やべ！13キロも太った！

ダイエットせねばならん！まずは昼飯を抜く。朝食も減らす。早急に70キロ以外にせねばヤバイ！！！

と、いう事でダイエットはじめた。

かかりつけ医で量ったときは78.9kgもあって焦ったが、一か月後には72kgになった。

一か月-6.9kg。@230g

一応、毎日11kmほどランニングしていて（土日15km）、朝食（500kcal程度のイメージ：腹6分目）、昼食（300kcal程度のイメージ）、夕食（500kcal程度のイメージ：腹6分目）でIN1500kcal以内。

基礎代謝が1700kcalのイメージなのでIN-OUTは-200kcalのイメージ。

一か月362kmランニングしていて@60kcalなので今月の消費は21720kcal+6000kcalで27720kcal、3.85kg脂肪が減った計算になる。が、実際は6.9kgなので3.05kgほど差異がある。

恐らくこれはINの実績が1500kcalまでいかず、1000kcal以下に抑えられているからかと思われる。

※ランニング10kmで消費カロリーは600kcalで1kgの脂肪は7200kcal：こちら参照

現在は72kg近辺を行き来しているので今週末（8/2）には230gx7日で1610ｇなので恐らく70kgを切るか切らないかの体重になると推測する。

うん。順調。

うん、70キロをウロウロしてる。

今日は69キロ台。