気が張って不安な環境にあるとき 呼吸ひとつで少し楽になったり
気分が落ち着いたりすることがあります。
きょうは呼吸のしかた 逆腹式呼吸についてです。
こちらの気功でよく使う呼吸法 なのですが やり方としては
＊ 息を吸うときに お腹をへこませる。
＊ 息を吐くときに お腹をふくらませる。
簡単に書くとこういうことです。
ただ うまくできているのか 最初は自分でわかりにくいと思います。
そこで 丹田のあたりに両手を重ねて乗せます。
できれば 女性は右手を先にお腹に当てて その上から（右手の甲に）
左手のひらを重ねます。（男性は左右が逆になります。）
そしてゆっくり呼吸をしてみます。
＊ まずは 口から息を吐きます。
＊ そしてゆっくり鼻から 息を吸います。
（このとき同時に お腹を凹ませるようにします。）
＊ あらためてゆっくり 口から息を吐きます。
（同時に お腹をふくらませます。）
鼻から息を吸うときは 口を閉じるようにするとやりよいです。
吐くときは 口を薄く開けて 小さくふ～っ と言うとわかりやすいです。
あとは吸うと吐くを お腹の動きに気をつけながら繰り返します。
あっ 肩の力は抜いてくださいね～
最初はゆっくり ５つずつくらい数えてやります。
ゆっくりゆっくりできるように 少し練習をすればよいでしょう。
だんだん とてもゆっくりできるようになります。
この呼吸法で呼吸をすると 自然と背中が伸びてまっすぐになります。
（背中が曲がっているとやりにくいので 自然とまっすぐ伸びます。）
そして とてもたくさんの息を出し入れできるだけでなく
ふつうの腹式呼吸（息を吸うときお腹をふくらませ 吐くときに凹ます。）
よりも 横隔膜を大きく動かすので とても血行がよくなり 胃腸や内蔵も
刺激され 体の調子がよくなります。
（ふだんでも腹筋を鍛えられ 実は内蔵脂肪も絞れるとか。）
また 呼吸に集中することで雑念も取りやすく リラックス感も違います。
とくに息を吐くときに すべてを緩めるので気持ちがいいのです。
ちょっと寝つけないとき 緊張してるな と感じたとき こっそりやって
みてください。。。気が落ち着いて・・・ そしてリラックスできますよ。
震災で不自由な暮らしをされている知り合いに うちの家族がこの呼吸法を
教えたようです。
ちょっとほっとしたということで たいへん喜ばれていたそうです。
地震により被災された皆さまに 心からお見舞い申し上げます。
１日も早く復旧されますよう お祈り申し上げます。
