ダイエットの新常識 （主治医が見つかる診療所）

最新最強ダイエットスペシャル
双子のタレントが違うダイエットを10日間実践する
ローカーボダイエット
糖質制限で1日一回だけ糖質を取る。
それ以外は何を食べても良い

16対8ダイエット
1日のうち8時間以内に全ての食事を終える。食事はいつも通りで良い。

スーパー和食
きんぴらごぼう
きゅうりとわかめの酢の物
小魚
これらを毎食取るとスーパー和食になる

筋膜リリース
机の前に立ち両手を机の上に置いたまま少しずつ前のめりに体を倒しながら腕を上げて机に伏せるように30秒キープ

１回３０秒を１日３セット
慣れてきたら１回９０秒を目指すとよい。

左手をテーブルに乗せ、右足を前に出してヒザを曲げる。この時、左足のヒザは伸ばし、両方の足の裏はしっかりと床に着ける。
右手を斜め上に伸ばして３０秒キープ。そのまま上体を右に９０度ひねり、さらに３０秒キープ

痩せやすい体にする体操
肩甲骨を動かす。

右手のヒジを直角に曲げ、頭の後ろへ。左手のヒジも直角に曲げ、腰の後ろへ持って行く。
両方のヒジを、肩甲骨を回転させるイメージで中央に寄せ、５秒間キープ。

これは肩こりにもいいそうです

たるんだお腹を引き締めるエクササイズ
ヒザを立てて仰向けに寝る。お腹をパンツのゴムから離す感覚で引っ込める。
肩甲骨を床から浮かせ、手先でヒザ頭を触る。その状態で５秒キープ。

