JogNote日記 The ２７th Week 2012

いつもご訪問いただきありがとうございます。

７月２日（月 ）～7月８日（日）

 

２０１２年の第２７週のまとめ、トレーニング日記です。

 

Swim    　１１．１km

 Bike   　　１０３．４km

 Run    　　　２１．３km

補強　　　　６分

 

トレーニング時間　９時間１４分　（４日間）　　Walkは除きます

 

Walk＝English　Training

 English Training: 久々２日間で２時間でした。

 　　　　　　　　　　　　　　　　まだまだ駄目です。　トレーニングと同じ、休むと効果ありません。

 

7/2-8	距離／時間		距離／時間		距離／時間		時間		合計	距離 時間
合計	11.10	03:59:00	103.40	03:06:00	21.30	02:02:42		00:06:00	135.80 09:13:42

 

 JogNote日記 　　　　　

1

７月８日（日）12.50km 4.20km 32.0km   コメント:4

日記：午前中は小雨だったので１０時に息子をバイト先まで送り届け、そのまま元気館へ。
雨の日曜日、ジムは満員、トレミもエアロバイクも空きなし、ジムウェアからスイムウェアに着替え直してプールへ
こちらもそこそこ混んでいましたが。。。。

何も決めずに泳ぎはじめると、少しづつ空いてきた。
結構マイペースで泳げる状態に
1,500mを泳いだころ、泳いでいたコース（第２コース）がファミリーコースになるとターンの時に言われ、隣の３コースへ移動、また少し混んだ中でのスイムに。
でもまた泳いでいる内に空いてきていい感じ。
最近ご無沙汰のアイアンマン・ディスタンスまで泳ごうかと、そのままのペースでロング１本
３，８００ｍ通過は１時間２０分くらい、で４，２００ｍまで泳いで丁度正午。きりがいいのでここで終了

着替えてジムに移動、お昼過ぎなのでかなり空いていました。
エアロバイクを１時間弱で大汗。
外から明るい光がジムに注ぎこみ、晴れてきたのでトレミは無し。
外を走る方が気持いいから
ジムワークはこれで終了。

元気館内で食事、もちろん好物のうどん、ここの「きつねうどん」はこの辺りでは最高かも
自宅に戻りすぐ走りに出るつもりでしたが、ＰＣの前に座ったらいつのまにか
ウトウト、夢の中、２時間くらい眠ったみたい。

時間が限られてきたので近場のスポーツプラザの周回コースへ
そこで５周して自宅でゴール、今日のトレは終了。
昨日サボった分、ちょっとだけ頑張れたかな。

＠Swim:【Easy】　90min　　4.2km
　　　　　　　　　ロング泳。。マイペースで追い込んでいないのでEASY
＠Bike：【Regular】Aerobike　Up&Down　30(+3)min　　18.5km
＠Bike：【Hard】Aerobike　Hill course　21(+3)min　　13.5km
＠Run：【Easy】　1:05:42　　12.5km
　　　　　　　　　Jog　1.75ｋｍ＋＠1.8km*５R＋1.75km

2012年7月7日(土) 1.0km   コメント:1

日記：夕方、なんとかスイムだけ、
軽く１０００ｍ１本、時間切れ

一日、ホームページ作成、なんとか完成
http://kuma3tryim.jimdo.com/

ただのものなので機能的に制約あるし、、、
本格的なものは技術的に無理、簡素に、簡易ホームページです。
ここに自分のブログ、Youtube、JognoteなんかのSNSをリンクさせて
一つにまとめてスッキリ。
少しづつ育てていきます。

2012年7月6日(金) 1.0km

日記：金曜日のため、トレオフです。
帰りに久々にワングーにより本を買った。
iCloud のガイドブック、時代の進歩についていくのは大変。
でも便利さを享受するためにはちょっと勉強しないと。

ついでにホームペーをだだで作るガイドブックも。
おまけに
TSUTAYAでＤＶＤも借りたし、明日はオタクに変身かな？

1

2012年7月5日(木) 5.0km 1.40km 26.80km   コメント:1

日記：今日も退社後に元気館直行！
昨日に似たようなメニューで約2時間汗流しました。
Bike-->Bike-->Run-->Swim

＠Bike：【Regular】Aerobike　Up&Down　　21(+3)min　　13.4km
＠Bike：【Hard】Aerobike　Hill　Climb　　21(+3)min　　13.4km
　　　　　久々のヒルクライム・メニュー、やっぱシンド！
　　　　　ずっとアップダウンの楽なメニューで逃げていた。
＠Run：【Regular】Treadmill　incline　1%　30(+3)min　　5.0km
　　　　　　　　　時速８ｋｍから始めて少しづつビルドアップ、ラスト2分
　　　　　　　　　時速１４ｋｍ、トレミの上だとラストスパートのような
　　　　　　　　　感じで必死でした。
＠Swim：【Regular】　30min　　1.4km
　　　　　　　　　　UP 400m
　　　　　　　　　　SWIM 100m x5
　　　　　　　　　　　　　50m x8
　　　　　　　　　　DOWN 100m
　　　　　　　　　　スイムはちょっとテンションが上がりません。
　　　　　　　　　　泳がないよりはマシという感じです。

2012年7月4日(水) 1.0km 3.80km 1.30km 32.10km   コメント:2

日記：今年のメインレース、セントレア、一つの目標としていたものが無事終わり、

あああ、、終わっちゃったみたいな寂しい気持に、虚脱感のような疲労感が漂った１０日あまり、やっと立ち直ったような感じです。

次の目標に向かって今日から再始動のような気持に成れました。

トライアスロン完全復活を目標にしてから１年半、まだ始まったばかりです。
バイクはぜんぜん駄目だし、ランもまだまだ、スイムはこんなもんかな？

今日も退社後に元気館
Bike-->（補強　少し）-->Run-->Bike-->Swim
（ストレッチも多めに）
＠Bike：【Regular】Aerobike　Up&Down　　21(+3)min　　13.3km
＠Run：【Easy】Treadmill　incline　1%　21(+3)min　　3.8km
＠Bike：【Hard】Aerobike　Up&Down　　30(+3)min　　18.8km
＠Swim：【Regular】　30min　　1.3km
　　　　　　　　　　UP 200m
SWIM 100m x5
50m x10
DOWN 100m

1

2012年7月3日(火) 1.20km 12.50km   コメント:2

日記：退社後、元気館、
今日も疲労感があるので
ゆる～くトレ　　Bike-->Swim

＠Bike:【Easy】Aerobike　　Up&Down　　21(+3)min　　12.5km
＠Swim：【Easy】　24min　　1.2km　　　　
　　　　　　　　　400m　x3

2012年7月2日(月) 2.0km   コメント:1

日記：仕事帰りに元気館。
スイムのみ
まだ身体の調子も気持もイマイチ乗りません。

セントレアで燃え尽きた？いやいや、しばらくユルトレですね。
昨日のランの疲れが残っているのか身体が重いのでゆっくりスイムでした。

＠Swim：【Easy】　45min　　2.0km　　　
　　　　　　　　レース・ペースより少しゆっくりフォームだけ注意いして
　　　　　　　　ほぐしスイム

 

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

あなたの応援ポチで、僕は笑顔になります！(*^ー^*)　きょうはランキングあがったかな？　 　 　 　 　　

トライアスロン仲間のブログへＧＯ！