JogNote日記 The 2１th Week 2012

５月２１日（月 ）～５月２７日（日）

２０１２年の第２１週のまとめ、トレーニング日記です。

Swim    　６．３km

Bike   　　１５４．５km

Run    　　２９．６km

補強　　　　０分

トレーニング時間　１０時間３９分　（６日間）　　Walkは除きます

交通事故に巻き込まれ６週間過ぎ、、２５日（金）には３度目の診察。

 まだしばらく通院することに。

もうしばらく、、リハビリ治療　&　トレーニングの両輪です　

２７日（日）にバイク実走、、しましたが、時間がなく、また体調イマイチで６６ｋｍで終了

 

 

トレーニング時間は久々に目標の１０時間に到達しました。

中味は問題にならないほどゆる～いものですが、

少しづつでも戻していきたいところ。

 

 

 Walk＝English　Training

English Training: この週は１日間で０．２時間、、もうこれはやらなかったのと同じ。

　　　　　　　　　　　　　　　　睡魔に連敗中です。

　　　　　　　　　　　　　　　　全く、反省していないようですね。　

　　　　　　　　　　　　　　　　モチベーション上がらない、いろいろ考えたり、雑用があったりと

　　　　　　　　　　　　　　　　まあ、言い訳になりますが、集中できていないです。

　　　　　　　　　　　　　　　　とにかく睡眠不足です。

 

５月２７日（日）17.50km 66.60km   コメント:2

日記：目が覚めたら９時でした。
太陽の光がまぶしいほどよい天気。

完全に出遅れてしまいロングライドは無理、
それでも予定通りバイク。

バイクにまたがり走り出したのは１０時５０分ころでした。
今日も足の方は相変らず廻りませんが、首、肩、背中の具合は悪くなく、

途中痛みを気にすることも無く、体調的にはまずまずでした。

信号以外はノンストップで、平地、下りはリラックスして、

登りはアウター縛りで頑張って、気分のいいサイクリングでした。

帰宅後、ブリックランのように素早くトランジットとは行きませんでしたが、バイクを物置にしまい、

上着をノースリーブに着替えて、そして初めてT.T.キャップを被って走りに出ました。
最初の５ｋｍを３０分、その後１０ｋｍあたりから少しペースを上げて、
そこそこの走りで自宅ゴール。
セントレアをイメージするともっと速いペースアップをできるようにしたいところです。

＠Bike：【Regular】成東・山武・横芝光・芝山ショートコース
　　　　　　　　　　2：47：06　　　66.6ｋｍ
　　　　　　　　　　Max: 46.2km/h　　Avg:23.9km/h
＠Run：【Regular】 沖十文字コース　
　　　　　　　　　　1：36：26　　17.5ｋｍ

1

５月２６日（土）2.70km   コメント:1

日記：天気が良い休日でした。
午前中は病院でリハビリ治療、ソフトバンクでiPadのSIM交換で潰れました。
その後マックで軽く昼食、元気館へ行き1時間泳ぎました。

＠Swim：【Regular】　　60min　　　2.7ｋｍ
　　　　　Upを兼ねて　1,000m　ｘ１
　　　　　インターバル：　100, 200, 300, 400, 300, 200, 100m
Down 100m

帰宅後すぐ走り出すつもりでしたが、やりたいこともあり、着替えるのが億劫になったこともあり、スイムだけとなりました。

1

５月２４日（木）1.10km 16.30km   コメント:6

日記：いゃ～不健康な生活している…
元気館から帰宅、～途中スーパーで週末の補給飲料、食糧を買って、
非常に遅い食事、23時。
娘がTV見ていたので見入ってしまった。
「たぶらかし」……普段TVを見ない、見る時間がない、以外と面白かった。
で、遅くなった。
jognoteのページを開いたまま、パソコン机に座ったまま、そのまま就寝。
(気絶就寝) 気がつくと、4:30……奥様はもうすぐ起き出す時刻。
やばいと思いながら、少しでもと布団にもぐり就寝。
そのうちに奥様と娘の目覚まし(スヌーズ)がひっきりなしに鳴り眠れない、、、、

