膝を壊してから、約４年近くになります。
年々ランの練習量が減ってきて、
今では１００ｋｍ/月以下の走行距離になってます(^_^;)
でも、少しづつですが回復傾向になってきた。
寒いと膝の調子が悪いけど、
今日は暖かいので、膝の調子もよい。
スピード練習をします。
最初は、ゆっくりペースで２０００ｍを２本の予定！
４分３０秒/キロを狙い走るつもりでいたが、
最初の２００ｍを５５秒ぐらいで入ればよいのに、
４５秒で入ってしまう(^_^;)
４５秒ってことは、３分４５秒/キロのペース！
速すぎだけど、ペースを落とすわけにもいかず、
１０００ｍX３本に走りながら変更します。
このペースだとちょっと速いので、
少し落として、４分/キロに予定変更し走ります。
最初の１本目を４分！
２本目は、３分５８秒！
３本目は、３分５６秒！
この練習を １回/週 は実施したいですね！
