JOGNOTE日記 ２０１９年５月 後半（１６~３１日）月間記録

今日は朝から雨で部屋に引き籠っていて

なぜかブログを更新、やる気あるので

引き続きジョグノ日記、５月後半です。

 

ただのトレーニングの記録、中身は平凡、超薄っぺらいです。

 

 

２０１９年５月　月間トレーニング

　２２．７　ｋｍ　　（８時間３６分）

　１０１．３ｋｍ  （３時間３６分）

　１５７．９１　ｋｍ　（１７時間１２分）

　０時間６分

ストッチを含むトレーニング時間（ｎｅｔ）：　２９時間００分

 

参加レース

なし。。。　

 

 

 JogNote日記  （JogNoteからコピペです）

1

5/30(THU)  3.0km  

日記：退社後の元気館。

ジムトレなしでスイムに集中したものの、５００ｍでガス欠、お腹が空いてきて力がまったく入らない、よれよれスイムでちんたら、１ｋｍ泳げばやめよう？と考えいたら
気が付いたら空腹感が消えていて力も戻って来た感じで２ｋｍ。　
その後は絶好調くらいの感じになって、スイミングハイだったかも、スイスイ進む～って気持ちだけ？だったと思うが、そんな感じの３ｋｍ１本。

1

5/29(WED)  12.050km  

日記：有給休暇で仕事オフ、

夕方からラン、弥冨往復の１２ｋｍコース
日曜日のタイムを上回るタイムで走ろうとスタートしたけれど、１ｋｍで身体が重い、
ラップも良くない、その後も頑張ってみたものの調子が上がらない。。。。
大きな落ち込みはなかったけれど、最高ラップが５分５９秒、やっとキロ６。
キロ６分で走るのがこんなに大変だった？
足が思うようには動かない。
腰への衝撃を抑えるために歩幅も狭めだし、、、、

まあ、その内に元に戻して走ってやるぞ！って気持ち、気合いだけ。

5/28(TUE)  13.20km 16.50km  

日記：退社後の元気館、ジムトレ

トレミでＴＶを観ながら、その後はエアロバイクでもＴＶ観ながら、
その後はスイムの予定だったけど、ＴＶの続きを観たくて、トレミ～トレミ

2

1 

5/27(MON)  2.80km  

日記：今日も仕事をするのがもったいないほどに夏日。

退社後は元気館へ、ちょうど1週間振り、だからスイムも1週間振り。
１時間しっかり泳げた。

先週はノートレが３日もあったし、ランだけの日が多かった。
今週のウィークデイはスイムとランで９０％　バイクが１０％くらいのイメージ。

2

5/26(SUN)  12.050km  

日記：今日は脂肪燃焼目的というよりトレーニングで走った。

距離は短くてもコース的に坂が連続してハードなコースでのタイムトライアル。

とは言っても、まだ痛みは少し出るし完治なんかしていないのは分かっているので脳が制限をかけるだろうし、まだ無理なスピードは禁物ってことも理解しているのでストライドは広げず、でも気持ちはタイムトライアル的に頑張ってみる１２ｋｍ。

まあ、こんなものか、、、元気な時でも1時間を切ったのは一度だけ（57分）
1時間2，3分で走れば上出来だから、、、頑張って走れたかな？

前半何度か左足にピリピリと痛みが走ったけれど、全般的には思った以上に良好で
そんな無理な１２ｋｍではなかった。
何度かキロ5分台の後半が出ているし、この調子で上向いていくことを期待。
このコース、身体の状態を知る、走りを計るのにとてもいい。

1

  5/25(SAT)  22.110km 

日記：木曜日の朝から喉が痛いなあと思っていたら、風邪の症状が出てきて、熱は気にならない、多分微熱程度（測定しないからわからない）、鼻水少し、喉がとにかく痛く咳がでる。　　　前回眠れないほどの咳だったのにくらべれば軽い方だったが、、、、
長引くと嫌だったので木、金とノートレとした。

まだ少し咳が出て、喉も少し痛いは痛いが、レーニングをサボるほどでもなく
好天の休日、しかも気温３０℃を軽く超えて、真夏のような感じなので、その暑さに誘われるように走り出した。　　とは言っても最も暑い時間帯の１１時~１５時は避けた。　今年はまだ暑さに慣れるようなトレーニングはしていないので。

