JogNote日記 The 23th Week 2012

６月4日（月 ）～６月10日（日）

２０１２年の第23週のまとめ、トレーニング日記です。

Swim    　３．６km

Bike   　　１５．３km

Run    　　２４．６　km

補強　　　　１２分

トレーニング時間　４時間３１分　（４日間）　　Walkは除きます

交通事故に巻き込まれ８週間過ぎ、、

 セントレアが終わるまでは通院することにしました。

リハビリ治療　&　トレーニングの両輪です　、、、

 

前週末に発生した腰痛が後を引き火曜日まではまともに動けず

腰が伸ばせないのでバイク、ランどころか生活にも支障。

 

だから、、、

トレーニング時間も前週に続き最低レベルの４時間ちょいでした。。。

 

腰の痛みがとれるまでは無理できないので休みも療養も大切です。

週の半ば過ぎより体調かなり快復、万全ではありませんが、そこそこやれるようになり

ほっとしました。

 

 

 Walk＝English　Training

English Training: この週は２日で１時間、、セントレアが終わるまで勉強が手に着かない感じかな。

　　　　　　　　　　　　　　　　睡魔に負けているだけじゃない。。。気持の問題

　　　　　　　　　　　　　　　　反省が足りないね、刺激もほしい～

6月10日（日）21.40km   コメント:3

日記：結構バタバタした休日でした。
寝坊してしまったのが原因ですが。

娘が成田へ映画を見に行くというので駅まで送迎。
それが中途半端な時刻。

その後、時間がタイトなので、どうしようかと思ったけれど
天気予報、良い方に外れて良い天気、どうしても走りたい気持で
セントレア仕様に着替えて走りに出ました。

距離もコースもペースもプラン無し、全くの気持ちのままに走るだけ。
最初の5kmは27分、8kmが41分とまずまずのぺーすでしたが、その後
体調もイマイチなのでペースあがらず、ビルドアップできず、後半はペースが
落ちたまま自宅ゴール。
しばらく走っていなかったからな、仕方ないかな。
21km走れることだけは確認できました。

そして今日の予定、守谷市のON THE ROADまでドライブ。
バイクのオーバーホールが終了しましたと連絡もらったので引き取りです。

今日はとんぼ返りです。 お店には1時間ほど、その間はパンク時のタイヤ(チューブ)交換をもう一度教えてもらい練習。
長年チューブラーだったので、WOタイヤのパンクに関しては初心者です。
一度もパンクしたことないので交換手順忘れていました。
練習しないとレースでパンクするとリタイアです。

ついでにヘルメットを新調しました。
10年以上使っていたのでさすがに古さを感じていました。
ヘルメット交換だけで数分バイクのタイム良くなるような。。。
そんな訳ないか(^^;;

1

6月9日（土）1.0km   コメント:1

日記：奥さんの実家(1.5~2時間のドライブ)へ行くのが午後からだと分かり、午前中は病院へ行きリハビリ治療。

土曜日の午前中、分かっていたけど無茶込みで時間をロス。

その後、1時間ほどあったので元気館へ直行。
20分ほど軽く泳いで時間切れ終了。

何もできないと諦めていたので少しでも泳げてよかった。＼(^o^)／

1

6月7日（木）1.50km 3.20km 15.30km   コメント:4

日記：腰の具合、かなり良くなりました。
気分も軽やかです。
あえて定時退社し元気館へ。

久々にゆっくりペースですが3種目。
いつもより時間をかけてストレッチして腰の感じを確認して
Bike-->Run-->(補強）-->Swim

Bike：【Easy】Aerobike　Up&Down 27(+3)min　　15.3km
　　　　　　　いつもよりリラックスして
Run：【Easy】Treadmill　incline　1%　　21(+3)min　　3.2km
　　　　　　　ゆっくりしたペースで
（補強）アブドミナルクランチ、レッグプレス、レッグエクステンション、フライ
Swim：【Easy】　30min　　1.5km
　　　　　　　カッパの手を付けて、プル矯正練習
　　　　　　　１５００ｍ　１本
　　　　　　　腕にかかる負荷が大きいですが、１かきでスーっと進むので
　　　　　　　気持ちよく泳げました。

今日は時間をかけて ゆっくり運動し、回復具合を確認できました。
明日は金曜日なのでトレの定休日、土曜日は奥さまの実家に行く予定なので
おそらくトレオフです。
日曜日、体調良ければ久々に外を走ってみたいですね。

2

6月6日（水）0.30km   コメント:3

日記：昨日よりかなり痛みが軽くなりました。
土曜日の痛みが100とすると昨日が70,今日は30程度かな。
今日一日で一気に楽になりました。
コルセットをしなくてもいいかもしれません。
立ったまま靴下がはけるまでに回復。

夜、元気館で温泉に浸かるだけのつもりでしたが、
その前に軽くスイム300m1本だけ。
カッパの手をしないで泳ぎましたが、プルが軽く感じて楽に泳げました。
明日も少しだけでも軽く身体を動かしてみるつもりです。

1

6月5日（火）0.50km   コメント:2

日記：退社後に元気館へ、でも今日は時間があまりなかったこともあり、
腰を労りスイムはお休み、温泉だけ。

お風呂に入っていたら「今日はプール来なかったですね！
どうしましたか？　〆の人が来ないので変な感じでしたよ！」気にしてくれる人がいるのはちょっと嬉しいですね。

6月4日（月）0.50km 0.80km

日記：夜時間が少しあったので温泉に浸かる前に、のんびりスイム

カッパの手を付けて、プルを意識しながら８００ｍ

 

6/4-10	距離／時間		距離／時間		距離／時間		時間		合計	距離 時間
合計	3.60	01:16:00	15.30	00:30:00	24.60	02:33:37		00:12:00	43.50 04:31:37

 

0.50km 0.80km

0.50km

0.30km

1.50km 3.20km 15.30km

1.0km

 

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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