3泊4日でとある研修所に行ってました。
今日晴れて出所。笑
研修所では1日目にランをば。
真面目に走るのは2年前の村上トラ以来(´・_・`)
その割に走れたと思っておこう。
張り切ったせいで筋肉痛YBCとなり、その後3日間は棒に振った。笑
でもラントレ、ありだな。
んで、今日帰って来てからローラー。
5分アップ
8分ビルドアップ1分300wまで
10分流し
10分下ハン
262w92rpm
10分流し
下ハンタバタ×1
3分51秒305w87rpm
5分流し
下ハン高回転
1分253w135rpm
片足ペダリング左右200
クールダウン
計60分
夕飯はとんでもなく美味いやつでした。
こちらはへたれさん&ゆっこさんからの頂き物。ベリーウマシ！
ありがとうございました(^o^)/
