JogNote日記 The 32th Week 2012

８月６日（月 ）～８月１２日（日）

 

２０１２年の第３２週のまとめ、トレーニング日記です。

 

Swim    　９.８km

 Bike   　　１３１.０８km

 Run    　　　４６．１４km

補強　　　　１２分

 

トレーニング時間　１４時間１５分　（５日間）　　Walkは除きます

１週間のトレーニング、週末の天候不順、突然の豪雨に負けず、１０時間超え、

いい感じですが、これに満足せず常に上を目指して１５時間以上をコンスタントに、頑張らなければ

 

この週もオリンピックTV観戦で睡眠不足の日々でした

 

Walk＝English　Training

 English Training: ０時間でした。

 　　完全に習慣ではなくなっています。　

全くやっていません　　　　　

オリンピックをいいことにサボリまくり

8/6-12	距離／時間		距離／時間		距離／時間		時間		合計	距離 時間
合計	9.80	03:34:00	131.08	05:24:09	46.14	05:11:10		00:06:00	187.02 14:15:19

JogNote日記  

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2012年8月12日(日) 31.220km   コメント:3

日記：今日も予定外の展開となりランのみ

朝からバイクの予定、１０時過ぎバイクをセッティングしたところで
着替えに家の中に戻ったら突然の雨、やばいような豪雨
豪雨は1時間ちかく、、、、バイクは中止
今日はロングライドをしたかった。
無気力状態に、バイクをしまい、こんな時は気分転換に床屋にでも行こう！

その後もしばらく小雨

床屋も空いていました。待ち時間無し
今日も元気館だなと、ドライブ
途中、市街地で2ヶ所でかなりの冠水、のろのろ運転。

変更したプラン、日向坂1.5時間ラン、元気館エアロバイク1時間、スイム0.5時間
ところが、元気館の会員登録カードとパスポートを持っていません。
忘れてきました。

しかたなく、日向坂ランに絞ることに。
走り出すと雨もやみ曇り空から太陽が...蒸し暑い感じに
日向坂10本以上を目標に

ペースが上がらないなりに6本走って１６．２ｋｍ
http://connect.garmin.com/activity/209505654
このまま走り続けるとちょっとやばい、、、
水分補給とエネルギー補給で坂の基点となっている
セブンイレブンへ、涼しくて気持ちいいいい～～～
おにぎりとカップメン、牛乳とコーラで30分休憩

残り4本以上で２セットめスタート
まったくスピード出ません、おまけに右足脹脛に少し痛み、違和感、ちょっとかばいながらキロ７～８分という超スローペース。　アイアンマンのランのようなペースで我慢の走りで
５本、、、今日はここらが潮時で元気館に向かってラスト２．５ｋｍ
２セットめは13.8ｋｍ
でもタイムはほぼ同じ１時間４３分
http://connect.garmin.com/activity/209505668

速攻で帰宅してシャワーを浴びて、レオと夕方の散歩スタート

土日の休日は突然の豪雨の影響で思うようなトレはできませんでした。
来週は仕事帰りに元気館、ジムトレで沼津駅伝へ向け調整、
お盆の週も普通に仕事です。

2012年8月11日(土) 1.70km   コメント:1

日記：午前中、どんより曇り空、走ろうと思えば、、腰に少し違和感があるし、10時30分からレオのお風呂（美容院？）の予約をしていたので、ここは無理せず。

お昼過ぎ、自宅に戻った頃から雨、しかも雷ゴロゴロ、かなり近くで雷が落ちたような音。
その後雨が止んだのに雷だけはゴロゴロ、怖いのでランは無し。

それじゃあ、ということで元気館までドライブ20分。
夕方のレオとのお散歩までに戻ってこないといけないので1時間くらいで何しよう？！
世間はお盆休み突入でお天気悪いからか,
ジムはかなり混んでいました。
プールへ、こちらも１、２コースがファミリーコ－スとなっていて、まともに
泳げるのは３，４コース。　その２コースを見比べて、先着３人がクロールの３コースがいいなと３コースでのんびり泳ぎだす。
夜のように空いてはいないのでそれなりスイム４０分で今日のトレは終了。

＠Swim：【Easy】　40min　　1.7km
　　　　　Up 300m
500m x2
100m x2
50m x2
Down 100m

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2012年8月9日(木) 0.50km   コメント:3

