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眠気、ストレスが簡単にとれ る!幸せ物質「セロトニン」の 増やし方 ウレぴあ総研2013年04月05日10時30分
なんだか眠れない、 いつもイライラして いる、体がだる い……、そんな症状に 悩まされていたりし ませんか？ 病院に 行っても、どこかが悪い訳ではないし、 「疲れやストレス」なんて原因を聞いて も、結局、どうすればいいかわからな い。なんとなく調子が悪いまま、毎日を 過ごしている、というみなさん。どうや ら、そんな症状を改善し、自分で幸せを 勝ち取る方法があるそうですよ。
その方法とは、幸せを感じる物質「セロ トニン」をバランスよく増やすように心 がければいいんですって。今回は、そん なセロトニンという物質に注目してみた いと思います。
セロトニンって、どんなもの？
セロトニンとは、脳内の神経伝達物質の 1つで、セロトニンが、きちんと分泌さ れていると落ち着きや心地よさ、満足感 などを感じることができるのだそう。そ んな訳で、反対にセロトニンが不足して しまうと、精神のバランスが崩れてしま い、イライラしやすくなったり、なんだ か、気持ちがモヤモヤしてしまったり、 落ち込みやすくなったり、暴力的になっ たり、ひいては、うつ病を引き起こして しまうこともあるのだそう。
セロトニンの約90％は小腸に存在してお り、約2％ほどが、脳内の中枢神経に存 在しています。このたった2％のセロト ニンが人間の精神に影響を与えていると 言われています。セロトニンが不足して もセロトニンの濃度が高すぎても、精神 や体調に影響を及ぼしてしまいます。と いうわけで、幸せに毎日を過ごすために は、このセロトニンをバランスよく分泌 する必要があるということですね！
セロトニンを増やす食べ物
もし、なんだか調子がすぐれない、イラ イラするなどの自覚症状がある場合は、 セロトニンを増やす準備を始めましょ う。セロトニンは、トリプトファンとい う物質から作られています。このトリプ トファンは、体内では合成できないた め、食べ物から摂取する必要があるんで す。トリプトファンは、こんな食べ物に 含まれています。
・豆製品・・・豆腐、納豆、大豆、味噌 ・乳製品・・・牛乳、ヨーグルト、チー ズ ・種類・・・ひまわりの種など ・ナッツ類・・・アーモンドなど ・卵 ・バナナ
この他、肉、魚などにも含まれているの で、バランスよく食事を摂れば、比較的 摂りやすいかもしれませんね。そして、 忘れちゃいけないのが、トリプトファン はビタミンB6と合成することで、セロト ニンを作るので、ビタミンB6とその2つ の合成を助ける炭水化物も必須です。
ちなみに、ビタミンB6は、こんな食べ物 に多く含まれています。
・魚類・・・まぐろ、かつお、いわし、 さけ ・肉類・・・牛肉、鶏肉、豚肉 ・その他・・にんにく唐辛子、ピスタチ オ、抹茶、
この他にも、含有量の多さの違いはあれ ど、かなり色々な食べ物に含まれている ので、こちらも、バランスよい食事を心 がけることで、摂取するのはそんなに難 しいことではなさそうです。
食べ物以外でセロトニンを増やす方法
食べ物から、セロトニンを合成してくれ るトリプトファンを摂取すること以外 に、ちょっと心掛けることで、セロトニ ンの分泌を増やすことができるんだそう です。
●太陽の光を浴びる 太陽の出ているときに分泌されやすく、 睡眠中や日が沈んでからは分泌が少なく なるセロトニン。 そんな訳で、日中に活動をすることで、 セロトニンの分泌がされやすくなるのだ そう。体のスイッチを夜モードから朝 モードに切り替えるために、しっかりと 太陽の光を浴びましょう。昼夜逆転の生 活をしている人は要注意！
●規則正しい睡眠を心がける よい睡眠をとるためには、睡眠ホルモン であるメラトニンという物質が必要なの だそう。セロトニンはこのメラトニンの 材料にもなると言われています。 夜遅 くまで起きていたり、明るい中で眠って いるとメラトニンの分泌を抑えてしまい ます。そうするとなんとなく寝付けな かったり、浅い眠りだったりとよい眠り を手に入れることは難しくなります。
また、夜8時ごろからメラトニンが増 え、夜中の2時頃をピークに、朝方には メラトニンの分泌は止まり、今度はセロ トニンを分泌することになります。規則 正しい睡眠、生活をすることで、セロト ニンとメラトニンを適切に分泌できるよ うになるということですね。
●リズム運動をする スクワットや階段の昇り降り、ウォーキ ングや自転車こぎなど、一定のリズムを 刻む運動を繰り返して行うとセロトニン 神経が活性化されるとされています。
●家族との時間やスキンシップを大切に する 家族や恋人、ペットとのスキンシップ も、セロトニンの分泌を増加させてくれ るのだそう。メールや電話ではなく、実 際に顔を合わせ、表情や仕草を間近に感 じながら、笑ったりすれば、きっとセロ トニンがたくさん分泌されますよ。
今回、ご紹介した、自分で幸せをつかみ 取る方法とは、幸せ物質「セロトニン」 をしっかり分泌できる生活を心がけると いうものでした。それは決して、特別な ことをしたり、無理をするということで はなく、バランスの良い食事を心がける こと、朝起きたら、おひさまを浴びて昼 夜のスイッチを切り替えること、繰り返 すようなリズム運動を行うこと、家族や ペット、友達とのスキンシップを図ると いう、当たり前にも見えるライフスタイ ル。
でも、意外と崩れてしまっていることも 多かったりするんですよね。そんな訳 で、目新しい内容ではないかもしれませ んが、改めて、「規則正しい生活を送る ことが、幸せにつながる」ということを 再確認していきたいものですね。
さあ、昼間はセロトニン、夜はメラトニ ンを身体の中でしっかり作って、ハッ ピーになりましょう！
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