気分が滅入る生活習慣

1つは当てはまってる！
「うつになりやすくなる」NG生活習慣5つ
WooRis 2015年4月1日 11時45分 (2015年4月1日 19時38分 更新)



太陽が頻繁に顔を出し始め、風も暖かくなる春。
草木も芽吹いて、ウキウキするはずの季節なのに、
なぜか心はウツウツして晴れない……
ということはないでしょうか？
気持ちが暗いのは肌寒さのせいだと思いきや、
どうやらそういうわけでもなさそう。
うつにはさまざまな原因がありますが、
もしかしたらあなたが普段何気なく行う生活習慣が、
気分が晴れない大きな理由になっていることも考えられます！
そこで今回は、海外のライフスタイル系サイト
『Mind Body Green』の記事を参考に、
心療セラピストが指摘する
“うつになりやすくなる生活習慣”をご紹介します。
当てはまっていたら注意してくださいね！

■1：睡眠不足
「最近、頭がスッキリしなくて、もやがかかっているみたい……」
という方、もしかしたら睡眠不足ではありませんか？
睡眠が足りないと、いつもより疲労感が強く、
弱々しく感じられ、イライラしたり、感情的になったりすることも。
あまり続くと脳の活動に支障が出て、
症状が慢性化することも考えられます。
夜更かしはやめて早く寝る、または
不眠症の疑いがある場合は医師に相談してくださいね。

■2：自然に触れていない
都会に住んでいるとなんでも近くにあって便利。
でも、あなたが最後に大自然の中で思い切り遊んだのは、
いつのことだったでしょうか？　
無機質なコンクリートジャングルの中にいるばかりでは、
心が荒みます。自然の中で過ごすことによって
心が落ち着き、うつの治療にも
効果的という研究結果もあるそうですよ。

■3：ストレスが溜まっている
30～40代にもなると仕事にも責任が出てきて、
自分のことなど考えるひまもなく、
ただ忙しい日々が過ぎていく……
そんなときは、知らず知らずのうちに
自分がストレスの塊と化していることもあります。
また友達や家族、夫婦間の人間関係で
ストレスが溜まる場合も考えられます。
たまにはゆっくり休んで、
温泉に行ったりヨガをしたり、
自分だけの時間を楽しんだりすることも、
人生には必要なのです！

■4：食生活の偏り
忙しすぎたり、1人暮らしだったりすると、
「ご飯は出来合いのもので手軽に済ませちゃおう」
という日が多くなります。そんなことをしているうちに、
ビタミン類など健康な脳や体を保つ栄養分が
不足することも考えられます。
食生活の偏りによって起こる栄養不足は、
うつの原因となるという研究結果もあるそうですので、
たとえ1人暮らしでも、自分の健康のために、
毎日の栄養バランスには配慮してくださいね。…

■5：運動不足
「最近、どうも気分が晴れずに塞ぎこんでいる」という方、
もしかしたら、運動不足かもしれませんね。
ハーバード大学の学者が行った研究によると、
運動不足はうつと関連性があるそうです。
いきなり激しい運動をする必要はありませんが、
20～30分程度近所をウォーキングしたり、
朝起きたらヨガをしたり、犬の散歩をしてみたりと、
そんな軽い運動でいいので試してみてください。
きっと、気分の違いに気づくと思います！



以上、うつの原因となり得るNG生活習慣をご紹介しましたが、
いかがでしたか？
心当たりがあったら、今すぐ改善策を練って、
実行しましょう！　もしかしたら、
毎日の生活習慣を少し変えるだけで、
大きな差が出るかもしれませんよ！

http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20150401/Wooris_129421.html