１４：５６スタートで２０ｋｍ走、今日こそ今年初の２０ｋｍ走ろうと思い、初めからゆっくりペース。　　
目標はキロ７分ペースにはなるべくならないように一定ペース（６分台）で走ること、そして脂肪を沢山燃やして、少しでも元の身体に近づけて行こうということ。

結果、５回（５ｋｍ）は７分台だったがＧＡＰ（勾配別速度）では２回だったので
まあまあ良かった、ほぼ６分台をキープした一定ペースだったようだ。

途中、考え事をしていたのか４ｋｍ付近で曲がるところを直進して５００ｍ以上走って？？？？気が付くと言う、走りに集中し過ぎていた？？？それはない。
気が付いてＵターン、１ｋｍ余計に走るというオマケ。

９ｋｍ過ぎにドギーアイランド（市内唯一の観光施設？）の隣に日帰り温泉施設、森の湯がオープしていたので、ちょっと覗いてみた。

そして１１ｋｍあたりだったか、カラスに頭を急襲された。
痛いということはなかったが頭を足で掴まれた感じ、ちょっとびっくり！
怒鳴ってやったが、近くの電柱にとまっていた。近くに石ころがあれば掴ん投げていた（結構コントロールいいので５，６ｍの近さなら命中していたかも？）その烏しばらく上空でついてきていた感じ。　カラスに襲われるくらいよほど弱々しく走っていたのだろう、、、後でラップを見ると１０～１１ｋｍの区間が最遅の７：２７だった,ヘロヘロペース。
その後は終盤の上り坂のある区間で７分台になるが６分台をキープでき、多少違和感的な痛みが時々あるものの、思っていた以上にいい走りができた。

（走り出す前）
体重７０．２、ＢＭＩ　２２　体脂肪率１２．1％　内臓脂肪レベル９．０

（走り終わり、風呂に入り、水分補給したり休憩３時間後）
体重６７．１　ＢＭＩ　２１．１　　体脂肪率１０．４％　内臓脂肪レベル８．０

数値が改善されたように見えるが、これは鵜呑みにできない、お腹周り見た目はあまり変わらないし、一回走ったらから変わるものではないだろう？
定期的な測定、走る距離、時間を増やしてダイエット？
　　　

2 

5/22(WED) 12.160km   コメント:1 

日記：昨日は振替で仕事は休みだったが、朝からずっと悪天候だったので外出する気にもなれず、ノートレにした。　　

今日は退社後は元気館へは行かず自宅に直帰した。
まだ少し明るい時間帯だったので外を走ることにしたのだが、スタートできたのは
１９時少し前でかなり薄暗くなってきていた。

安全第一で車がほとんど通らないあぜ道を縫って（途中オフロード）県道に出て歩道を走りスポーツプラザの中を２周して自宅へというコースになった。

今日は久々にダイナミクスポッドをに付けて走りを測定してみた。

上下動比９．３％と大きい、歩幅をまだ狭くしているせいか？
上下動は平均８.７ｃｍ
接地バランス：　左４９．１％　　　右：５０．９％
接地時間：２８２ｍｓ　　　接地時間がとても長い
まだまだ以前の走りには程遠いかなと思うが、ボチボチ少しづつでいいので戻していくことが出来るか？

それより4か月まともに走っていなかったりで運動量が激減したのに
食べる量は減っていない、ストレスで増えていたのか、お腹周りの脂肪が
かなりついてしまった。。非常にやばい、これじゃメタボだ。、、４カ月でついたものは戻すのにも最低４か月。　　
もっと腰が良くなり秋くらいまでには絞れるか？

3

2

1

5/20(MON) 15.350km 2.70km 12.0km

日記：天気予報は曇りだったが、朝はまあまあ晴れた。
晴れると気持ちいい、テンションも少し上がる。
娘を駅まで送って、そのまま元気館へ。
元気館の駐車場を起点にした外ラン、久々に日向の丘を越えて1周（１０ｋｍ弱）
するコースを走りたいと思った。　ほとんど上り坂と下り坂、平坦な部分は１ｋｍもないかも。　　　このコースを走れるまでに回復したのだ、まだ薬の力が大きいけれど、走れること自体に感謝！　　　走れない時期は本当に辛かった。

