JogNote日記 The 24th Week 2012

６月11日（月 ）～６月１７日（日）

２０１２年の第24週のまとめ、トレーニング日記です。

Swim    　５．１km

Bike   　　４８．３km

Run    　　　２９．２km

補強　　　　２４分

トレーニング時間　６時間３７分　（５日間）　　Walkは除きます

交通事故に巻き込まれ９週間過ぎ、、

 リハビリ治療　&　トレーニングの両輪でセントレア目指しています　

 

腰痛かなり良くなってきましたが、まだ不安が残る状態です。

ストレッチちょっと多めで体調をチェックしています。

日常生活には支障ないレベルです。

セントレアまではバイク実走はもうしません。

ランの実走を久々にやってみましたが、不安が残るような走りでしたね。

 

トレーニング時間は少し増えてきましたが、まだ６時間を超えた程度でした。

 

セントレアまで２週間、ピークのないままテーパ期になってしまい、これ以上減らすと休み過ぎ、

テーパーじゃないですね。

いつものメニューでお茶を濁し、もう何をやっても強くもならないので

体調を整える、痛みを軽減して疲労を残さないこと、これだけだね。

 

 Walk＝English　Training

English Training: この週はついに０．時間、、Nothingでした。

　　　　　　　　　　　　　　　　睡魔は関係ない。

　　　　　　　　　　　　　　　　反省もしていない。

　　　　　　　　　　　　　　　　セントレアが終わってから仕切り直します。

6月17日（日）17.90km   コメント:5

日記：たぶんこれが最後。
セントレア前の外走り。
曇っていた空が午後から急に明るくなり晴れてきたので着替えて外に出た。
どこを走るから迷ったけれど、腰の具合も万全ではないので近場のスポプラの周回コースをゆる～く走ることに。
最初の2週はゆっくり1周10分以上、３周めからちょっとペースアップ、それでも９分前後。。。今はこれが限界スピードみたい。

Run：【Easy】　1:38:30　　17.9km
　　　　　　　　1.75ｋｍ（Up　Jog)＋1.8km　ｘ8R　＋1.75km（Down　Jog)

6月16日（土）1.50km 3.30km 17.30km

日記：朝から雨模様、外ランは無し。
予約していた車の1カ月点検（中古車でもディーラーで買ったので）を受けて、病院でリハビリ、その後元気館へ

平日の夜とほぼ同じメニュー
ジムは空いていたけど、プールは混んでいた。
思うように泳げないままダラダラ泳ぎ、空腹感にも負けて早々に退散。

Bike-->Run-->（補強をちょっと）-->Swim

＠Bike:【Regular】Aerobike　Up&Down　30(+3)min　17.3km
＠Run：【Easy】Treadmill　incline　1%　21(+3)min　3.3km
＠Swim：【Easy】　30min　　1.5km
1,000m x1 500m easy

6月14日（木）1.10km 3.20km 13.20km   コメント:2

日記：退社後、いつものように元気館へ直行、、、、その前にちょっと寄り道して花を買った。

僕の部署に協力会社から来ていただいている女性職員の内の一人が退社されるとのことで一緒に仕事をするのもあと一日。
明るくて、笑顔と笑う声が素敵な女性、おまけに仕事もできたし、、ものすごく助けられ癒されもした。　　来週から寂しくなります。
社員として良い条件の会社に入社されるとのことで、お祝いと感謝の気持ちを送りたくなりました。

それでちょっと時間がなくなり、今日もさくっと軽いトレーニングとなりました。

Bike-->Run-->（補強をちょっと）-->Swim

＠Bike:【Regular】Aerobike　Up&Down　21(+3)min　13.2km
＠Run：【Easy】Treadmill　incline　1%　18(+2)min　3.2km
＠Swim：【Easy】　24min　　1.1km
　　　　　　　　　イージーに1,100m　1本
　　　　　　　　　今日はどのコースも先着がいて独占できないなあ～と、
　　　　　　　　　どこで泳ごうかと迷っていたら、手招きされてコースを
　　　　　　　　　譲られた。　　
　　　　　　　　　以前、一度だけ話かけられことあったかな？
　　　　　　　　　でもよく見かける、いつもカッパの手を付けて泳いでいる方。
　　　　　　　　　「僕はもう終わるから、ここどうぞ」って感じだった。感謝。

2

6月13日（水）0.80km   コメント:4

日記：交通事故から早いもので、もう2ヶ月。
まだまだ先と思っていた今年のメインレース、セントレアが目前。

リハビリかなり頑張りました。
お陰で身体の方はかなり快復しています。
事故後に思ったようにトレーニングできなかったことは痛手ではあるけれど
これもトライアスロンライフ、当日レースを楽しめるレベルには仕上げて臨みたい。

トレーニングのピークもないままテーパー期、だからいつもと変わらない強度で、ペースで疲れを引きづらない量で来週の木曜日まで頑張ろう！
今日は時間があまり無く、スイムのみサクッとやって終了でした。

@Swim:【Easy】 18min 0.8km
カッパの手を付けてプルに意識集中
正しいと思われるプルのイメージを頭に描いて、、、、
右手がどうしても違うんだな～～～～～～
一かきです~っと進み気持ちいい)^o^(
でも腕がパンパンになりそう。(^^;;

1

6月12日（火）1.70km 4.80km 17.80km   コメント:1

日記：昨日は気持ち的に乗らなかったのでトレーニングを休みました。
まあ、たまにはいいかな？と。

今日は朝目が覚めた時に腰がちょっとやばいかもと、思いましたが、
動いているうちに痛みはなくなりました。

夜、元気館で３種目、かる～くやりました。
Bike-->Run-->（補強をちょっと）-->Swim

＠Bike:【Regular】Aerobike　Up&Down　30(+3)min　17.8km
＠Run：【Regular】Treadmill　incline　1%　30(+3)min　4.8km
＠Swim：【Easy】　36min　　1.7km
　　　　　　　　　イージーに1,700m　1本

 

6/11-17	距離／時間		距離／時間		距離／時間		時間		合計	距離 時間
合計	5.10	01:48:00	48.30	01:30:00	29.20	02:55:30		00:24:00	82.60 06:37:30

                   

1.70km 4.80km 17.80km

0.80km

1.10km 3.20km 13.20km

1.50km   17.90km 3.30km 17.30k

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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