おはようございます✨
ソブリンです。
毎日、健康で幸せに過ごしたい、方はほとんどかと思います。
しかしながら、忙しい毎日を送っていると、そうはいかず、
自分の好きな料理ばかり食べて、食事が偏っていたり、
栄養不足で体調崩す、太ってきてしまうなどなど、少数ながらも
いらっしゃるのが現状かと。。
健康生活を送るには、まず「食生活」の見直しから始まります。
健康になりたいという目的で食事管理をする場合、
以下のポイントに注意することが重要です。
- バランスの良い食事を心がける：栄養バランスが良く、必要な栄養素を摂取できるように、主食・主菜・副菜・汁物をバランスよく食べるようにしましょう。また、食事の栄養バランスを把握するために、食事の記録をつけることをおすすめします。
- 食事の量を調整する：過剰な食事は肥満や生活習慣病の原因となります。適度な量を摂るようにしましょう。食べ過ぎてしまった場合は、次の食事で量を調整するように心がけましょう。
- 食品の種類に気を付ける：食品の種類には栄養バランスが異なります。できるだけ多様な食品を摂取し、同じ種類の食品ばかりに偏らないように心がけましょう。また、食品の栄養素の摂取量を調べて、足りない栄養素があれば補うようにしましょう。
- 食品の調理方法に注意する：食品の調理方法によっては、栄養素の損失が発生することがあります。調理方法によって損失する栄養素がある場合は、他の食品で補うように心がけましょう。また、揚げ物や焼き物など油を多く使う調理方法は控えめにするようにしましょう。
- 水分を十分に摂る：水分は健康に不可欠な栄養素の一つです。適量の水分を摂るように心がけましょう。特に、汗をかく運動をする場合は、水分補給が必要です。
以上のポイントに気を付けることで、健康的な食生活を送ることができます。とはいえ、個人の体質や健康状態によって、摂取すべき栄養素のバランスが
異なる場合がありますので、医師や栄養士の指導を受けられる環境のある方は、オススメですし、自分でやってみる！という方は、
上記を参考にバランスの摂れた食事を続けてみましょう。
食生活で我慢することはありません。
美味しく食事をすることも幸せホルモンが分泌され、
分解、燃焼サポートしてくれます。
あとは、塩分や糖分が致死量な料理を食べ続けない事。
毎日をもっと健康で楽しく✨