肥満への対策

　皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。

 

　今日の沖縄は曇り時々小雨。予想最高気温は26度です。今朝も寒さで目が覚めました。大陸からの寒気と台風22号からの湿った空気のぶつかりにより、このような天気になっています。この曇りや雨の日はしばらく続き、来週の火曜日あたりから晴れ間が広がるようです。洗濯物はしばらくは部屋干しが続きそうです。では、本題へ。

 

 

　非肥満者を比べると、肥満者の方が高血圧、糖尿病、高脂血症などの生活習慣病の頻度やそれら病気による死亡率、さらにはがんによる死亡率も高い。

 

 

　高血圧や脂質異常症、糖尿病やがんとも関係しており、肥満は死にいたる病気ともなる。

 

 

　ほかにも認知症や関節炎まで、さまざまな病気に肥満が関係している。

 

　肥満への対策としては、まず、自分の体重を知ることからはじめる。

 

　体重は一週間おきに記録をつけ、そのときのBMIも計算して記入しましょう。

 

　理想体重のめやすはBMIが二二である。

 

　自分のBMIと理想BMIを比較する。

 

　ただし、急激な減量は危険なので、ゆっくりと調整する。

 

　減量による利益を知り、減量する意義をしっかり理解して取り組むようにする。

 

　次の表の方法は、場合によっては、医師や栄養士、カウンセラーの指導を受けながら実施するとよい。

 

 

　

　沖縄本島北部、宜野座村の風景です。

 

 

病気にならない生活の極意

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2020年に発刊された前著の「病気にならない食事の極意」に続いて、「生活の極意」をわかりやすく解説します。自然とのつながり方（森林療法）、運動の仕方、よりよい睡眠、脳を鍛える方法、タバコやお酒とのつきあい方、社会生活・環境に至るまで、健康に生きるための極意が満載です！

 

病気にならない食事の極意

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病気の予防には生活習慣が大事ですが、その中でもとりわけ重要なのが食事です。 その食事について、最新のエビデンス(科学的な根拠)に基づいた内容を、誰もが日常生活で簡単に取り入れ、実践できるかたちでまとめたのが、この本です。 

 

ドクタ-徳田安春の養生訓: 元気な100歳をめざせ

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（アマゾン・読者レビューより）この本は一般の人が読んでもわかりやすい本です、栄養面や運動方法が具体的にわかりやすく書いてます、この本を読めば健康で長生きですばらしい人生を謳歌できるとおもいます、私が今まで読んだ本のなかでは一番の名著です、必読です。続編も期待します。

 

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