スピードはキロ６分台がやっとというレベル、全力はまだ封印といいうか脳が制限をかけている感じの気持ち７~８割、それでも身体の方は９０％でこれ以上は厳しい。　　３～６％の上り坂が連続するが下りもあって６分台をキープ。
調子は良かったようだ。

１周してそのまま運動公園グランドへ、芝生ラン、誰もいなくて芝生グランド独占で気持ちいい～
最初の１周（５００ｍくらい）はゆっくり芝生のもふもふ感を確認、楽しみながら、、、
２周めからはインターバル的にスピードに変化をつけて７周、、、あとラスト１周はほぐす感じでと思って走っていたら、雨がパラパラ降ってきた、やばいなあ～
急いで元気館目指して、、、かなり雨脚が強くなってきたのでキロ６ペースで頑張って走ったが元気館までの１ｋｍでびしょ濡れになった。
こんな足腰でもやればできるみたいな１５ｋｍ（祝）

そのまま荷物を持って元気館チェックイン。
ジムで軽くエアロバイクからプールへ。
スイムは軽く２０分くらいのつもりだった。
結構人は居たけれど、速く泳ぐコースと連続して泳ぐコースの２コースは一人だけ。　　　連続して泳ぐコースで泳ぎ出したら、泳いでいた一人がすぐやめて、その後はずっとコース独占で、マイペースで気持ち良く泳げるので、ついつい延長していって１時間スイムとなった。

2

5/19(SUN)  2.20km

日記：各地で大会やイベント。　お天気も良くて大盛り上がりだったみたいですが、
今日も休日出勤日で早朝から仕事だった。　　

定時退社後、天気が良くてまだ明るかったので外を走るというのもありだったけど
予定通り元気館でスイム。

明日、明後日は振替で休み。
天気は下り坂で明日は曇りで外走れそうだけど、水曜日は雨でちょっと大荒れ模様の予報だ。　残念！

3

5/18(SAT)10.890km 0.60km 18.30km

日記：久々の休日出勤日。
爽やかな好天なのでちょっと悔しい気分。

定時退社後は元気館へ。
まだ痛み、違和感は少し感じるけど、今日は時間もありやる気は満々だった。

ジムでしっかりストレッチ、準備運動～トレミ傾斜２％で２５分～傾斜３％で３５分～エアロバイク、久々のレベル１４で３５分～ストレッチでほぐし
実走ではキロ６分がやっとだが、トレミだとキロ５分くらいまではいける、が調子に乗り過ぎないよう注意。　跳び跳ねるような動きはまだ危険。
エアロバイクもレベル１４で最後まで頑張れた、汗が腕からしたたり落ちた。

スイムは時短の１５分、今日からキック解禁にして久々の板キックをやってみたが全然進まない。　もともとキックは下手だったのでこんなものか。
やっと５０ｍを１分で泳げるまでに回復した感じだ。

2

　5/16(THU) 1.20km

日記：仕事忙し過ぎて疲れた。
退社後の元気館、あまりやる気ないなあという感じだった。
こんな日は無理せず、ゆるスイム。
軽く３０分泳いでお風呂へ

試してみる価値あり？　ONはお勧め、足に優しく

疲れた足で走り出すトライアスロン、特にロングのレースにはぴったり！

個人的にはクラウドフローが好き

	[オン] ランニングシューズ クラウドフロー メンズ
	Amazonで探してみる

 

	[オン] ランニングシューズ クラウドフロー ウィメンズ
	Amazonで探してみる

ランニングウォッチなら　ＧＡＲＭＩＮ

	GARMIN(ガーミン) ランニングウォッチ ForeAthlete 935 ランニングフォーム解析 マルチスポーツ 心拍 歩数 防水 【日本正規品】
	Amazonで探してみる

新製品(945)、少し高価になっているが進化しているみたいだ

	【日本正規品・日本語版】GARMIN ガーミン ForeAthlete 945 フォアアスリート + TRAN(トラン)(R) ガーミン フォアアスリート 945 対応 液晶保護フィルム2枚入り セット
	?
	Amazonで探してみる

最後まで読んで頂きありがとうございます。 

貴重な時間を費やし長文を読んで損した、その時間を返せと言われても

それにはお応えできかねます。　ご容赦願います（笑）

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！