我が家の息子は中学三年生。
明日、明後日は県立高校入試です。
「今日、明日何が食べたい？」
「母さん、野菜ソムリエだろ。受験生に一番いいもの
考えてよ」
息子から宿題が出ました
少し考えてみました。参考になれば・・・
疲れを残さないように疲労回復のビタミンB1を！
○ 豚肉の炒め物
豚肉 + タマネギ、ニラ、ニンニク
(ビタミンB1 + アリシン)
ビタミンB1の吸収が良くなる。
○ マーボー豆腐
豆腐 + 豚肉ミンチ + ネギ
精神安定のためにカルシウム、マグネシウム
○ ココア、胡麻ミルク、抹茶ミルク
カルシウムの働きを助けるビタミンKを含むもの
○ ワカメ 酢の物、味噌汁にして
抗酸化作用のある栄養素ビタミンA C E
○ ビタミンエース(ACE)を含むカボチャを
使って、カボチャのポタージュ
朝は、糖質で頭にエネルギーを
○ 砂糖いっぱいの食べ物ということではなく
炭水化物、バナナ、ミカン、果物で。
就寝時間は10時に。
成長ホルモンは夜10～夜中2時に出ると言われています。
頑張れ、受験生
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いままで何度か書いていますが・・・
健康でいるためのポイント
○バランスのとれた食事
○質の良い睡眠
すぐ眠れる、ぐっすり眠れる、すっきり起床できる
○適度な運動
ストレッチ、有酸素運動、ウォーキングなど
見落とされがちなのは、靴です。
足に合った靴を履いていますか？
自分の足のサイズをしっていますか？
これより大阪人モード突入↓
自分の足のサイズをあるときまで23㎝だと
思っていた・・・最近は22㎝の靴を履いています。
(子どものころクラシックバレエを習ってトウシューズを
買い換えるたびに大きいサイズにしていた・・・)
本当は22㎝ないことがわかった！！！
子どもの足やん
デパートの友の会の積み立てが満期になり
ためし履きしてみたら・・・
（イギリスサイズなので、日本でいう22・1㎝のサンダル）
つま先が1㎝ちかく余った
一番小さいサイズを取り寄せてもらうことにしたら
1ヶ月かかるらしい。 なんで～
最近の若者は足が大きいので、小さいサイズは
なかなか売れないから品数は少ない、もしくは
作らない。
1階の靴売り場に行ったときの話
NIKE とコラボしたパンプスをみつけたので
試し履きしたかったのに・・・サイズなし。
お店の方は
「足のサイズが小さい男性も多くいらっしゃいます。
小さいのがコンプレックスでわざと大きいサイズの靴を
求められるんですよ」
そうなんや～
案外思い込みで自分のサイズを決めているのかも
自分の体のことを大切に思うのなら
いちどきちんとサイズを測ってもらいましょう
子どもの時によく言ったなぁ
「アホの大足、マヌケの小足、ちょうどよいのは大タワケ」
これって
「みんな違ってみんないい」 ってことやね
ああ、ほめあって生きていきたい。
これは、ぼくの最大の夢だ。
糸井 重里
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健康でいるために大事な3つのポイント
バランスのとれた食事
適度な運動
質のいい睡眠
若いころは活動的で、運動もしてた方が多いでしょう。
でも、だんだん運動しなくなったのに昔と同じように
食べていたら・・・中年太りまっしぐら
同窓会にいっても、男性はお腹が出たり
髪がさびしくなったり、別人のようになっている人が
多くいました。
女性だって「あんなにかわいらしかったのに・・・」
内心思われているかもしれません。
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スポーツクラブに通うのも楽しいけれど
そんなに時間がとれないし、どうしよう
そんな時、知り合いにすすめられたのが
（クリックするとカーブスのサイトにいきます。）
30分の簡単フィットネス というのが魅力的でした。
「スーパーにいってきます」 という気分で通えるのが
嬉しい。
有酸素運動 + マシントレーニング + ストレッチ
トレーナーがきちんと個別に指導してくれます。
ぎっくり腰で通えなかった2週間、やっぱり
体がなまっていました。体重もそれなりに増加。
先週からマシントレーニングを半分にして
フィットネスを再開しました。
腹筋を鍛えないと、またぎっくり腰になるから。
歳を重ねていけば筋肉は落ちていきます。
それぞれにあった方法をみつけて
体を鍛えて健康でいたいですね。
カーブスも選択肢の一つです
羽田発富山行き881便は、50分ほど富山上空を
旋回して着陸の機会を待っていました
なんとか無事着陸。
東京から富山に来る方へ
冬場はスケジュールに余裕を持ってくださいね。
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体の芯から冷えてくるような寒さの富山です。
こんな日は、体を温めて一日をスタートさせましょう。
チャイ がおすすめ
（詳しい作り方は、上のをクリックしてください）
冬場は、シナモンパウダーと一緒にショウガを入れます
シナモン・ショウガ は体を温める働きがあります。
甘くしていただくときは、ハチミツをいれれば
美味しいですよ。
あまりの寒さにファンヒーターが作動するまで
待ち切れず、前足で触って
「早く
」 と 催促するニコラ
です。
7時のNHKニュースで気になる話題
思わずカメラで画面をパチリ
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現在のメタボリックシンドロームは
