、今日は昨日書いたとおり普段通り起きたので、今週は
負債を返せませんでしたが･･･(-_-;)

電車でのうたた寝や短時間の昼寝では負債返済はできない
そうですので、やっぱガッツリ寝るしかないですね。
ただ６時間＋１時間で推奨の７～８時間になるわけですので、
ちょっと早めに寝てちょっと遅めに起きるだけでも、効果は
ありそうです。
レム睡眠ノンレム睡眠の９０分サイクルを考えると７時間半、
寝つきを考えて起床の８時間前に就寝というのがベストかな。

とはいえ気がつけばもう１１時過ぎ･･･なんて実情を踏まえると
なかなか難しそうですが、せっかくなので生活リズムを見直して
みましょかねぇ･･･