ダイエット22日目

朝
・ごろっとグラノーラチョコナッツ約４０ｇに
牛乳６０ｍｌをかけて食べた。
このグラノーラの量に牛乳はこれくらいの量が適量だと思います。
カロリーも摂り過ぎずに済むし。

間食
・小ぶりのみかん１個。
・苺６個。

昼
・フランスパンにマーガリンを塗ってトーストしたのを２枚。
焼いてもしっとりしてて、香り高い味だった。

間食
・キャラメルポップコーン。
ついつい夜ご飯前に食べてしまった。
これが余計なカロリーでした。

夜
・白ご飯。
・大根サラダに手作りドレッシングをかけて食べた。
・さわらの切り身の塩焼き。
・チンゲン菜とエリンギのにんにく醤油こしょう炒め。
これは私オリジナルの料理で、チューブのにんにくを入れて
チンゲン菜とエリンギを炒め、こしょうを振って、
仕上げに醤油を大さじ1/2くらい回し入れて炒める。
にんにくとこしょうのパンチが効いていて、
特にエリンギとチンゲン菜の葉っぱに合っていた。
・お酒は飲まずに、温かいほうじ茶を飲みました。

運動は片足スクワット、イスを使ったスクワット、
イスに座ったままできる腹筋と二の腕運動。

お風呂ではストレッチ＆腹筋運動２種。
腹筋運動は１種類が腕立て伏せしながらの腹筋。片腕１０回ずつ。

お風呂上がりの体重は、－０．４ｋｇ！
摂取カロリーがオーバーしているのに、なぜか減っていた＾０＾
でも糖質は摂り過ぎですね。

♥diarynote時代に相互だけ読めた秘話(/∀＼*)
（前略）

「あすけん」っていうダイエットサイトに登録しました。
たまたま見つけたサイトなんやけど、
食事内容からカロリー計算してくれて、
運動の内容から消費カロリーを計算してくれて、
栄養価や体重などのグラフもあって、
管理栄養士が自動でアドバイスしてくれるの。
ダイエット日記も続けつつ、「あすけん」ってサイトにダイエットの記録を
残していこうかなと。
数字やグラフで成果が目に見えるほうが更に楽しいし、励みになるので。

「あすけん」に日記のコミュニティもあるけど、それには参加せえへんよ。
diarynoteと、ダイエットの記録だけでもう充分です（＾＿＾；
生理が始まったら生理のサイトにも記録しているし。

競馬予想

１２日の予想

中京７Ｒ　9（ＰＯＧ馬☆）－11　ワイド１００円

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中京11Ｒ　中日新聞杯（Ｇ３）
⑰オウケンムーン　複勝100円

阪神11Ｒ　⑰ギルデッドミラー　複勝１００円

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12日の結果

的中なし。

300円購入0円払戻＝－300円

中京７RにPOG馬の⑨カラレーションが出走しました☆
マイナス体重だったけど、ハナに立ち、
直線は競り合いになりながら、
ぐいっと伸びる勝負根性を露わに。
しかし外から伸びてきた馬に差され、ゴール板の接戦でも競り負け４着。
でも負けて強しの内容でした。
次も人気するでしょうけど、まだこの馬の紙の馬券を持ってないので、
今度は場外馬券所に行って馬券を手に入れたいな。