腹囲 男性 85㎝ 以上
女性 90㎝ 以上 に加え
高血圧症、糖尿病、脂質異常症のうち2つ以上で
診断基準を超えている場合をいいます。
アメリカでは、女性の腹囲は88㎝以上とされ
日本の基準は少し甘いのではないかと
以前から言われていました。
ニュースによると・・・
分かったことは・・・
これからどういう経過をたどるのでしょうか
「私は85㎝だから大丈夫
」 と思っている方、
もしかしたら、基準が厳しくなるかもしれませんよ。
節分寒波がようやく去って、気温が上がりそうな富山です。
実は、おとといからひどい頭痛に襲われ
昨日は動くこともできず、一日寝込んでいました。
ぎっくり腰で体のあちこちに負担がかかり
頸椎に影響が出たせいだと思います。
本当にやまいぐらしい・・・
やまいぐらしい すぐに具合が悪いと言うひとを揶揄する
富山弁
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あきらめたはてに、自分の裏側が見えてくる
トータス松本
美 を求めて女性は努力を惜しみません。
ダイエット、食事、運動などなど。
健康でいるための3つの要素
運動、食事、そして睡眠
睡眠は軽視されがちですが、これが大事。
熟睡しているか
気持ちよく目覚めているか
この2つをきちんと満たした睡眠をとるのは
案外難しいものです。
婦人科に行って、体の不調を訴えた時
「ぐっする眠れているなら心配ありません」と
言われるぐらい、睡眠と健康は密接に関係しています。
成長ホルモンが出る夜10時から2時までの
4時間は、睡眠のゴールデンタイム。
子どもたちはもちろんですが、
大人はこの時間に、若返りのホルモンが出ると
言われています。
自分の体と向き合って
生活習慣を見直してみることも大切です。
自分に言い聞かせて、今日も笑顔ですごします。
昨日、朝から腰の調子がなんかおかしい
ポキッとならしたら良くなるか
何もしなくてもピキッとくるのか
怪しい感じで、一日おとなしくしていました。
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夜、立ち上がろうとしたら
ピキッ
電気が走ってそのままフリーズ
痛みと戦いながら四つん這いになって移動
なんとか布団にもぐりこむも、
寝返りできない
熟睡できない
首までこわばってくる・・・
今朝、 布団からでられない
靴下一人ではくことができない
物につかまりながらヨチヨチ歩き
夫の友人の整形外科医に電話。
頸椎症のときに処方してもらった
「鎮痛剤 ロキソニン」を一錠飲んだら
すこし楽になる
整形外科でレントゲンをとり診断は
「ヘルニアの全段階です」
下着ではありません、コルセットです
私のような症状は一般的に 「ぎっくり腰」 と
世間では言われています。
「腰痛発作が治まるまで医者にも行かず寝る」
人も多くいますが、きちんと診断を仰ぎましょうね。
「今日明日は、安静に」 と言われました。
主婦です。そんなん無理。
一昨年、首の痛みで同じことをいわれました。
首にコルセットして家事をしました。
症状がなかなか良くならず
去年MRIをとりました。
頸椎ヘルニアでした。 今度は、腰か・・・
冬は、お肌の乾燥でトラブルが起こりがち。
それは人間だけの問題ではなかった！！！
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実は我が家のわんこも ドライスキンとドライアイだと
獣医さんから指摘されました。
診察台でふるえているニコラ ↓
「ファンヒーターの前にずっといるでしょ？」
「はい・・・どうして分かったんですか」
「肌がかさついているし、ドライアイになっているよ」
我が家の生活を見透かされてびっくりしました
毛をなびかせながら、ファンヒーターの前で
ぬくぬくしている様子↓
毛に被われている犬でさえ乾燥肌になるんだから
人間はもっと深刻な乾燥肌になるってことですね。
化粧品アドバイザーをやっている友人からききました
冬場の乾燥肌対策
● お風呂上がりには、すぐに化粧水で水分を補給しましょう
バスタオルの横に、スプレーボトルにいれた化粧水を用意。
何度も丁寧に水分を入れこむと、翌日の肌の張りが
違ってきます。
わたしですか・・・？ もちろん実践していますよ
先日からMTBサンダルの話をしています。
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昨日、友人と大和デパートで下見しました
お店の人にうかがったところ、新しい情報が
女性用のサンダルは 春にモデルチェンジをします
いままでは、男性用女性用 おなじ木型だったそうですが
よりフィット感が増すように、女性用の木型をつくって
新製品になるんだとか。
もしマツジュンとおそろいが欲しいと思っている人は
早くお店に行って、詳細を確認するべし
「在庫が残っても仕方がないから、安くなりますか」
気が付いたら口から出ていました
大阪のおばちゃん人的発想ですなぁ・・・
「返品しますから、安くはなりませんよ（笑）」
商売っ気ないわあ
私のシューズ、こんな感じ
大阪の自称イケてるマダムもMBTシューズをゲットしました
それも、5000円で マダムからのメールには
「まいどです。 私は知り合いに譲ってもらって
5000円でゲットしました。 デパートの友の会で
コツコツ積み立てて定価で買ったM (私の本名)に
悪いなぁ～」
と勝ち誇ったセリフが並んでおりました。
ええもんを安く買うことが自慢の大阪マダム
恐るべし、 大阪のマダム
今日も笑顔で、ニコニコ・・・ラ