日記：昨日は仕事の山に埋もれて、なんとか間に合わせたい気持でしたが、結局あきらめ、仕事を納得いくまで続けてトレオフでした。
今日もやばかった。
元気館に滑り込み、水浴びのようなスイム。
わずか10分でも何もしないのとは精神的に違う、泳げて良かった(^-^)/

＠Swim：【Easy】　12min　　0.5ｋｍ
　　　　　プールに飛び込んだ時には残り時間10分弱
　　　　　５００ｍ　1本　アップ、ダウン無し

明日は金曜日なので仕事集中、トレはオフ

2012年8月7日(火) 99.080km   コメント:4

日記：なでしこサッカー応援で眠い、レオと散歩の後、もう一度眠り、目が覚めると
10時前、太陽が眩しくて目が覚めた感じ。

今日もいつものように出遅れました。
風もなく天気がいいので迷わずバイク
11時20分スタート
最近行っていない日本エアロビクスセンター方面へ

今日はスピードをあまり気にせず、ケイデンス重視というか、回転数をチェックしながら軽めのギアで
平地でも80回転くらいが精一杯、平均７０くらい
上りでは５０～６０、３０ｋｍ地点のエアロビクスセンター前で小休止
（写真）
５０ｋｍ過ぎで昼食（やっぱり、今日も　うどん）
このまま帰ると６０ｋｍ、ちょっと走り足りない感じなので、途中で右折して
いつもの山武の周回コースを一周
http://connect.garmin.com/player/207649699
９０ｋｍ過ぎでちょっと事故、完全に不注意、前を見ていたようで、見ていなかったのか思い出せない。
道路の端に駐車していた軽トラックに激突、
あっと思った時は目の前に軽トラック荷台。
衝撃と同時に上半身は軽トラックの荷台に。

でもタイヤがクッションになったのか、両太ももに少し打撲感はあるものの無傷、バイクも投げ出された感じで倒れましたが、
どこも壊れていません。　走り出す前にチェックしましたが、チェーンがはずれた他は特に異常が見つかりません。ホイールもスポークも無事。
ゆっくり走り出しギアチェンジ、ブレーキング、ハンドリングの感触。。。何も異常を感じません。
衝撃からしてバイク壊れちゃったと瞬間的に感じたので奇跡です。

軽トラから誰も出てこないので無人なのかかと思っていたら、僕が立ちあがってバイクを立て直している間に何もなかったように動きだしどこかへ行っちゃいました。
パッと見では軽トラックにも損傷なかったようだけど、不思議。。運転手さん
あの衝撃に気がつかなかったの？

相手が軽トラックで良かった。　ダンプだったら大怪我でした。
バイク事故は一瞬の油断、不注意からですね。
気を付けなければと再認識しました。

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2012年8月6日(月) 7.60km 14.920km 32.0km   コメント:3

日記：さあ、なでしこジャパン、決勝戦目指してフランスと準決勝が今から始まります。　明日は男子トライアスロンもあるので仕事はオフにしました。
だから最後まで「なでしこ」を応援して見ます。

今日は午後から半日休暇を取っていました。
天気予報が当たりあいにくの天候（雨と曇りマークありました）
１１時頃から土砂降りの雨、午後になってもしばらく降っていました。
予定していたロング・ランは中止。
元気館でスイムに変更。

夏休みでちびっ子がちょっと多め、ロング泳コースにも時々ちびっ子が浸入、苦労しながら泳ぎました。
その内慣れてきてそれなりにマイペース泳で４０００ｍ　１本、
その後いろいろで３１００ｍ　　　１５０分で７１００ｍ
２時間以上泳いだのは久々

その後２度目の昼食（きつねうどん）を軽く、休憩して
雨も止んだので外に出てラン
日向坂コースへ、　日向坂は４往復
全くペースが上がりません、心拍数（120～130)も上げられません。
スイムの疲労が出ていたのか？　先日より＠30秒～1分くらい遅いペース　　
日向坂(1.1km)　往路１　7：33　　　復路１　7:28
　　　 　往路２　7:23　　　 復路２ 7:25
　　　 　往路３　7:14　　　 復路３ 7:03
　　　　 往路４　6：57　 　 復路４　6：39
http://connect.garmin.com/activity/207358301

その後元気館で　Bike-->（補強ちょこっと）-->Swim
＠Bike：【Regular】Aerobike　Hill　Course
　　　　　　　　　30(+3)min + 27(+3)min 17.0+15.0km
＠Swim：【Easy】　12min　　500m
　　　　　　　　　ゆっくり身体をほぐす感じで

 Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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