JogNote日記 2011年１1月1日（火 ）～１1月6日（月）

今年もあと2カ月となりました。

11月も時間を作り、頑張ってトレーニング、練習して行きます。

11月第1週、ウィークデイは思い通りではありませんが、スイム中心でいきました。（金曜日はオフ）

木曜日、祝日だったので久々のワンデイライドを敢行。

土日は不満、最低限のトレで、翌週へ繋ぐ。

Training: 5 days

Swim: 4 dasys / 6.0km

Bike : 1 day / 142.1km

Run : 1 day / 11.7km

 

 

2011年11月1日(火)  

2

Swim

1.80 km   40分00秒  泳ぎました 2.7 km/h (22'13 /km)

200m x9

日記

夜、元気館　２０：５０～２１：３０

ＵＰ　ビート板キック　２００ｍ　ｘ１
インターバル　　　　　２００ｍ　ｘ７
クーリング・ダウン　　２００ｍ　ｘ１

インターバルは良い感じで水に乗れたようだった。
月初としては、よく泳げた方かな。
明日は休み前なので厳しいかも、トライだな。[2011年11月2日(水) 00:43]

2011年11月2日(水)  

1

Swim

2.0 km   40分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

２，０００ｍ　ｘ１

日記

元気館：　持ち時間４０分

２，０００ｍ　１本
前半２００ｍアップを兼ねて、その後は本気モードで１，５００ｍ、後半３００ｍは流し気味で。。。時間切れ終了。

明日は祝日で仕事オフ、天気も良さそう。
家族の予定が割り込まなければ、頑張ろうと思う。[2011年11月3日(木) 00:55]

2011年11月3日(木)  

1

Bike

142.10 km   5時間53分26秒  走りました 24.1 km/h (02'29 /km)

犬吠埼までロングライド

日記

今日は1日（９時～１７時）自由ということで、久々にバイクのロングライドを敢行。　バイクに乗るのも１０月８日（富士チャレンジ２００）以来。

１時間寝坊して、レオと散歩、やっと９時朝食、完全に出遅れてしまいました。
急ぎ準備し、１０時にようやく出発です。
天候は曇り、でも雨が降り出しそうな曇り方ではなく、薄日が差す程度の曇り。
日中の気温は２1、２２℃か。　走り出しは薄いウィンドブレーカーを羽織っていたが、１０ｋｍ手前で暑くなり、脱いでバイクジャージの後ろポケットにしまって再スタート。　半袖でちょうど良い感じ。暑くも寒くもなく、風が心地よい。

今日の目的地は７０ｋｍ先の犬吠埼、　往復１４０ｋｍの予定。
１３ｋｍ地点の日向まではアップダウンが何度もあるが、その後５０ｋｍ地点の飯岡までほぼフラット、その先ゴールの犬吠埼まではアップダウンの繰り返し。　でも強烈な上りはなく、比較的走りやすい。

４０ｋｍ地点のコンビニでトイレ休憩しただけで、１３時過ぎに犬吠埼到着。
２０分ほど休憩、雄大な景色を楽しみ、もっとゆっくりしたいところ、
急ぎ来た道を引き返す。　１６時３０分までに帰宅するつもり。
復路は一気に行こうと考えていましたが、１１０ｋｍ辺り、１５時頃、急に足に力が入らなくなった。ガス欠、何も食べていなかったのでエネルギー切れ。
コンビニにより１５分ほど休憩、軽めの遅い昼食を。
残り３０ｋｍ、ちょっと元気が戻り一気に自宅へ、ゴール。
予定より１５分遅れの１６時４５分フィニシュ。

大した疲れも無く、長時間ライドにも耐えられるようになってきた感じはあるが、まだまだスピードが出ない。　遅すぎ。

（走行データ）
時間：　　５：５３：２６
距離：　　１４２．１ｋｍ
平均時速：２４．１ｋｍ
最高時速：４７．７ｋｍ
　
遅いなりにも途中ダレルことなく走りきれたこと、春先の走りに比べるとかなり良くなってきているような感触はあります。　
今日は自分なりに良いトレーニングができました。

[2011年11月3日(木) 20:26]

2011年11月5日(土)  

2

Run

11.70 km   1時間00分40秒  走りました 11.6 km/h (05'11 /km)

佐倉七曲・弥富折返し

スイム

1.20 km   24分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

ｅａｓｙペース

日記

６時過ぎに目が覚めたのに２度寝ぐっすり。寝坊、起床１０時！　
やばい！　レオの月一のシャンプーの予約が今日の１０時。
速攻で電話、予約のキャンセル、変更を、で、午後３時にしてもらった。

その後も何もする気になれず、食事もせずぐったり、だらだら。
午後１時過ぎ、走るなら今しかない！と着替えて走りだす。
２時２０分にはレオを連れて家を出るので、１時間位で帰って来よう。
ショートコース。
久々にタイムトライアル的に走りました。　１時間以内が目標でしたが、４０秒オーバー、、、アップダウンが連続するコースなので、このタイムは上出来か。

レオがペットショップでお風呂（シャンプー）の間、元気館へ行って僕も軽くスイム１．２ｋｍ
やっと調子が出て来てもっと泳ぎたいなあというところで時間切れ終了。
レオを迎えに。

午前中だらだら、午後は短時間にいろいろ凝縮、無計画、行き当たりばったりの１日でした。

[2011年11月5日(土) 21:49]

2011年11月6日(日)  

Swim

1.0 km   20分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

EASY　1,000M　Ｘ１

日記

今日は朝から雨。
ゆっくりしようと思って朝から大学駅伝のＴＶにかじりつき。

夕方になり少し身体を動かしたくなったので、元気館へ。
１，０００ｍ軽く泳いで終了。

夜9時からまたＴＶ。
行列トライアスロン、今日がゴールらしい。 [2011年11月6日(日) 19:44]

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