JogNote日記 The 11th Week 2012

３月１２日（月 ）～３月１８日（日）

２０１２年の第１1週のまとめ、トレーニング日記です。

Swim    １８．８km

Bike   　　６２．８km

Run    　　０．０km

補強　　　　０分

トレーニング時間　９時間０１分　（6日間）　　Walkは除きます

先週に続いてＳｗｉｍは頑張りました。

内容的にはロング泳中心だったので、やはり距離の割に負荷は高くありません。　

 

右足ふくらはぎを再度痛め、　またしてもランは封印せざるを得ない状況に。

　４月１５日のかすみがうら（フルマラソン）に照準を合わせていたので

この時期のラン無しはかなりの痛手です。

しかしここは我慢。　無理して走ってさならに悪化する可能性もありますから。

 

 

あともう少し足の具合を様子見ですね。　あと数日はランはお休みでしょうか？

この週のトレーニングはほぼスイムのみ、ラン無しだったので１０時間に届きませんせした。

 

かすみがうらは久々のフルマラソンなので気持ち的には重要な位置づけですが、

トライスロンのためのフルマラソンなので通過点であり、目標、メインレースではありません。

あくまでもトライアスロンの最終種目のためのトレーニングの一環、力試しです。、

 

Walk＝English　Training

English Training: 今週は６日間で２．７時間でした。

 

 日記

３月１８日(日）0.50km 7.20km 17.30km   コメント:2

日記：どんよりとした曇り空、道もまだ濡れているし、午後には雨が降り出すかも？という予報、気持ちが乗らないのでバイク実走は中止。　残念。　
ランは当然お預け状態。。。今日も外走りは無しということで

娘を駅まで送った勢いのまま第２の我が家のような元気館へ。

走れない鬱憤を泳いでで晴らす、紛らわす。
今日もスイムメイン、スイマーになったような気分。
スイマーのように速くは泳げませんが。。。

Swim--->Bike

＠Swim：【Hard】162min　　7.2km

SWIM 5,000 (3.8KM..1:20で通過）
KICK 100 ..足に悪いかな？　途中で辞めた
PULL 100
（トイレ休憩5分、仕切り直し、コース変更）
PULL 200 *5
SWIM 100 *10 (ラスト2本は流し、DOWN)

＠Bike；【Regular】Aerobike Up&Down　30(+3)min　　17.3km
　　　　　　　　　　もう１セットしたい気持ちでしたが、エネルギー切れ、
　　　　　　　　　　身体に力入らずガス欠で強制終了です。

スイム２日連続でこんなに泳いだのは２８年間のトラ・ライフでも初めてです。
意外と肩回るもんですね。　明日目が覚めたら肩どうなっているか？
キックはほとんど役立たずなので上半身、腕、肩が頼りです。
しばらく、あと１週間はスイム中心かな？
　 1 1

３月１７日（土）5.50km 17.50km   コメント:5

日記：雨だし、いまいち足の具合も良く無いので、朝からぐだぐだ、まったり。
昼過ぎても何かをやる気配まったく無し。

夕方、息子を７ｋｍ先のバイト先まで送って行ったついでに、そのまま元気館へ
帰りも２１時に迎えにいくので、その間たっぷり３時間はトレできる計算。

Bike-->Swim

＠Bike：【Regular】Aerobike　Up&Down　30(+3)min　　17.5km
＠Swim：【Hard】　120min　　5.5km

UP 400
SWIM　 200 *4
KICK 300
LOOSEN 100
SWIM 3200
PULL 200 *3
DOWN 100

混み具合、他の泳者のペースなどから3回泳ぐコースを変えながら２時間 、気まぐれに泳ぎました。　今日は足が攣ることもなく時間切れ終了。

３月１６日(金）0.30km

日記：トラ・トレーニングは定休日のためオフです

1

３月１５日(木）0.40km 1.40km 15.80km   コメント:3

日記：いつもなら、これくらいで走り出しちゃうところ、でも１ヶ月後の久々のフルマラソンをまともに走ってみたいので、もう少し我慢して痛み、違和感がなくなるまで、、、まだ痛めて４日しか経っていないのに長く感じる。

五体不満足で３種目バランス良くトレできない日が続くとテンションも下がり気味。。。　　今日も夜元気館トレ、軽めの定番メニュー

Bike-->Swim

＠Bike：【Regular】Aerobike　Up&Down　27(+3)min　　15.8km
＠Swim：【Regular】30min　　1400m　

Up400　
Kick/Swim　50*4
Loosen 100
Swim 50*10
Down 200
　　　　　　　　　　

３月１４日（水）0.50km 1.30km 12.20km   コメント:4

日記：もう走れるかもしれない？？？でも右ふくらはぎ全く違和感がなくもない。
もう少しラン我慢しよう。

元気館で夜、定番メニュー、軽めに
Bike--->Swim

＠Bike:【Easy】Aerobke　　Up&Down 21(+3)min　　12.2km
＠Swim：【Easy】　200*１（中断）　1100*1　中断時間入れて３０分弱

午後９時５分頃、大きな地震があったそうです。
震源は千葉沖で震度５弱、でもまったく気がつきませんでした。
その時泳いでいました。
２００ｍ泳いでたころろで、監視員の方に声をかけられました。
「今、大きな地震があったので一度プールから出てください。」
数分間、プールサイドでＯＫが出るまで待機でした。

震度５くらいでは水の中では全く気付かないんですね。

３月１３日（火）0.50km 2.90km

日記：リハビり・トレです。　スイムのみ

＠Swim:【Regular】　72min　　2.9km

　Up　400, 200*5, 100*10, 50*6, Dw 200　

３月１２日（月）0.50km 0.50km   コメント:1

日記：元気館スイム。時間なくプールに飛び込んで、ほぼ全力～アップなし、からだに悪そう～ですぐ時間切れ終了

＠Swim：【Easy】　500m　x1　　10min

泳いでいると右足の痛みなく、治ったような錯覚、でも歩き出すとまだまだ違和感、
痛み、しばらくスイム中心ですね。
できることに集中しよう！

 

3/12-18	距離／時間		距離／時間		距離／時間		時間		合計	距離 時間
合計	18.80	07:01:00	62.80	02:00:00	0.00	00:00:00		00:00:00	81.60 09:01:00

0.50km 0.50km

0.50km 2.90km

0.50km 1.30km 12.20km

0.40km 1.40km 15.80km

0.30km

表示 5.50km　　0.50km 17.50km　7.20km 　　　　　　　　　　17.30km

 Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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