公式ページはこちら

ソレダメ6月8日

疲れて帰ってすぐお風呂に入るのはソレダメ

逆効果になるので食事を先にとるとよい、あるいは

ぬるいシャワー

おなかがすいたまま寝るのはソレダメ

少々のマヨネーズごはんがよい※油とお酢と食べる炭水化物は糖の吸収を抑えるから

Yシャツのごしごしはソレダメ　襟汚れは洗顔料で取れる

レモンを切ってしぼるはソレダメ

レモンの尖った所の脇にストローを刺し回しながらレモンの3分の2まで刺し込む。

こうする事でレモン汁を必要な量だけ搾れて鮮度も落ちにくい。

乾燥したパンに水を吹きかける方法はソレダメ

麦茶をパンに吹きかけるという方法でパンは小麦、麦茶は大麦を使っているため相性が良い。

洗いをこすり洗いはソレダメ

流水で流すだけがよい、指紋やしわに雑菌が入り込むから

にんにくのにおい消しに牛乳を飲むはソレダメ

皮つきリンゴに含まれるリンゴ酸とポリフェノールがニンニクのアリシンを分解してくれるため

皮つきリングと一緒に食べるとよい

寝てる最中に腕を上げるはソレダメ

主な原因は肩こりや首の疲れにあり、無意識に肩や首の筋肉を緩め楽な姿勢をとろうとする。

そうすると気道が塞がり呼吸が止まる危険性があるという。

冷たくなったうなぎの蒲焼きチンはソレダメ

油をひかずにうなぎをフライパンに入れ緑茶をうなぎが浸るくらい入れ煮詰まるまで待ち5分後完成。

緑茶にはタンニンが含まれており、緑茶のタンニンがコラーゲンをうなぎに留める効果がある。

お酒を呑む前に牛乳で胃に膜を貼るのはソレダメ

牛乳は胃の中の酸と混ざると固まるので膜を張る事はない。

が、お酒に牛乳は良く肝臓をいたわるため二日酔いを予防してくれる

寝る前に1日を振り返るのソレダメ

1日の記憶を辿ると脳が興奮し寝付きが悪くなりやすいので、次の日の朝に行うのがいい

クーラーをつけた状態で扇風機を回すはソレダメ

扇風機をクーラーの対角線上に置き、首をふらずに風の向きを一定にすると

お互いの風を後押ししてくれて部屋全体に風が行き届く。

干物を解凍して焼いて食べるはソレダメ

冷凍した干物を解凍してしまうと脂や旨味が流れだすため本来の美味しさを味わえなくなる。

解凍せずに冷凍の状態で焼くのと美味しくなる。

サングラスを使い続けるはソレダメ

サングラスには素材加工したものとコーティングしたものの

2種類がありコーティングしたものは5年ほどで日焼けなどによりUVカット加工が劣化する。

色付きのメガネになってしまい、光を多く取り入れようと瞳孔が開き目の中に紫外線が侵入し白内障の危険性が増えてしまう。

脚立をまたいで乗るはソレダメ

はしごの方向が倒れにくくできているため、はしごの方向に置く。

登って良いのは2段だけで、すねを天板に当てると安定感が出る。

便秘のためトイレにねばるのはソレダメ

ごろごろ寝返りを打つ

家計簿を毎日つけるはソレダメ

無駄遣いを探すため一週間分のレシートに無駄なものに線を引いて

一週間分の無駄を家計簿につける方がよい

白玉粉はお豆腐でのばすと、モチモチとした団子になる。

絹ごし豆腐と白玉粉は同同量用意し、目の粗いザルで裏ごししてこねるだけ。水も不要。

密閉可能な袋にフルーツを入れ炭酸水を注いで浸し

冷蔵庫で一晩保存すると清涼感があふれるスイーツになる

 ワインを靴にいれて壁に打ち付けると

ウォーターハンマーの要領でコルクが抜ける

ぶっちゃけ医学3月

がん予防に効く食材

ブロッコリースプラウト
黒にんにく
はとむぎ
納豆
豆乳

肩こり体操
腕を頭頭を背中に乗せて肩甲骨を回す運動

老眼を改善する体操

8 点ぐるぐるトレーニング

視野を時計のように八等分して12時、2時　のように8点を1秒ずつ見ながら

視点をまわす

3点遠近トレーニング

親指を突出し　見つめる　腕をのばして親指を見つめる　遠くを見つめる

1秒ずつ繰り返す

睡眠改善に効く食べ物
トリフトファァンを摂取するとよい

味噌汁の朝のむ 大根油揚げほうれん草のなど

肩甲骨ストレッチ 腕を横に伸ばしもう片方の腕を曲げて伸ばしを補助する

アンチエイジング効く食べ物
鮭の缶詰で作ったカレーを食べる

偏頭痛の人は3時のおやつを食べる
缶コーヒーもよい

便秘に良い食物
京都のすぐき
漬物
オリーブオイル
味噌や日本酒

花粉症予防
炭水化物を少なめに
チャーハンのような油で炒めたお米
Vitamin Dを取る

ジョブチューン 7月2日

ガンに効く飲み物

コーヒー3杯以上と野菜ジュース

※コーヒーはクロロゲン酸などの抗酸化作用が含まれており、がんの発生が抑えられている。

野菜ジュースのカリウムが腎臓から塩分を排泄してくれる。

ガンに効く食べ物

ニンニク、ブロッコリースプラウト、えのき茸、ブナシメジなど

ガン検診
胸部エコー 腹部エコー 大腸内視鏡

免疫力を上げる食べ物
アーモンド

高血圧に効くのはブドウジュース

腰痛改善

背をそらす体操か背を丸める体操がよい

どちらが痛みを軽減するかによってどちらかを使うとよい

＜背そらし体操＞

壁に手をついてぐーっと腰だけを前につきだして２～３秒そのままキープゆっくり元に戻す

＜背まるめ体操＞

壁に背を向け一歩前に立ち壁におしりをつけて腰に手を置きゆっくり背を丸め２～３秒そのままキープゆっくり元に戻す

 

老眼改善

1日5分　老眼鏡をかけて遠くを見る

※目がピントを合わせないでぼーっとするのがよい

目にいい食べ物はホウレンソウ

 

睡眠が足りているかどうか

起きてから4時間後に眠気がくるかどうか

１５分寝つけない時は1時間は寝れないので

顎を伸ばしたり　腕を伸ばしたりする体操で睡眠を促進する

睡眠改善法

朝起きてのどがカラカラな人は口呼吸により免疫力が落ちる

寝る時に【サージカルテープ】を口に縦に貼るだけで口呼吸を改善

「あいうべ」体操で正しい呼吸法に改善できる

リュックを背負って寝るなどしていびきを防止する

高血圧改善朝食

【和食】は避けフルーツグラノーラなどのシリアル系がよい※塩分をほとんど取らない

認知症を予防

ローズマリーカンファーが一番効果がある

昼と夜で違う香りを嗅ぐことが良く、

昼はローズマリーカンファー、夜はラベンダー(真正ラベンダー)がおすすめ

利き手と別の手で使って日常を過ごす

認知症予防の食べ物

青魚・羊の肉

夏バテ防止

紫外線防止サングラスで目を守る

食べ物　鶏の胸肉・マグロ・カツオ　※疲労回復に効果的な成分がイミダペプチドが多く含まれる

飲み物　甘酒　※アミノ酸が含まれるから

日焼け改善方法

ミニトマト1日15個シミやシワが出来にくい

30個食べれば、1日のシミが無かったことに。

便秘改善方法

飲み物　ビール・はちみつ牛乳(コップ1杯の牛乳にスプーン1杯のはちみつ)

10分間ごろごろするだけの、うつ伏せごろ寝体操

肥満改善プチ知識

白米を食べるより、チャーハンの方が太らない

パスタの方がそうめんの方が太りにくい

 

詳しい内容は　こちら

マツコの知らない世界 ヘッドホン

オーディオテクニカ

 audio-technica STREET MONITORING 密閉型オンイヤーヘッドホン
ポータブル ブラックグリーン ATH-S100 BGR ロープライス ￥1,599
or 新品 ￥1,780

リーズナブルでいいなあ