昨日、今日とちょっとだけ頑張っただけなのに、、、負荷が高すぎる！ってなった。
いかに最近サボっていたか、客観的に示してくれる。
１２月の最初の１週間、５勝２敗と言った感じだ、、、３連休の日に二日連続でノートレだった。
休みの日より仕事がある日の方が限られた時間を大切にしようとするのだろう。
ノートレって休みの日が多い気がする。
が、何もしない休養日というのも必要だし、、
休日はなるべく他のやりたことを優先して楽しもう、と思っている。
スイム ３日。。。３.６０ｋｍ
バイク ３日。。４４.４０ｋｍ
ラン ２日。。。２３.７６ｋｍ
補強・エクササイズ １日。。。２８分
ジョグのねっとわ～く日記
（ジョグの からコピペです）
２０２１年１２月１日（水）
20.00ｋｍ 33分30秒 35.8km/h (1'40/km)
ROUVY-TORTOUR Weggis - Schwyz
今日から１２月。
あと１カ月で新しい年かと思うと１年がとても短く感じる。
今日は仕事が休みで家でゆっくりした。
午前中は嵐のような豪雨。
ＪＲが風の影響で一部運休、遅れがあった。
この雨夕方くらいまで降り続くのかと思っていたら、昼過ぎには青空がのぞいて良い天気になった。
それでも風が強くて何かなければ外に出ようと思わなかった。
ほぼ終日、部屋で読書。
1冊読了。
夜、運動不足解消程度にゆるく部屋バイク、ＲＯＵＶＹ。
スイスのルートだったが、湖の良い景色を右手に見ながらサイクリング。
前半少しだけ上りはあったけど、峠という感じじゃなくて少し丘を越えていくような感覚で大した上りではなかった。
今日は４人のバーチャル・パートナーを付けたが、序盤は４番目だったが、１人づつ抜き、中間地点を過ぎたあたりで一番前に出た。
その後もペースを維持してフィニッシュ、、今日のバーチャル・パートナーは少し遅い方ばかりだったようだ。
２０２１年１２月２日（木）
13.00ｋｍ 22分44秒 34.3km/h (1'44/km)
ROUVY-Budapest - Capital of Hungary
気温は低いが朝から気持ち良く晴れた。
日中は１５度くらいまで上がり、外の陽ざしのある場所ならポカポカして気持良かった。
今日は仕事、１５時に退社したので１時間くらいなら外を走れたが、
上半身がバイキバキにダメージがあってまともに走れそうにないので部屋バイクにした。
時間的には２時間近くできそうだったので久々に頑張ってみようかなんて思っていた。
が、思う通りにはなかなかできない。
家のことを少し片づけて、
それから３月から登録している動画配信サービスのＤＩＳＮＥＹ＋のサブスク、
なぜかこれが11月15日に２重に契約していることが判明、チェックをしたら、
「ああなるほどあの時か！？」という思い当たることがあり、、1つを解約とかしていたら始めるのがとても遅くなった。
やめようかなとも思ったが、言い訳程度に時短でできそう平坦ルートを捜し、
初めてのブタペストの市街地、東ヨーロッパらしい雰囲気を感じながら一人マイペースライド、ポタリングだった。
２０２１年１２月３日（金）
（ノートレ）
日記を書いていない。
２０２１年１２月４日（土）
（ノートレ）
日記を書いていない。
映画を2本観た。
まず１９９２年制作のマドンナが出演している懐かしい作品
「プリティ・リーグ」をＤＶＤで再鑑賞。
夜、もう1本。
Ｐｒｉｍｅ Ｖｉｄｅｏで比較的新しい韓国映画。
パニック・アクション・コメディ、、、凄く面白かった。
韓国映画はレベルが高い、、まだハズレを観たことがない。
２０２１年１２月５日（日）
1.80ｋｍ 50分0秒 2.2km/h (27'46/km)
午後元気館へ。
金曜日から３連休なのに何もトレーニングをしていない。
さすがに３日続けてノートレは身体によくないだろう。
何かしなくては、、、とは思ったものの部屋バイクもランもやる気にならない。
温泉という人参をぶら下げて元気館。
温泉に入る前に軽く泳いだ。
まだまだ以前のようなペースでは泳げないが、少しづつ戻って来ている感触はある。
肩回りも少し動くようになってきた。
週に２～３回は泳ぐようにしたい。
２０２１年１２月６日（月）
9.20ｋｍ 50分0秒 11.0km/h (5'26/km)
元気館トレミ傾斜２%～２．５％
28分 筋トレ
0.50ｋｍ 15分0秒 2.0km/h (30'00/km)
仕事の帰りに寄り道して元気館へ。
まずはジムトレから、、、今日はジムトレメインで。
トレミ２５分を２セット（２５分以上続けてできないようにセットされている）
１セットめは傾斜２．５％
２セットめは傾斜２％
その後、筋トレ
まだ左膝に少し痛みがあるので上半身だけ。
４種目 x ５セット
軽くストレッチして、、本当に身体が硬くなっていて参る。
プールへ。
スイムはゆっくり大きな泳ぎで、上半身をほぐすイメージで１５分。
そして温泉で身体を芯から温め帰宅。
２０２１年１２月７日（火）
14.56km 1時間15分7秒 11.6km/h (5'09/km)
トレミ傾斜２．５％
11.40km 25分13秒 27.1km/h (2'12/km)
ＬＥＶＥＬ１３
1.30km 38分0秒 2.1km/h (29'13/km)
今日はどんより曇り空、、夕方から強い雨となった。
シフト予定では今日は休みだったが、昨日、できればお願いと頼まれたので、
午前中だけならいいですよ、となり出社、、１２時過ぎに退社。
帰りは途中スーパーで買い出し、そのまま元気館へ。
元気館の駐車場に車を停め、車内で軽めの昼食、、
そして昼の休憩で本を読んでいたら眠くなってきて、、もう無理となり、
３０分だけのつもりでシートを倒して昼寝。
３０分のはずが眠り過ぎて１時間以上。
予定より少し遅くなり元気館チェックイン。
今日もジムトレから。
トレミ ２５分を連続で３セット （インターバル３０秒～１分）
傾斜２．５％
平均心拍数：１５９ 最大：１８５
４セットやるつもりだったけど、汗が半端ないし、
４セットやると出し尽くす予感がしたんで余力を残して終了。
続いてエアロバイク
ＬＥＶＥＬ１３で１１．４ｋｍ
心拍数は平均１３０ 最大１３５
時速３０ｋｍを維持できなかったからＬＥＶＥＬ１４に上げるのはまだ先。
プールに移動してスイム、、１レーン貸し切り状態。
400ｍx2, 200ｍx2, 100ｍ
もう少し泳ぐつもりだったが、左足が攣りそうな感じで痛くなり、無理することもないでの即撤収。
３種目やったのは本当に久々って感じ。
距離や内容はともかく３つできると気持ち的にやった感がある。
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