JogNote日記 The 20th Week 2012

５月１４日（月 ）～５月２０日（日）

２０１２年の第２０週のまとめ、トレーニング日記ですが、更新をかなりサボっていました。

Swim    　７．８km

Bike   　　４６．０km

Run    　　４２．７km

補強　　　　１２分

トレーニング時間　８時間３９分　（５日間）　　Walkはありませんでした。

交通事故に巻き込まれ５週間過ぎ、、

 まだ通院しています。

リハビリ治療　&　トレーニングの両輪です

バイク実走、、できませんでした。

 

 この週も５日間しかトレしなかった。

トレーニング時間も９時間弱で目標の１０時間には届かず。　

 

 Walk＝English　Training

English Training: この週は０時間、、完全にサボリ癖が定着です。

　　　　　　　　　　　　　　　　睡魔にも完敗です。

　　　　　　　　　　　　　　　　反省　

　　　　　　　　　　　　　　　　具体的な目標が直近にない、モチベーション維持できません。

 

５月２０日（日）  コメント:5

日記：土曜日のロングランの影響だと思います。
足、筋肉痛、腰が重い。

良い天気でバイクに乗りたいところでしたが、思い切ってトレーニングは
無理せず休みました。

買い物に行ったり、午後からは家の中でだらだらの休日でした。
気持ち的にも下降線でパソコンも金曜日から開かず、Jognoteもお休みしてました。


セントレアまで1ヶ月間、リセット、今日からまた頑張ろう(^o^)

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５月１９日（土）35.10km

日記：午前中、最近お気に入り22.5kmコースを快適なペースで走り、

ゴールしても自宅に戻らずそのまま気まぐれに走り続け、完全に足にきました。
28kmあたりから完全にジョグでした。

ここ1ヶ月間あまり走っていなかったので走力落ちている感じです。

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５月１７日（木）4.50km   コメント:5

日記：ペペさんから「一日一種目にすれば落ち着くのにね～～」とコメントいただいた
今日、たまたま気まぐれに１種目に絞ってやっていました。

予定ではスイム～バイク～ランの流れで１時間３０分、３種目どれも中途半端な
トレーニングとなる予定でした。
元気館のロッカールームで着替え中に気分が変わり、スイムに絞ることに。

＠Swim：【Hard】　　95min　　4.5km
　　　　　2,500m　x1　
　　　　（50,100,150,200,150,100,50m) x2sets
Down 400m

ひとり泳ぎなので負荷はそれほど高くないです。
まだ追い込める状態でもなく、でもそれなりに頑張ったので”Hard”としました。

やっぱ４ｋｍ以上泳ぐといい感じ。
明朝の身体の具合がちょっと心配、でも金曜日はトレーニング定休日。
その分仕事に集中です。　　リハビリ治療も行く予定。

　

５月１６日（水）0.20km 0.80km 13.40km   コメント:1

日記：夜の元気館、時間がなくなって2種目をサクッと。

Bike-->Swim

Bikeの後、Runにしようかと思ったけどtreadmillはきつい、
癒されたいのでSwimへ。

＠Bike:【Regular】Aerobike　Up&Down　　21(+3)min　　13.4km
　　　　Up&Downコースが最近の定番、体調戻ればちょっときついHillコースへ、

＠Swim：【Easy】　16min　800m　x1
　　　　　水の感触を忘れないためだけに泳いでいる感じ。
　　　　　癒しにもなっているかな。

明日はもう少したっぷりトレしたい。
　

５月１５日（火）0.20km 1.30km 3.80km 16.80km   コメント:3

日記：夜、元気館、前日とほぼ同じメニュー、テンション低め、
それでもやらないよりマシ。

Bike-->Run-->(補強運動）--> Swim

＠Bike：【Regular】Aerobike　Up＆Down　27(+3)min　　16.8km
　　　　　　　　　懸命にペダルまわしたので汗タラタラ
＠Run：【Hard】　Treadmill　incline　0%　　21(+3)min　3.8km
　　　　　　　　　なぜか今日はきつかったのでHard
＠（補強：　腹筋、背筋、腕、脚を軽く刺激を入れる程度）　　　　　
＠Swim：【Easy】　26min　　　1.3km
　　　　　　　　　まだトレーニングと言えるレベルでは泳げません。
　　　　　　　　　のんびり

まだ少し首の付け根から背中にかけて（左側）に痛み、違和感が残っているので
身体と相談しながら負荷低めで心肺機能維持。

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５月１４日（月）1.20km 3.80km 15.80km   コメント:1

日記：夜、元気館で３種目サラッ～と

Bike-->Run－－＞Swim

＠Bike：【Regular】Aerobike　Up＆Down　27(+3)min　　15.8km
＠Run：【Easy】　Treadmill　incline　0%　　21(+3)min　3.8km
＠Swim：【Easy】　25min　　　1.2km　

 

 

5/14-20	距離／時間		距離／時間		距離／時間		時間		合計	距離 時間
合計	7.80	02:42:00	46.00	01:24:00	42.70	04:21:12		00:12:00	96.50 08:39:12

 

1.20km 3.80km 15.80km

0.20km 1.30km 3.80km 16.80km

0.20km 0.80km 13.40km

4.50km

35.10km

 

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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