元気館、Bike-->Swim

@Bike:(Regular) Aerobike Up&Down 27(+3)min 16.3km
@Swim:(Regular) インターバル 24min 1.1km

up 200
250 x 2
100 x 2
50 x 2
Down 100

木曜日になると1週間の疲労が蓄積、やっと金曜日で今日はトレーニング無し。
仕事集中で身体を休めます。

1

５月２３日（水）0.20km 0.40km 3.50km 17.80km   コメント:5

日記：１カ月後のセントレアＩＭ70.3のコースが発表されました。
やっとですね。
コースマップでは去年よりはなんとなく良さそうな印象。
あいかわらずバイクは複雑。。でもスイムがワン・ウェイになって単純でいいかも。。狭い湾内よりは外海の方が気持ち良さそうだし。

夜、元気館でジムトレ、サクッと３種目。
時間が無いので普通なら１種目にするべきところでしょうが、、、
１種目に絞る気力なし、、Bike-->Run-->Swim

＠Bike:【Regular】Aerobike　Up&Down　30(+3)min　　17.8km
＠Run：【Regular】Treadmill incline1% 20(+1)min 3.5km
@Swim:【Easy】 10min 0.4km
ほぐしスイム
水に浮かんでいるだけでも癒されます。

2

５月２２日（火）1.0km 5.30km 18.30km   コメント:2

日記：残業となってしまい出遅れました。
スイムをメインにと思いましたが、プールが混んでいたので予定変更。

いつものパターンでBike-->Run-->Swim　

気持ち的にはRunメイン

＠Bike：【Regular】Aerobike　Up&Down　30(+3)min 　18.3km
　　　　　　　　　　女子バレーボールを見ながら、でも頑張っ漕ぎました。
＠Run：【Hard】　Treadmill　incline　2.3%　　30(+3)min 　5.3km
　　　　　　　　　8.0km/hから始めて15.3kmまで少しづつビルドアップ
　　　　　　　　　斜度を2.3%にしたら、まだまだキツイ感じ。
＠Swim：【Easy】　20min　　1.0km
　　　　　　　　　時間切れになるまで、 1,000m1本、１コース独占。
　　　　　　　　　今日もゆるして～スイム

1

５月２１日（月）1.10km 3.30km 35.50km   コメント:2

日記：朝は曇り空、まったく期待もしていなかった。
マイカーで通勤途中、信号待ちで何気なく、
右手前方、東の空を見上げたら、雲と雲の間から「金環食」
時計を見たら7時32分だったかな？
綺麗なリング状でした。
ラッキー！　　信号待ちしなかったらきっと見逃していました。
うす曇りの空だったので空が暗くなるような感動的なものではありませんでしたが。。

今日は定時退社後、リハビリ治療して元気館へ

Bike-->Run-->Bike--Swim

＠Bike：【Regular】Aerobike　Up&Down　　30(+3)min　　17.9km
＠Run：【Easy】treadmill　incline　1%　21(+3)min　　3.3km
＠Bike：【Regular】Aerobike　Up&Down　　30(+3)min　　17.6km
＠Swim：【Easy】　　22min　　1.1km
　　　　　　　　　ほぐしスイム　1100mｘ１
今日もいつものように自分のスタイルに戻り、クロストレ、、
中途半端、、、でもこれが一番落ち着くんだなあ～

明日はスイムをメインに少し長めにやる予定

 

 

5/21-27	距離／時間		距離／時間		距離／時間		時間		合計	距離 時間
合計	6.30	02:16:00	154.50	05:29:06	29.60	02:54:26		00:00:00	190.40 10:39:32

1.10km 3.30km 35.50km

1.0km 5.30km 18.30km

0.20km 0.40km 3.50km 17.80km

1.10km 16.30km

2.70km 17.50km                  66.60km

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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