2016.01.30 ピンコロ願望その８ 体重減少計画
健診で血糖値が高めと言われた。
糖尿病リスクが高くなっているようだ。
糖尿病のような生活習慣病になることは、ピンコロをやめると同義である。
ピンコロ願望を標榜してきた身としては屈辱的である。
自分なりに食生活や運動について制御してきたつもりであったが、自己流の限界ということか。
そこで巷間伝えられるところの健康法も取り入れることにした。
まずは病気になりにくいといわれる標準体重にすることにした。
小生のＢＭＩ値からみた標準体重は、５７ｋｇである。
（ＢＭＩ＝体重／身長[m〕／身長[m〕 成人男性の場合２２）
現在６７ｋｇであるから６７－５７＝１０ｋｇ減らせばよいことになる。
減らすものは筋肉や骨ではない、脂肪である。
脂肪はカロリーの摂取過剰の蓄積であるから、これを減らすには不足状態を作ればよい。
病気になれば簡単に減らせるが、食欲旺盛、完食が目標、アルコール飲食機会も多い小生には難しい。
そこで次回健診前の７月までの６ヶ月間で１０ｋｇ減量に取り組むことにした次第。
１ｇの脂肪は９Ｋｃａｌのエネルギー量だそうな。
筋肉は脂肪の他にもグリコーゲンも消費するわけだから、人間の脂肪の燃焼カロリー計算には０．８を乗ずるそうである。
従って小生は、脂肪１０ｋｇを減らしたいのであるが、これをカロリーに換算すると、
１０×１０００×０．８×９＝７２０００[Ｋｃａｌ〕となる。
このストックを６ヶ月間で使いきるためには、１日にどの程度カロリー不足状態を作ればよいかというと、
７２０００÷６÷３０＝４００[ｋｃａｌ]となる。
これを食事減と、運動量増で対応することとした。
ご飯１杯が２３０ｋｃａｌだから、朝昼晩を少しずつ減らして１杯分少なくすることにした。
ウォーキングの消費カロリーであるが、
１万歩が３５０ｋｃａｌ程の消費であるから５千歩は３５０÷２＝１７５ｋｃａｌの消費である。
よって、１日にご飯を茶碗１杯分我慢し、５千歩余分に歩くことができれば目標は達成可能だ。
（２３０＋１７５＝４０５＞４００）
今度こそ、絵に描いた餅と言われないよう数値管理を徹底して行うつもりだ。
健診で血糖値が高めと言われた。
糖尿病リスクが高くなっているようだ。
糖尿病のような生活習慣病になることは、ピンコロをやめると同義である。
ピンコロ願望を標榜してきた身としては屈辱的である。
自分なりに食生活や運動について制御してきたつもりであったが、自己流の限界ということか。
そこで巷間伝えられるところの健康法も取り入れることにした。
まずは病気になりにくいといわれる標準体重にすることにした。
小生のＢＭＩ値からみた標準体重は、５７ｋｇである。
（ＢＭＩ＝体重／身長[m〕／身長[m〕 成人男性の場合２２）
現在６７ｋｇであるから６７－５７＝１０ｋｇ減らせばよいことになる。
減らすものは筋肉や骨ではない、脂肪である。
脂肪はカロリーの摂取過剰の蓄積であるから、これを減らすには不足状態を作ればよい。
病気になれば簡単に減らせるが、食欲旺盛、完食が目標、アルコール飲食機会も多い小生には難しい。
そこで次回健診前の７月までの６ヶ月間で１０ｋｇ減量に取り組むことにした次第。
１ｇの脂肪は９Ｋｃａｌのエネルギー量だそうな。
筋肉は脂肪の他にもグリコーゲンも消費するわけだから、人間の脂肪の燃焼カロリー計算には０．８を乗ずるそうである。
従って小生は、脂肪１０ｋｇを減らしたいのであるが、これをカロリーに換算すると、
１０×１０００×０．８×９＝７２０００[Ｋｃａｌ〕となる。
このストックを６ヶ月間で使いきるためには、１日にどの程度カロリー不足状態を作ればよいかというと、
７２０００÷６÷３０＝４００[ｋｃａｌ]となる。
これを食事減と、運動量増で対応することとした。
ご飯１杯が２３０ｋｃａｌだから、朝昼晩を少しずつ減らして１杯分少なくすることにした。
ウォーキングの消費カロリーであるが、
１万歩が３５０ｋｃａｌ程の消費であるから５千歩は３５０÷２＝１７５ｋｃａｌの消費である。
よって、１日にご飯を茶碗１杯分我慢し、５千歩余分に歩くことができれば目標は達成可能だ。
（２３０＋１７５＝４０５＞４００）
今度こそ、絵に描いた餅と言われないよう数値管理を徹底して行うつもりだ。
