秋
新米が美味しい季節
ついつい食べ過ぎちゃう私～
そんな私が実践しているのが呼吸を意識したお腹がへこむダイエットです
どこでも手軽にできるのでとってもおすすめですよ～
let's exercise
腹式呼吸にエクササイズ的な要素を加えてさらにお腹引き締め効果を出しちゃいましょう
腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態を10～30秒キープすることで体内筋肉(インナーマッスル)を 鍛え
息を吐いて凹んだ状態のお腹をそのままキープするだけです
今すぐに、 そしてどこでも、いつでもできるダイエット
お腹を凹ませた状態をキープする時間の目安は、だいたい３０秒ほどですが、
慣れてくれば、キープ時間を 延ばしても大丈夫
さらにこれに加えてキープしている時間に一緒に肛門を
引き締めるようにすると腹筋を鍛えるうえでは最適
・腹式呼吸をする
・息を吐いてお腹が凹んだ状態で30秒キープする
・30秒キープの時間に一緒に肛門も引き締める
この３つを意識して実践するだけです
腹回りが１ヶ月で約5センチ凹んだ方がいます。
注意する点は、食後のお腹がいっぱいの時間帯にはやらないということ
いっぱいになった胃袋が邪魔をしてお腹が凹まないので注意してね
11月の現代レイキリラックス講座は
講座内容 チャクラ活性瞑想呼吸法・インナーヒーラーに出会う
開催日時 ①平成26年11月7日（金）13:00～15:30 あと3名様OK
②平成26年11月8日（土）13:00～15:30 あと6名様OK
場 所 アピオあおもり 1階 和式研修室
定 員 10名程度
対 象 どなたでも
参加費 1,500円
※参加ご希望の方は、希望日・氏名・年齢・住所・電話番号を明記の上、メールにてお申し込みください
すでにお申込みをいただいている方ありがとうございます。
次回の受付は開始しておりますので皆様、奮ってのご参加お待ちしております
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