神経内科受診の後。午後からミルキーと出掛ける約束をしていたので、プールには入らずマシンのみ。
・チェストプレスそれぞれの重さで15回、1セット
胸中部 15キロ 12.5キロ 10キロ
胸下部 10キロ7.5 キロ5キロ
胸上部 10キロ7.5 キロ5 キロ
・ラットプルダウン 15キロ15回3セット
・アッパーバックそれぞれの重さで15回1セット
10 キロ 7.5 キロ 5キロ
・坂道歩き。傾斜15％、時速5キロ、30分で消費カロリー330キロカロリー
※トレーナーハービーが作ってくれたチェストプレスのメニュー。15キロは重すぎて片手ずつ押し出さないとできないと弱音を吐いたら、7.5キロでもいいと。それはそれでちょっとカッコよくないので少しだけ根性出してみたら出来た。よくよく数えてみるとチェストプレスだけで135回。数えた途端に腕がだるくなった。
※ハービーはやらなくていいと言い、他のトレーナーはやって損はないというロータリートーソ。体幹は鍛えられるけれど、くびれには貢献しないらしいし、ロータリートーソも老若男女に人気でなかなか空かない。時間がもったいないのでやらないことにした。